saftisme logg Veien mot 300kg i knebøy - RM2012 film side 66

[Lille blod apen]

Easy easy!!! Du Frode Flod hest den var godkjent ass:P Selv om jeg ikke så det i stad når du viste det på din telfon! Stoppa når du var i bunn der:D 230-237.5-242.5 lett!

[Torø]

Setter spor her

Gratulerer med ny pers i bøy! Latterlig lett

[FRODRIS HAUGENENKO]

takker :-D

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens:
Rygghev
hoftemobilitet

styrkeløftknebøy:
105x6
122x5
132x4
140x3--supersett--> 120x3
140x3--supersett--> 120x3
140x3--supersett--> 120x3

Benkpress:
80x5
90x4
100x3
105x3
110x2
117x2

med skjorte:
140x1 Dårlig og ugjevnt løft.
140x1 lett og enkelt, dro ikke ned skjorta så mye og fokuserte på banen, gikk veldig greit. dette blir åpningsløft i helga.

Skråbenk med manualer(pr manual):
30x8
30x8
30x7
30x6

Biceps: 4x10
Rygghev statisk: 10rep, 10sec hold, 10rep, 10sec hold, 10rep
måtte legge meg ned på gulvet etter den pumpen!

20min solarium <3

[Kampen]

Hva skal du i helga?

[FRODRIS HAUGENENKO]

Klubbmesterskap i benkpress og styrkeløft som finner sted i treningslokalet i Brumunddal
Lørdag, 11. desember 2010, kl. 1200

[Kampen]

ah,er denna helga ja, skal dømme jeg

[Toffern]

Er det flytta til 11. eller? Det er vel 15. også?

[FRODRIS HAUGENENKO]

11. ja

[FRODRIS HAUGENENKO]

ah,er denna helga ja, skal dømme jeg

da skal du godkjenne 300kg bøyen min!!! tar du i mot bestikkelser?

[Kampen]

da skal du godkjenne 300kg bøyen min!!! tar du i mot bestikkelser?

yees, 1mnd gametime så godkjenner jeg alt bare du klarer walkout
'hysjhysj'

[FRODRIS HAUGENENKO]

herlig!! haha... Det er ikke sikkert jeg klarer walkouten men!

[FRODRIS HAUGENENKO]

1 år med dietmar...

[FRODRIS HAUGENENKO]

DAGENS STEVNE -  KLUBBMESTERSKAP

Veide inn på beskjedne 104,2kg noe som sjokkerte meg da jeg har ligget på 107-109kg siste ukene. 

Bøy: her kjentes alt velidg bra ut! helt fra oppvarmingen. Så åpnet med et løft på 225kg, noe som vil si 7,5kg over gamle persen. Dette gikk veldig bra!
Økte så til 235kg, ba Knut legge på surringer som svidde! Herlige knebind, 235gikk lett! Melte inn 240 siste løftet, knut surra som en gud! men kjente at det starter å bli heavy vekter nå var småtungt å gå ut med, men fytti rakkern det var temmelig lett! angrer på at jeg ikke gikk høyere, men her blir det pers på RM!

Benkpress:
Nok en tragedie, noe som var forventet.
Førsteløft 140kg gikk greit. Andre løftet 145kg som jeg fikk opp men, skev utrettning, rumpeløft ect...  Dro ned skjorta, dro opp ermene alt var til rette for siste løftet, men det ble desverre for tungt. Tar dog ikke dette så tungt. Vet at det er triceps styrken som hemmer meg og dette blir det fokusert på i neste program!

Markløft:
Åpnet her med et lett løft på 215kg, kjente det var bra tryk her. så gikk rett på 232.5kg  noe som var småtungt men gikk greit opp. Har jo hatt en drom om å nærme meg 240i mark så meldte inn 237,5kg i sisteløftet, dette ble desverre for tungt denne gangen, fikk vektene opp til knærme med alt får dårlig teknikk.

Sammenlagt:

Bøy:
225- Godkjent
235- Godkjent
240- Godkjent - 22,5kg stevnepers

Benk:
140-Godkjent
145-Underkjent
145-Underkjent

Markløft:
215-Godkjent
232,5-Godkjent
237.5-Underkjent

Total: 612.5kg - 15kg pers!

[MIDTBY]

Gratulerer Frode! Er mye krutt i beina dine og et så lett sisteløft får du ikke lov til å ha på NM
Får håpe på at benken kommer på samme spor og tror vi må få noen turer til bdal med litt veiledning og teknikktrening, vet at du har styrke til MYE mer, bare tenk på at du har 140 i raw /gymløft, så jeg tror den fort kan løsne! Marken var bra, vanskelig å kjempe på 237,5kg når det ble litt stopp rett ved knærne, men her har nok Roger en fin løsning på det problemet!

Skal redigere sammen og få lastet opp filmen så fort jeg kan