saftisme logg Veien mot 300kg i knebøy - RM2012 film side 66

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens:

bøy:
105x6
120x5
130x4
135x3
145x2 lett lett...

Markløft fra kloss:
150x6
175x5
190x4
190x4
190x4 lett lett

Militærpress
biceps.

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens:
Diverse hoftemobilitetsøvelser og uttøying.

styrkeløftknebøy:
105x6
120x4
140x2
160x1 letteste 160 jeg noen gang har hatt...

på med drakta:
210x1 - temmelig greit, men kom litt frempå (så i speilet)
220x2 mye bedre, første reppen var latterlig lett, andre var lett.

benkpress:
85x5
95x4
105x4
105x4
105x4
105x4

Bicepscurl stang:
5x8
dips:
4x8

[martiiin]

Wow, meget bra bøying!

[FRODRIS HAUGENENKO]

takk for det martin :-D tar igjen drit benken med bra bøying :-D liker det!

[Lille blod apen]

Blir bra konkuranse pers neste stevne i bøy i værtfall:D Glemte å si ifra dette i stad: Det er bare å si ifra om det blir tunge bøy økter å dere mangler nok folk til å spotte på sidene og bak i steden for å ha randoms med:P Men Simen og banden trener sikkert såpass likt med dere sånn at det ikke alltid er et problem:P

[Kampen]

takk for det martin :-D tar igjen drit benken med bra bøying :-D liker det!

sånn det skal være

[FRODRIS HAUGENENKO]

Gårsdagens:

markløft:
130x6
150x5
160x4
175x3
185x2
185x2 greit dette

Frontbøy:
85x6
100x5
105x4
110x2
120x1 var litt småsliten etter marken kjente jeg.. :S

Benkpress smaltgrep kloss:
80x8
95x5
105x4
105x4
105x4

Chins og dips ... maxa ut på dype dips med 21rep  på 108kg kroppsvekt hehe.

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens:
Rygghev 2x10
Rotatorcuffs: 4x10
6min sykling
Sidehev på beina : 2x15 (på hvert bein)
Spark: 2x15 på hvert bein
Hofte sving? 2x20
Squat to stand: 2x10
Tøying av lysk 20sec
Tøying av lysk ytterside 20sec

Knebøy:
stanga x5
50x5
80x5
105x6
127,5x5
140x4
150x3-->supersett-->130x3 - helt greit!!
150x3-->supersett-->130x3 - meget lett sett-
SLossing med André 5min (mer slitsomt en bøysettene)
150x3-->supersett-->130x3 - litt slitsomt nest siste reppen hehe..

Benkpress med stopp: fader.. kjørte fel uke i programmet her.. jaja..
80x6
90x6--supersett--> skråbenk 70x5
100x5--supersett--> skråbenk 70x5
100x4--supersett--> skråbenk 70x5
105x3 supersett--> skråbenk 70x5
110x3 supersett--> skråbenk 70x5

Biceps: 4x10
Triceps: 4x10

[martiiin]

Bra bøy! Hvem vant slossinga?

[MIDTBY]

Bra bøy! Hvem vant slossinga?

GJETT! : D

[FRODRIS HAUGENENKO]

http://www.youtube.com/watch?v=HSMuscfXZ0k

[Le shrimp]

xxx "Han har starta filmen."
Frode "Å, shit, glemte å dra opp ermet på t-skjorta!"

Men bra bøying, ser lett ut!

[FRODRIS HAUGENENKO]

hahahahahaha, alt er lette vekter for en som er svak vettu

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens:
Badminton oppvarming 20min
Rygghev 1x10
Spark 1x10
sidehev på beina 1x10

Frontbøy:
85x6
102x5
100x4
120x2
125x2

Markløft:
130x6
160x5
175x4
185x3
195x2
195x2 helt ok

Stifflegged markløft:
80x5
90x6
100x5
100x5
100x5

Benkpress smalt grep kloss:
80x6
95x5
104x4
110x3
110x3
110x3

Chins:
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw

[bergan01]

Ser ut som du er i bra slag Frode, fortsett slik så blir det gode perser på nyåret