Skrevet av Emne: Spørsmål og svar: Jannes kjørereger for deffing  (Lest 38786 ganger)

Utlogget Kjetle

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 49
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 49

Sv: Spørsmål og svar: Jannes kjørereger for deffing
« #120 : 30. april 2010, 17:16 »
Hei jeg bare lurte jeg har lyst å gå opp i vekt, men få mindre fett prosent er dette mulig eller burte jeg først lage muskler og gå opp i vekt og så deffe?
Enda et spørsmål gå 40-60min før frokost du blir ikke sliten av dette eller svetter hjelper det da egentlig og hvor mye hjelper dette i såfall tjener man mye på det?

Takk for alle råd hittil håper du kan svare på dette Smiley

Utlogget treningerlivet

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 222
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 222

Hei!

Har et rask spørsmål angående deff:
Fra neste uke begynner jeg i ny sommerjobb og tenker å sykle til jobben noen dager i uken..
En tur / retur jobben tilsvarer ca 6 mil på sykkelen, noe som igjen tilsvarer et sted mellom 1800-2000 forbrente kalorier ifølge min pulsklokke (stemmer dette?).. videre lurer jeg da på hvordan du ville lagt opp spisinga da?

Jeg veier 104 kg, er 189 høy.. og har vært litt av og på diett denne våren, har liksom ikke fått de helt store resultatene, da det har stagnert etterhvert.. har liggi på rundt 2600-2700 kcal i starten og kutta hver andre uke... til det sa stopp.

Det jeg lurer på nå som jeg skal sykle og forbrenne såpass mye, i tillegg til 1-2 fotballtreninger og 2-3 styrketreninger i uka er: Hvor mange kcal tror du jeg bør legge meg på? Bør jeg legge meg på et antall kcal dagene jeg sykler og et antall kcal de dagene jeg ikke sykler?

Utlogget inaktiv

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 146
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 146

Sv: Spørsmål og svar: Jannes kjørereger for deffing
« #122 : 09. november 2012, 14:29 »
Er ikke 35/50/15 litt mye karbs? Veier selv 80 kg og tenkte å kjøre med 2300kcal per dag. Har lest fordeligingen 50/30/20 et par steder, men ikke vet jeg hva som er optimalt.
19 år, 100 kg
Knebøy: 200kg
Benkpress: 140kg
Markløft: 250kg
Militærpress: 80kg

Utlogget bjorge1337

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 36
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 36

Sv: Spørsmål og svar: Jannes kjørereger for deffing
« #123 : 21. november 2012, 14:33 »
Hei.
Driver å ''bulker'' nå, fungerer nokså greit men har lagt på meg litt fett som irriterer meg grovt.
Tror jeg kjørte på med litt for mye uten en grei oppgang, så tenker å deffe bort litt fett for å så starte en rolig bulk igjen.

veier 70 kg, er ca 178 høy - gutt.

hva er greit å ligge på sånn i forhold til deffing? kjører en times tung styrketrening 5-6 ganger i uken, og en 30-40 min morgen kardio (rolig løping/rask gange) 3 ganger før frokost.

2000 kcal på treningsdager og 1800 kcal på hviledager? høres det greit ut?

Morgenkardio 3 ganger i uken, vel og merke. Ikke 3 gaqnger samme morgen. Tongue

Utlogget Number1

  • Treningsforum Crew
  • Administrator
  • *****
  • Innlegg: 10 159
  • Honnør: 564
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 10 159

Sv: Spørsmål og svar: Jannes kjørereger for deffing
« #124 : 22. november 2012, 12:50 »
Ja, den kcal mengden høres ut som et bra utgangspunkt. Start der og se hvordan kroppen reagerer. Bør gå ned opptil 0,5 kg i uka. Går du mer ned er det stor fare for at du vil miste muskler. I starten vil du gå ned noen kilo da du vil miste en del vann i starten.
Joachim Pedersen
Daglig leder og ansvarlig redaktør, Treningsforum.no

Tips oss om nyheter, reportasjer osv.

Vi gir honorar til månedens beste tips!



Les forumreglene her


Vi søker etter skribenter

Treningslære, ernæring, kosttilskudd

Utlogget Engdahl

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 44
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 44

Sv: Spørsmål og svar: Jannes kjørereger for deffing
« #125 : 24. januar 2013, 17:50 »
Fin artikkel, veldig inspirerende!

Honnør for den Smiley
17 år - 184cm høy - 90 kilo
Markløft - 170kg 1RM
Knebøy - 150kg 1RM
Benkpress - 130kg 1RM

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?