saftisme logg Veien mot 300kg i knebøy - RM2012 film side 66

[FRODRIS HAUGENENKO]

Litt artig gøy gøy trening fra i dag
http://www.youtube.com/watch?v=O-dkIeMYxDU

[MIDTBY]

Faen meg flink gutt til å gjøre øvelsene, trodde alt dette gikk i glemmeboka så fort jeg forsvant til Oslo, men her motbeviser du det. Keep it up!

[*Brutus*]

Spor, må følge med her! Gratulerer med gull på sydnorsk!

[FRODRIS HAUGENENKO]

Spor, må følge med her! Gratulerer med gull på sydnorsk!

Takker!! Det var hyggelig

[FRODRIS HAUGENENKO]

Litt fra dagens trening..
hadde 4x5 først på denne vekta .. dette er siste settet bare en 3'er..
220kg med strikk

http://www.youtube.com/watch?v=RZOMZtgVk14
Dietmar var på trening i dag, det resulterte i en HELT ny markløft teknikk. Han mente jeg hadde fått for store lår til å stå så smalt..  Så nå står jeg med knærne\føttene mer vinkla utover til siden og holder mye bredere (Helt ute til ringene) kjennes bra ut, mye lettere å sette seg ned,  men veldig uvant. Så ser på klippet at ryggen ikke er helt fin, men dette kommer seg med litt trening

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens:

Knebøy..
110x5
120x5
130x5
142,5kg x5 supersett-->> 122,5kg
142,5kg x5 supersett-->> 122,5kg
142,5kg x5 supersett-->> 122,5kg

Stifflegged markløft:
110kg x6
110kg x6
110kg x6
110kg x6

Rygghev med vekt (20kg) 5x8
biceps 5x10

[Carl P.]

Gratulerer med seieren!! Veldig bra løftet!!

[FRODRIS HAUGENENKO]

Tusen takk! Det ga veldig mersmak til å trene hardere og skjerpe seg med både kosthold og treningsmengde!!

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens:

Rygghev 3x10

Benkpress:
80x5
80x5
100x5
100x4
100x4
100x4

Skråbenk
70x4
70x4
70x4
70x4
70x4

Pec-dec: 4x8 (max belastning på maskina)
Pushups 3x10
sidebøy i slynge 3x6 ( på hver side)

[MIDTBY]

Pec-dec? håper du trener det i bdal mens dietmar står å ser på!

[FRODRIS HAUGENENKO]

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens:

Knebøy:
110x5
130x5
140x5
152x4
162x2
162x2

Sumomarkløft:
130x5
150x5
160x4
170x3
170x3
170x3

Nedtrekk 10x8
vindusvisker.

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens:
benkpress smalt grep til kloss:
80x5
100x5
105x5
105x5
105x5
105x5

Benkpress med strikk som motstand i topp:
60x6---> supersett Flies x8
80x6 ---> supersett flies x8
80x6 ---> supersett flies x8
80x6 ---> supersett flies x8
80x6 ---> supersett flies x8

Skulderpress(militærpress) vending fra bakken..

50x8
50x5
80x5
80x5
80x4

Triceps 5x10
liggende sidebøy: 4x6

[martiiin]

Militærpressmaskin!!

[FRODRIS HAUGENENKO]

hahha, nei DET er jeg ikke!!