avstemning
Spørsmål: Hvilken klasse skal jeg konkurrere i?
+125 - 14 (29.8%)
-110 - 5 (10.6%)
-100 - 13 (27.7%)
-90 - 5 (10.6%)
-82,5 (kremt) - 10 (21.3%)
Stemmer totalt: 47

Skrevet av Emne: saftisme logg Veien mot 300kg i knebøy - RM2012 film side 66  (Lest 122948 ganger)

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Sv: Saftisme - Sydnorsk mester med 285-160-265 film side 56
« #870 : 21. november 2011, 20:24 »
Dagens:

Knebøy:
115x6
130x5
152,5x3
152,5x3
160x3 piss lett.
140x4 (uten hender på stanga)
140x4 (uten hender på stanga)
130x5 (uten hender på stanga)

STifflegged markløft:
70x6
70x6
70x6
70x6
70x6
70x6
70x6

Biceps : 6x10
skulderpress: 4x10 (32,5kg hantler)


27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Sv: Saftisme - Sydnorsk mester med 285-160-265 film side 56
« #871 : 23. november 2011, 21:58 »
Dagens....
Rygghev
Coremusklatur rygg
knebøy:
115x5
130x5
140x4
152x3
152x3 vondt i kneet.. på med knebind..
160x3 vondt i kneet.. på med knebind.. eller meget lett...

Markløft sumo:
130x6
150x5
160x4
175x3
175x3
175x3 for store smerter, måtte ta denne tradisjonell stil... alt var lett

Nedtrekk 5x10 smalt grep
Nedtrekk 5x10 Mellombredt
Kabelroing 5x10

KOmmentar:
så skjedde det som ikke skulle skje, tilbakefall på smertene i kneet... har en liten anelse på hva det kan være, så blir full fokus fremover for å bedre dette....
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget MIDTBY

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 130
  • Honnør: 291
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 130

Sv: Saftisme - Sydnorsk mester med 285-160-265 film side 56
« #872 : 24. november 2011, 01:25 »
Surt å lese dette Sad men du kan trøste deg med at jeg og hadde akkurat samme greia når det gjaldt ryggen. Etter månedsvis med Core fikk jeg plutselig tilbakefall, men dette kommer du ut av bare å stå på videre! Få rullet en del på pvc røret og tøyd en del så blir dette bra igjen! God bedring!
Sponset av: MyRevolution

Hjemmeside: www.andremidtby.com
Instagram - Klikk her!
Landslagsutøver, Styrkeløft
Sterk, Blid og Dopingfri

305-210-300 = 795kg
   Film: http://www.youtube.com/watch?v=QFyjypgupTw

• 2x VM-Sølv i benkpress
• VM-bronse i knebøy og sammenlagt

• 3.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 4.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 5.plass jr-EM 2013, -93kg
• 3.plass Nordisk 2013, -93kg
• 2.plass jr-NM 2012, -93kg
• Nasjonal mester 2011, 2012 (-83 &-93)


Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80970.0

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Sv: Saftisme - Sydnorsk mester med 285-160-265 film side 56
« #873 : 24. november 2011, 16:20 »
ja det er surt, men har jo en viss forståelse på hvordan ting henger sammen denne gangen, så ser ikke helsvart på det ennå! men blir jeg ikke kvitt det så er det totally FML
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget ToneB

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 483
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 483

  • Live Love Lift
Sv: Saftisme - Sydnorsk mester med 285-160-265 film side 56
« #874 : 24. november 2011, 16:55 »
Er det PFS du tror er problemet? I såfall er den beste oppskriften store mengder stabilitetstrening, og den skal ikke bare være lett. Du er ikke plattfot eller har noen skjevstillinger i ankel/fot eller hofte. Ved PFS er det som regel ikke kneet i seg selv som er opphavet til problemet.

Det kan også hende at teiping vil fungere veldig bra for smertelette, har du prøvd det? Smiley
160 - 80 - 165
Oslo Styrkeløftklubb

Utlogget Ivrig pingle

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 12 289
  • Honnør: 1394
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 289

  • RAW = DOPINGFRI
Sv: Saftisme - Sydnorsk mester med 285-160-265 film side 56
« #875 : 24. november 2011, 17:16 »
Trener du noe ett beins øvelser?
Sikkert problematisk i disse dager, men du trener mye sumo og mye bøy med knær ut, litt mer variasjon vil på sikt være fruktbart.

