saftisme logg Veien mot 300kg i knebøy - RM2012 film side 66

[martiiin]

Kor det blei av deg idag da? Så bilen din på parkeringa, men fant deg ikke inne

[FRODRIS HAUGENENKO]

haha, jeg trente ikke i dag, er en fyr som har helt lik bil som meg :-D ble valget mellom fotball og trening i dag, og tenkte jeg har sikkert godt av å løpe litt så da.. men trening i morra når skal dere trene?? hvis der skal da

[MIDTBY]

Vi trener ikke onsdager. Vi leker ikke klubb!!

[martiiin]

Skal nok ikke trene i mårra nei. Men sees sikkert på fredag hvertfall!

[MIDTBY]

Bulkeaften fredag? kl.1900 løfter -100 gutta på VM

[FRODRIS HAUGENENKO]

Er lett med på det eller lørdag? da løfter vel plussen? gjør de ikke? eller er det søndag?

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens:
rygghev 2x10
rotatorcuffs 2x15

Frontbøy:
70x6
75x5
80x4
90x3
92x2 lett lett aldri vært høyere enn dette før men det var ikke noe problem

Markløft:
115x6
130x5
140x4
150x4
160x2
160x2 lett lett..

Stiffedlegged markløft på kloss:
60x6
70x6
70x6
70x6
70x6

Benkpress smalt grep kloss:
70x8
80x8
80x6 kloss
80x5 kloss
80x5 droppa klossen her, kjenner jo ikke at det er belastning på jo :-o

nedtrekk:
4x10
pushups:
5x10 herregud så sterk jeg har blitt i pushups? tror jeg kunne persa greit i dag.

[MIDTBY]

Er lett med på det eller lørdag? da løfter vel plussen? gjør de ikke? eller er det søndag?

Bo og Carl i henholdsvis -110 og +125 løfter på lørdagen 1030 og 1345, men for min del passer det bedre på fredagen. Hva med å trene osv. så stikker vi til deg kl. 1900 og ser Blikås og Walgermo så blir det wii & oppfeiting utover?

[FRODRIS HAUGENENKO]

høres ut som en br plan andre :-D og surring av knebind!

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens:

Rygghev: 2x10
rotatorcuffs: 2x15

Styrkeløft knebøy:
100x6
105x5
115x4
120x3
130x2 http://www.youtube.com/watch?v=hK95RWYHSDo

markløft fra kloss med gummistrikk:
110x6
130x5 http://www.youtube.com/watch?v=R2Yle3cYVU8
140x4
140x4
140x4 http://www.youtube.com/watch?v=a2_3ZrMw2Jo#
Frontpress:
50x5
50x5
50x5
50x5

[Cube]

Forskjell på styrkeløft-knebøy og vanlig-knebøy? Uansett, du tok 2x130 L-E-T-T.

[FRODRIS HAUGENENKO]

Forskjell på styrkeløft-knebøy og vanlig-knebøy? Uansett, du tok 2x130 L-E-T-T.

For min del er det ingen forskjell, styrkeløftbøy henger vel igjen fra gamle dager da man hadde stanga en del lavere på ryggen for så å "brekke" vektene opp. Men nå er det vel mer vanlig å kjøre "nakkebøy" som det heter der stanga ligger på skuldrene\trapezius som tar litt mer på quads

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens:

styrkeløft knebøy supersett:

100x6
115x5
122x4 ----> 105x4
122x4 ----> 105x4
122x4 ----> 105x4
150kg x3 med slappe knebind (litt ut av programmet, men LETT)

Benkpress med stopp:
50x10
80x6
95x5
95x5
95x5
95x5 lett lett..

Biceps: 5x10
triceps: 5x10
Mage -  kaste ball til hverandre.. pain! :-D

[Tonks]

Lenge til neste konkurranse?

[FRODRIS HAUGENENKO]

Lenge til neste konkurranse?

Hei Tonks det blir vel ut i desember tenker jeg hehe.. hva med deg??