saftisme logg Veien mot 300kg i knebøy - RM2012 film side 66

[FRODRIS HAUGENENKO]

Godt å være tilbake til full trening igjen! formen kjennes bra ut! selv om jeg spilte badminton 2.5t i går... *sliten og støl*

Dagens:
Rygghev 2x10
rotatorcuffs 2x12
mage 2x10

Benkpress medium grep til kloss:
75x6
85x5
92x4
102.5x4
110x3
117x2
125x2 lett...

Knebøy nakke:
100x6
105x5
115x5
122x4
130x4
130x4 ganske lett!

Goodmorning supersett lattrowing:
50x5
50x5
60x5
60x5

[Bluebearworkout]

Lykke til på deff, ekstreme løft!!  :

[FRODRIS HAUGENENKO]

Lykke til på deff, ekstreme løft!!  :

Takk for det styrken har kommet veldig bra siden jeg startet med styrkeløft får håpe det fortsetter! blir spennende å se hvor mange kilo det blir før jeg føler meg for spinkel! heheh

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens lette økt:

Knebøy nakke med stopp:
95x6
100x6
107x5
115x5
115x5

Benkpress medium grep kloss:
85x6
100x6-----> til skråbenk med hantler
100x6-----> til skråbenk med hantler
107x6-----> til skråbenk med hantler
107x6-----> til skråbenk med hantler

Stiffedlegged på kloss:
80x6
80x6
80x6
80x6

Styrkevending  til militærpress:
55x6
57x5
62x4
67x3
77x3 lett

[FRODRIS HAUGENENKO]

DA HAR DEFF STARTET !!!

Uke 1: 108cm rundt sideflesk
           108.5kg
Uke 2: 106cm rundt sideflesk(-2 cm)
           105.1kg (-3.4kg)

[martiiin]

Dæven! Var helt nedpå 93,4kg i dagtidlig sjæl! Så det går rett vei Keep up the good work

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens trening:
Knebøy:
92x6
110x5
130x4
132x3
135x3 knebind
140x3 knebind
150x3 knebind lett

benkpress kloss:
85x7
92x6
100x5
110x4
117x4 kloss
125x3 kloss
125x3 kloss
130x3 kloss

Markøft bredgrep fra kloss
4x5 140-150kg

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens trening, BENkpress only. Skal være med på forsøk i morgen så ble ikke bøy\mark i dag.

Mellom bredt grep:
opp til
110kg x4 kloss
110kg x4 kloss
115kg x4 kloss
115kg x4 kloss lett!
120kg x4 slakk strikk i 8tall lett

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens "trening" hehe.. Test knebøy smith maskin med og uten vibrering

Først litt knebøy på
60x8
100x5

Spensthopp:
65 kg 2x3hopp m/vibrasjon
65 kg 2x3hopp u/vibrasjon
100 kg 2x3hopp m/vibrasjon
100 kg 2x3hopp u/vibrasjon

150kgx1 u/vibrasjon
160kgx1 u/vibrasjon
170kgx1 u/vibrasjon

150kgx1 m/Vibrasjon
160kgx1 m/Vibrasjon
165kgx1 m/Vibrasjon

[Ivrig pingle]

Sterk bøy, det her kan du notere som pers 

[FRODRIS HAUGENENKO]

Sterk bøy, det her kan du notere som pers 

takkk takkk!! :-D haha.. vet ikke hvor relativ smithmaskin styrke er kontra vanlig bøy men!! hehehe

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens trening:

Rotatorcuffs: 19x2

Nakkebøy med stopp i bunn:
92x6, 100x5, 117x5 115x4 122x4

Benkpress til kloss medium grep med stopp, i supersett med smalbenk:
85x6,            100x5 , 115x4, 122x3, 130x3 (litt små seig den siste reppen)
smalbenk:      80x5     80x5    80x5  80x5

Stiffedlegged markløft:
90x5. 90x5, 90x5, 90x5

Militærpress:
55x7, 57x6, 67x5 67x5 lett..

[MIDTBY]

http://www.youtube.com/watch?v=_tSr50W0yZA#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&

[FRODRIS HAUGENENKO]

Takker andre!! heehheeh :-D 50kg neste gang!! LETT!! :-D

[FRODRIS HAUGENENKO]

DA HAR DEFF STARTET !!!

Uke 1: 108cm rundt sideflesk
           108.5kg
Uke 2: 106cm rundt sideflesk(-2 cm)
           105.1kg (-3.4kg)
Uke 3: 105.3cm rundt sideflesk(-0.7 cm)
          104.5kg(-0.6kg)

LIten nedgang denne gangen, men er fornøyd uansett, har ikke vært noe spesielt flink med maten og får som fortjent pisk for det.