Du kan prøve Paterson step ups, Terminal Knee Extension og band stomps en periode som oppvarming.
I tillegg anbefales reverse crunch og Russian ballet leg thrust, med korsrygg klint i bakken.

Vær forsiktig med rullingen på lumbalen forøvrig, bruk heller ball her i stedet, antar QL er triggerpunktet som er mest uttalt.
Eternal growth... It ain`t gonna happen. Snap out of it and get out of depth now, or bite the dust. Sucker!

Tendensen til å overvurdere egen kompetanse og mestringsevne kan betraktes som en psykologisk forsvarsmekanisme, som bidrar til at vi tør å gi oss i kast med oppgaver vi ellers ville unngått, og at vi ikke gir opp så lett til tross for motgang.

Les forumreglene her


Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Sv: Saftisme - Sydnorsk mester med 285-160-265 film side 56
« #876 : 24. november 2011, 21:20 »
Er det PFS du tror er problemet? I såfall er den beste oppskriften store mengder stabilitetstrening, og den skal ikke bare være lett. Du er ikke plattfot eller har noen skjevstillinger i ankel/fot eller hofte. Ved PFS er det som regel ikke kneet i seg selv som er opphavet til problemet.

Det kan også hende at teiping vil fungere veldig bra for smertelette, har du prøvd det? Smiley

Hei Tone! Jeg fikk påvist patella femoralt smertesyndrom når jeg var hos mauellterapaut forrige gang. Han fant ikke noe på  galt på ultralyd heller så det ble konkludert med at det var skjev styrkeforskjell en plass, uten at han sa hvor han trodde det var. Jeg har tapet kneet og det fungerer utroilig bra når jeg gjør det, taper da patella når jeg holder\presser den innover for å avlaste medialis så lateralis må trekke mer. Knebind gjør også at det blir nesten smertefritt siden kneet ikke kan vandre noen plass, men jeg ser ikke på det som noen langsiktig løsning!
Jeg er ikke plattfot og har heller ikke fått påvist noe skjevstillinger i ankel eller fot.  Men skal trene stabilisering fremover! Kanskje du har noen gode øvelser? Smiley
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Sv: Saftisme - Sydnorsk mester med 285-160-265 film side 56
« #877 : 24. november 2011, 21:24 »
Trener du noe ett beins øvelser?
Sikkert problematisk i disse dager, men du trener mye sumo og mye bøy med knær ut, litt mer variasjon vil på sikt være fruktbart.

Du kan prøve Paterson step ups, Terminal Knee Extension og band stomps en periode som oppvarming.
I tillegg anbefales reverse crunch og Russian ballet leg thrust, med korsrygg klint i bakken.

Vær forsiktig med rullingen på lumbalen forøvrig, bruk heller ball her i stedet, antar QL er triggerpunktet som er mest uttalt.

Ja har egentlig aldri hatt sumomark i programmet før, så har jo kjent denne ekstra slitasjone på hofte\knær de siste 7 ukene. Står også fullsumo nå så inbiller meg at dette har en medbringene faktor!!?? De få gangene jeg har kjent smerter har jeg prøvd å stått med mindre vinkel i tærne og da har smertene vært ikke eksisterende! Jeg har trent mye knebøy i 8tall med rød strikk for å trene rotatormusklatur i rumpa for å unngå pronasjon i bunn, da jobber jeg jo utrolig mye med å få knærne ut, dette er vel noe jeg burde fortsette med?? Tusen takk for alle øvelsene du nevner! skal se igjenom dem! :-) Tror du knebøy på bosuball\knebøy med strikk med trekk fra forskjellige vinkler vil hjelpe?
takk Lars! 
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Sv: Saftisme - Sydnorsk mester med 285-160-265 film side 56
« #878 : 24. november 2011, 21:26 »
Trener foresten ikke noe 1beins knebøy nå, gjorde det litt før etter forrige gang jeg fikk denne skaden. men jeg syns ikke jeg kommer dypt  nok til at det skal være effektivt, lange lårbein vettu Tongue men kunne jo kanskje holdt meg fast i noe, men da vil jeg jo ikke jobbe så mye med knærne men.. Tongue
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget Ivrig pingle

