Johann

[Johann]

Stokk vending på første:

110x3

120x3

120x3


Nedtrekk:

80 3x10

Stangroing:

100 2x5

140 2x5

160x6


Shrugs farmers:

70 3x12

[Johann]

Benk:

150x2

145x2

140x3

135x4

130x5


Flyes


Biceps:

40 4x10


Hammercurl:

17,5kgs 2x15

[believe93]

Benken kommer seg !!

[Johann]

Ja, og det var faen meg på tide! Verste drittøvelsen... (siden jeg suger i benk)
Men uansett takk for det

[Johann]

Markløft:

260x2


Pullups:

kv 3x5


Shrugs:

100x8

140x8

180 3x8

[Johann]

Stokkpress:

110x3

130x2

120x2

110x3


Militærpress:

100 3x3


Uthev:

14 kgs 4x10


Pushdowns:

30 4x16


Stein til 120cm:

120x5

150x1

170x1


Alt var litt tungt idag da jeg trente alene...

[Johann]

Mandag

Militærpress:

80x10

110x2

80x5


Uthev:

2x10 20kgs

2x10 15kgs


Markløft:

220x1

250x1

280x1


SHrugs:

50 kgs hantler 3x12


Nedtrekk smalt grep:

100 2x8


Latrow kabel:

120 2x8

[lenni]

Nytt spor. Stå på 

[Johann]

Nytt spor. Stå på 

Kjekt at noen følger med! Takk, prøver så godt jeg kan!

[Johann]

IGÅR

Knebøy:

180x1

220x2

200x2

180x2

160x2

140x2


Strakmarkløft:

100x8

140x5

180x5


Bicepscurl vanlig stang:

50 4x10


Bicepscurl hantler:

17,5kgs 2x10



IDAG

Militæpress:

80x8

110 2x2

100 2x3

90 2x5

80 2x10


Skulderpress hantler:

17,5kgs 4x10

[Johann]

Militærpress:

80x8

100x2

115x2

112,5x2

110x2

107,5x2

105x2

102,5x2

100x5


Uprightrows:

50 4x12


Shrugs:

100x20

140x10

180 2x10


Frontbøy:

100x5

140x1

160x1


Bicepscurl:

40 4x12


Bicepscurl i skråbenk:

12,5 kgs 2x8

[Johann]

Markløft:

250x1

280x1

270x1

260x1

250x1

240x3


Pullups:

kv 130 3x6


Shrugs:

100x20

140x20

180x20

[Johann]

Militærpress:

80x10

100x2

110x2

100 4x3

100 1x5


Stangroing:

100x10

140x10

180x5

140 3x10


Pullups:

3x6 kv


Shrugs:

70kg hver hånd 2x20

[Johann]

Igår

Bøy:

180x1

200x4

180x4

170x4


Strakmark:

100 3x8

[Johann]

Militærpress:

80x8

110 5x3


Uprightrows:

50 2x16


Grei form med tanke på at jeg trente skuldre på mandag også.