Spørsmål og svar: Jannes kjørereger for deffing

[Kjetle]

Hei jeg bare lurte jeg har lyst å gå opp i vekt, men få mindre fett prosent er dette mulig eller burte jeg først lage muskler og gå opp i vekt og så deffe?
Enda et spørsmål gå 40-60min før frokost du blir ikke sliten av dette eller svetter hjelper det da egentlig og hvor mye hjelper dette i såfall tjener man mye på det?

Takk for alle råd hittil håper du kan svare på dette

[treningerlivet]

Hei!

Har et rask spørsmål angående deff:
Fra neste uke begynner jeg i ny sommerjobb og tenker å sykle til jobben noen dager i uken..
En tur / retur jobben tilsvarer ca 6 mil på sykkelen, noe som igjen tilsvarer et sted mellom 1800-2000 forbrente kalorier ifølge min pulsklokke (stemmer dette?).. videre lurer jeg da på hvordan du ville lagt opp spisinga da?

Jeg veier 104 kg, er 189 høy.. og har vært litt av og på diett denne våren, har liksom ikke fått de helt store resultatene, da det har stagnert etterhvert.. har liggi på rundt 2600-2700 kcal i starten og kutta hver andre uke... til det sa stopp.

Det jeg lurer på nå som jeg skal sykle og forbrenne såpass mye, i tillegg til 1-2 fotballtreninger og 2-3 styrketreninger i uka er: Hvor mange kcal tror du jeg bør legge meg på? Bør jeg legge meg på et antall kcal dagene jeg sykler og et antall kcal de dagene jeg ikke sykler?

[inaktiv]

Er ikke 35/50/15 litt mye karbs? Veier selv 80 kg og tenkte å kjøre med 2300kcal per dag. Har lest fordeligingen 50/30/20 et par steder, men ikke vet jeg hva som er optimalt.

[bjorge1337]

Hei.
Driver å ''bulker'' nå, fungerer nokså greit men har lagt på meg litt fett som irriterer meg grovt.
Tror jeg kjørte på med litt for mye uten en grei oppgang, så tenker å deffe bort litt fett for å så starte en rolig bulk igjen.

veier 70 kg, er ca 178 høy - gutt.

hva er greit å ligge på sånn i forhold til deffing? kjører en times tung styrketrening 5-6 ganger i uken, og en 30-40 min morgen kardio (rolig løping/rask gange) 3 ganger før frokost.

2000 kcal på treningsdager og 1800 kcal på hviledager? høres det greit ut?

Morgenkardio 3 ganger i uken, vel og merke. Ikke 3 gaqnger samme morgen.

[Number1]

Ja, den kcal mengden høres ut som et bra utgangspunkt. Start der og se hvordan kroppen reagerer. Bør gå ned opptil 0,5 kg i uka. Går du mer ned er det stor fare for at du vil miste muskler. I starten vil du gå ned noen kilo da du vil miste en del vann i starten.

[Engdahl]

Fin artikkel, veldig inspirerende!

Honnør for den