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 12 289
  • Honnør: 1394
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 289

  • RAW = DOPINGFRI
Sv: Saftisme - Sydnorsk mester med 285-160-265 film side 56
« #879 : 24. november 2011, 21:50 »
Trenger ikke nødigvis kjøre så vanvittig dypt. Med bulgarske knebøy på airex pad, tror jeg du kommer dypt Smiley
Kan eventuelt bygge opp, så kommer du så dypt du bare hæler Tongue
Alltid vanskelig å komme i gang med ett beins, når smertene står på, må innføres gradvis ettersom smertene avtar.

Men du har nå mange gode planer fremover, får prøve litt av gangen, så ser du hva du får progresjon av.
Eternal growth... It ain`t gonna happen. Snap out of it and get out of depth now, or bite the dust. Sucker!

Tendensen til å overvurdere egen kompetanse og mestringsevne kan betraktes som en psykologisk forsvarsmekanisme, som bidrar til at vi tør å gi oss i kast med oppgaver vi ellers ville unngått, og at vi ikke gir opp så lett til tross for motgang.

Les forumreglene her


Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Sv: Saftisme - Sydnorsk mester med 285-160-265 film side 56
« #880 : 24. november 2011, 21:52 »
Trenger ikke nødigvis kjøre så vanvittig dypt. Med bulgarske knebøy på airex pad, tror jeg du kommer dypt Smiley
Kan eventuelt bygge opp, så kommer du så dypt du bare hæler Tongue
Alltid vanskelig å komme i gang med ett beins, når smertene står på, må innføres gradvis ettersom smertene avtar.

Men du har nå mange gode planer fremover, får prøve litt av gangen, så ser du hva du får progresjon av.

Ja skal prøve ut litt forskjellig, håper det bare ikke går utover styrken, får heller gunne på litt med ..... kvart BEINPRESS eller noe annet som ikke gjør vondt!! heh.. takk for tips lars!!
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Sv: Saftisme - Sydnorsk mester med 285-160-265 film side 56
« #881 : 24. november 2011, 21:53 »
Dagens benk:

Benkpress / kloss   KG   
 80,0   95,0   102,5   107,5   107,5   107,5      
8   7   6   5   5   5         
Skjortebenk 5 siste settene...
110,0   120,0   130,0   140,0   150,0   160,0      165,0    170
2   2   1   3   3   2   1            1

MIlitærpress opp til 80kg x5
Pushdown kabel max på maskina x10 5sett...

http://www.youtube.com/watch?v=7mhIYrxeyEk

KOmmentar: jada, 10kg pers!! klager ikke da!! Smiley
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget ToneB

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 483
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 483

  • Live Love Lift
Sv: Saftisme - Sydnorsk mester med 285-160-265 film side 56
« #882 : 25. november 2011, 18:46 »
Hei Tone! Jeg fikk påvist patella femoralt smertesyndrom når jeg var hos mauellterapaut forrige gang. Han fant ikke noe på  galt på ultralyd heller så det ble konkludert med at det var skjev styrkeforskjell en plass, uten at han sa hvor han trodde det var. Jeg har tapet kneet og det fungerer utroilig bra når jeg gjør det, taper da patella når jeg holder\presser den innover for å avlaste medialis så lateralis må trekke mer. Knebind gjør også at det blir nesten smertefritt siden kneet ikke kan vandre noen plass, men jeg ser ikke på det som noen langsiktig løsning!
Jeg er ikke plattfot og har heller ikke fått påvist noe skjevstillinger i ankel eller fot.  Men skal trene stabilisering fremover! Kanskje du har noen gode øvelser? Smiley

Skjønner Smiley

Det er vanlig å ha underaktiv vastus medialis ved PFS. I tillegg er det ofte effektivt å tøye hamstrings godt samtidig som du styrker forsiden. Hvis det er ubehagelig å sette seg dypt skal du ikke gjøre det, det vil bare provosere mer enn det hjelper. Forsøk å få kontakt med medialis. Ofte kan man se skeivstilling i patella og kjenne at det knaker når man forsøker å bevege på den.

