saftisme logg Veien mot 300kg i knebøy - RM2012 film side 66

[MIDTBY]

HEY EY! jeg tok ryggheven!!

maks 1 sett isåfall..

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens:

Rygghev 2x10
Frontbøy:
90x6
100x5
110x4
120x3
125x2

Markløft:
130x6
150x4
160x3
160x3
180x2
180x2 lett :-o

Stifflegged markløft:
80x5
80x5
80x5
80x5

Benkpress smalt grep på kloss:
75x5
85x5
90x5
100x5
100x5
105x5

Chins:
4xbw
4xbw
3xbw

Jeg ser mye rart på trening om dagen så tenke å notere litt av det jeg observerer som jeg syntes er morsomt, rart, komisk, søtt ect.
Dagens obervasjon:En av våre nye statsborgere som brukte håndtørkeren i garderoben til å tørke kroppen sin\under armene i mangel på håndkle. Han var veldig oppmerksom på meg og når jeg så bort på han så lata han som om det var håret han tørka, men med en gang jeg lata som jeg så vekk så tørka han armhullene sine igjen..

[Kampen]

burde bytte til og kjøre bøy i hammer stativet i faggyetasjen,hvis du ikke gjør det
kan stille til høyder som ikke er ubermonga,vektene er en halvmeter unna og INGEN andre driver der

[FRODRIS HAUGENENKO]

burde bytte til og kjøre bøy i hammer stativet i faggyetasjen,hvis du ikke gjør det
kan stille til høyder som ikke er ubermonga,vektene er en halvmeter unna og INGEN andre driver der

lett! enste problemer er den gay stanga som er der! må evnt hente en fra nede da

[FRODRIS HAUGENENKO]

Nytt år og ny Tour de Ski vårsetergrenda edition.

Tour de ski vårsetergrenda:
2011 edition
05. Januar 2011 - 30:54
årets første tur.. det var statisk rygghev i 30min det, kjente det fra når jeg smurte skita at dette kom til å bli pump i ryggen hele veien, det ble det også!! Men var skikkelig dritt føre, ikke oppkjørt skispor, hompete og jævlig, null gli.. så er fornøyd
2010 edition24. Januar 2010 - 25.12
02. Januar 2010 - 26:33
21. Januar 2010 - 27:33

[MIDTBY]

Jeg blir med på Tour de ski vårsetergrenda edition om noen dager, får toppskiene mine i morgen det er skate ski da så jeg må ha oppkjørte løyper!

[FRODRIS HAUGENENKO]

Fett bro du vet det er skøytespor hele veien innover mot kroken?

[FRODRIS HAUGENENKO]

JADA!

dagens:
Rygghev
Dynamisk oppvarming av hofte\lysk.

Styrkeløftknebøy:
105x6
130x5
150x4 med knebind
160x3 med knebind
170x2 med knebind

Markløft fra kloss:
150x6
175x5
190x3
190x4
190x4

Militærpress:
50x5
70x5
80x4
80x4
70x5

Dagens oppservasjon:
2 tvillinger med langt krøllete hår med et alt for stor tro på sin kunnskapsfattige far.
Det blir for dumt å trene kneknekk i beinpress maskina med 1 bein om gangen...........

[MIDTBY]

Fett bro du vet det er skøytespor hele veien innover mot kroken?

Deilig, da ser jeg frem til å få skiene mine

Dagens observasjon er forresten helt korrekt, faen til kophue. Syntes egentlig dagens observasjon er at jeg ble blokkert fra å trene markløft fordi 1 kjørte biceps med 2 stk som hjalp til for at han skulle klare repsene..

[FRODRIS HAUGENENKO]

Deilig, da ser jeg frem til å få skiene mine

Dagens observasjon er forresten helt korrekt, faen til kophue. Syntes egentlig dagens observasjon er at jeg ble blokkert fra å trene markløft fordi 1 kjørte biceps med 2 stk som hjalp til for at han skulle klare repsene..

 hahahhahaha. ja tenkte lenge på å ha det som dagens observasjon men de to krølleguttene er så morsome å se på!

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens:

Rygghev 2x10
Mobilitet 20min

Knebøy med stopp i bunn:
90x8
100x6
110x5
110x5
110x5

Benkpress med gummistrikk:
70x8
82x6
82x5
82x5
82x5
Skulle vist ha føttene på benken, det så jeg ikke...

Torsdagens sumomarkløft på kloss:
110x5
130x4
130x4
140x3
140x3
Nedtrekk
Biceps

Dagens observasjon:
Var lite å observere i dag, men det var jo egentlig ganske artig når jeg spurte en av våre nye landsmenn om han brukte 20kg hantelen så sa han "nei!"  så sa jeg da "da tar jeg den jeg da!" da svarte han "nei"
Da ble jeg veldig usikker da, så jeg spurte "så du bruker den?" så svarte han "nei nei!"  Det hele endte med at jeg bare tok hantelen og startet med bicepscurlen.

[Toffern]

Du kan ikke forklare meg den mobilitets treninga du har? Kunne trengt å trent litt mobilitet selv.

[FRODRIS HAUGENENKO]

Det kunne jeg ha gjort det går mye på dynamisk mobilitet av hofte\lysk, tøying av hamstrings, quads. det fungerer helt utmerket! Spesielt for meg som sliter med en del smerter i lysk.

[MIDTBY]

learned by master yoda (midtby)

[Toffern]

Takker