saftisme logg Veien mot 300kg i knebøy - RM2012 film side 66

[FRODRIS HAUGENENKO]

Ser den er klar over det selv også. men jeg har prøvde å ligge på 3000kcal daglig forige "deff", da gikk jeg ikke ned i vekt.  Da fant jeg ut at 2600-2700 er passe for meg ned til ca 100kg, men allerede da må jeg kutte.  Jeg veier forøvrig 107kg nå...  Men selv om jeg får opp 2256kcal på en dag, så har jeg sikkert fått i meg noe mer som jeg ikke har tatt høyde for eller at mylog regner anderledes på kcal inntaket enn det som er virkeligheten. Jeg får vel ta en shake om dagen for å suppletere for manglende proteiner og kcal

Knut: jeg føler jeg aldri har spist så mye som jeg gjør nå jeg :L) men det er vel det at jeg spiser mye sunnere.

[Knut M]

Blir nok bulking med wii Sports når jeg og Martin er tilbake ja.

[martiiin]

O'yes!

[FRODRIS HAUGENENKO]

BULKING?? forbrenner jo all bulkinga med wii spilling da!!! haha

[Knut M]

Nei nei, det vi gjør er at alt fettet forbrennes under wii`en, slik at den massen vi har lagt på oss er kun REN muskelmasse!

[FRODRIS HAUGENENKO]

Deffing:
start: 107cm rundt sideflesket.
uke 1: 105cm -2cm

[Lille blod apen]

Ser den er klar over det selv også. men jeg har prøvde å ligge på 3000kcal daglig forige "deff", da gikk jeg ikke ned i vekt.  Da fant jeg ut at 2600-2700 er passe for meg ned til ca 100kg, men allerede da må jeg kutte.  Jeg veier forøvrig 107kg nå...  Men selv om jeg får opp 2256kcal på en dag, så har jeg sikkert fått i meg noe mer som jeg ikke har tatt høyde for eller at mylog regner anderledes på kcal inntaket enn det som er virkeligheten. Jeg får vel ta en shake om dagen for å suppletere for manglende proteiner og kcal

Knut: jeg føler jeg aldri har spist så mye som jeg gjør nå jeg :L) men det er vel det at jeg spiser mye sunnere.

Derfor er det greit å ha en plan å gå etter vett;) Rein mat er veldig mye mat vis man er vandt til å spise feks 4000 kcal med bare melk, fett kjøtt, feit saus og ikke minst sjokolade kaken du er så glad i

Kcal forbrenningen din har veldig mye å si hvordan aktivtets nivået ditt er, å veldig greit å bare begyne på gjenomsnittet å der etter trekke av vis vekten står stille og legge på vis du går for fort ned;) går du sånn ca ned 0.5 kg etter de 2 første ukene for du en grei vekt nedgang med din fett% å slipper du å miste alt for mye energi og droppe så mye styrke;)

Btw skal du trene på kvelden på mandag? jeg er i lillehammer nå å skal trene litt sendt på mandag:)

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens trening:
Rygghev:
Styrkeløft knebøy:
92x8
107x6
107x6
107x6
107x6 lett

Benkpress smalt grep kloss:
82x8
102x6
102x6
102x6

Stifflegged markøft:
75x8
80x6
80x6
80x6
80x6

Militærpress:
50x6
50x6
50x6
50x6

Goodmorning:
50x6
50x6
50x6
50x6

Triceps pushdown:
4x6-8 med max på de olatene der.. 105kg eller noe?

[veslekardia]

åååh, vi kan de samme øvelsene jo

[FRODRIS HAUGENENKO]

åååh, vi kan de samme øvelsene jo

OIOI!! Tuller du??? skal vi trene sammen daaaa :-D :-D

[Lille blod apen]

Nå juger du Hora, du tok jo goodmornings først der etter militær press;)

[veslekardia]

OIOI!! Tuller du??? skal vi trene sammen daaaa :-D :-D

[FRODRIS HAUGENENKO]

Nå juger du Hora, du tok jo goodmornings først der etter militær press;)

hahaha :p DET SPILLER DA VEL INGEN ROLLE!!

[Lille blod apen]

hahaha :p DET SPILLER DA VEL INGEN ROLLE!!

Detaljer er viktig for meg Frode sånn at den lille verdenen jeg lever i ikke går under;) Å jeg regner med at du skrev dette feil fordi du skulle sjekke om jeg fulgte med, har jeg rett?

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens:

Markløft fra kloss:
140x6
165x5
182,5x5
182,5x5
182,5x5 lett

Markløft med bredt grep:
110x5
130x5
130x5

Nakke knebøy.
80x8
90x6
90x6 http://www.youtube.com/watch?v=hNodiHfhJiU#noexternalembed bred stand
90x6 http://www.youtube.com/watch?v=A498jsGBStI#noexternalembed smal stand
90x6

Lattrowing omvent grep: 3x8
goodmorning: 3x6

Benkpress med strikk som ekstra motstand i topp:
62x8
75x6
82x5
82x5
82x4 (temmelig sliten her)