Jeg ville gjort bulgarske utfall og andre ettbeinsøvelser (som Lars nevner), gjerne på ustablit underlag. Det kan også være en idè å jobbe litt med patellamobilisering hvis den sitter litt fast. Da kan du sitte med rette bein, og så forsøke å dytte patelle litt medialt og litt kaudalt. Når du sitter sånn kan du også jobbe med å få skikkelig aktivering av vastus medialis ved å stramme låret og kjenne etter om du får like stor buk på det vonde kneet som på det friske. Trekk evt tærne til deg i tillegg for å få optimal kontakt. Har man et veldig skjevt styrkeforhold mellom medialis og lateralis vil kneskålen bli trukket ut og ikke lenger fungere som den skal.

Du kunne evt har forsøkt kinesiotaping også, den er i større grad med på å fremme aktivering av muskulaturen som tapes enn den tradisjonelle sportstapen som kun fungerer som støtte.
160 - 80 - 165
Oslo Styrkeløftklubb

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Sv: Saftisme - Sydnorsk mester med 285-160-265 film side 56
« #883 : 28. november 2011, 22:31 »
Tusen takk for godt svar Tone!  Skal prøve meg litt frem! Det var hvertfall helt FML å bøye i dag.. kom halveis ned med 50kg så spratt jeg opp igjen i smerter så det var et håpløst prosjekt.

Jeg tenker jeg bytter ut de tunge bøy øktene med 1bein benpress evt litt tung kvartbenpress. De andre øktene blir 1beins knebøy uten vekt, legg extensions med vinklel i tærne med kun 10graders bevegelses bane for å isolere medialis. Også en del sittende på benk med strikk i 8 tall rundt knærne og presse utover for å styrke rotatormusklatur i rumpa som vil hjelpe med evt feilstillinger. Legger også inn 10min pr dag der jeg dytter på patella medialt som du sa Tone. Skal også prøve bulgarske utfall og andre øvelser Smiley så håper jeg på en rask fremgang!!

Vil det hjelpe å rulle på medialis? eller vil dette bare virke mot sin vilje?
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget ToneB

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 483
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 483

  • Live Love Lift
Sv: Saftisme - Sydnorsk mester med 285-160-265 film side 56
« #884 : 29. november 2011, 17:42 »
Tusen takk for godt svar Tone!  Skal prøve meg litt frem! Det var hvertfall helt FML å bøye i dag.. kom halveis ned med 50kg så spratt jeg opp igjen i smerter så det var et håpløst prosjekt.

Jeg tenker jeg bytter ut de tunge bøy øktene med 1bein benpress evt litt tung kvartbenpress. De andre øktene blir 1beins knebøy uten vekt, legg extensions med vinklel i tærne med kun 10graders bevegelses bane for å isolere medialis. Også en del sittende på benk med strikk i 8 tall rundt knærne og presse utover for å styrke rotatormusklatur i rumpa som vil hjelpe med evt feilstillinger. Legger også inn 10min pr dag der jeg dytter på patella medialt som du sa Tone. Skal også prøve bulgarske utfall og andre øvelser Smiley så håper jeg på en rask fremgang!!

Vil det hjelpe å rulle på medialis? eller vil dette bare virke mot sin vilje?
Bare hyggelig Smiley

Jeg ville ikke vært for hardhent med medialis, vet ikke hvor mye rulling vil ha å si for å få god kontakt her. Rulling og tøying av hamstrings høres mer hensiktsmessig ut, da målet er å styrke forsiden og forlenge baksiden. Forsøk også å skyve patella nedover. For å få full fleksjon i kneleddet er det essensielt at patella sklir kaudalt. Du skal forresten ikke være hardhent med den behandlingen, og den skal ikke være spesielt smertefull. Du vil kanskje kjenne litt motstand, da kan du jobbe deg forsiktig gjennom den.
160 - 80 - 165
Oslo Styrkeløftklubb

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!