Johann

[Johann]

Dietmar uke 4 dag 3

Nakkebøy med stopp:

80 3x3


Smalbenk:

67,5 2x3


Mark fra kloss med bredt grep:

150 3x3


Lett og fin økt, i godt selskap

[melgård]

ja tirsdag har eg fri hele dagen, passer bra da. men er nå bare å ringe når du er her så kan vi se om eg er på jobb eller hjemme.

[Johann]

Jess, hørres bra ut det Gir ein lyd eg!

[Johann]

SKuldre:

Militærpress:

70 3x3


Sidehev og foroverbøyd sidehev


Sykt med pump i skuldre etter økta... militærpressen gikk overaskende lett og lente meg ikke bak at all så det var bra!

[melgård]

kommer seg nå. funker skulder programmet.

[Johann]

Ja, kanon program!!!

[melgård]

ja det funket iallefall for meg da eg trente skuldrene og var i form. merker eg har styrken bra enda. herlig hehe

[Johann]

Har lagt merke til det ja


Gårsdagens:

dietmar uke 5 dag 1


Bøy:

105 2x2


Benk mellombredt grep:

72,5 3x3


litt stanroing


Ok økt, på onsdag er det tungt opp i både mark og benk... gleder meg.

[Johann]

Pushpress med dip:

90 3x3 - lett og fint


fin push med dip... skal begynne å kjøre dette en gang i uka og øke med 2,5 kg i uka til 100 1x1 som da ska gå lett som ingenting.
Persen er da 1x2 på 100 som skal knuses når jeg har gjort dette lille "programmet".

[Johann]

Dagens:

Markløft:

202,5 2x2


Benk:

97,5 2x1 - bomma for faen på siste reppene på settene


Stangroing:

70 5x8


Pullups håndflate fra meg:

3x8 bw - skal nevnes at jeg hadde beina på en benk But hey, im to fat.


Bra pump i rygg og biceps... marken var  lett, men etter å ha sett film så må jeg bli flinkere til å locke skikkelig ut istedet for å bare skynde seg ned for en ny rep.

[lenni]

Bare legger igjen et spor her slik at jeg kan følge med:)

[Johann]

Bare legger igjen et spor her slik at jeg kan følge med:)

Det var kjekt å høre

[Johann]

Dietmar dag 3 uke 5

Smalbenk:

72,5x2


Mark fra kloss:

180 2x2


Møkkaform så gadda ikke mere.

[Johann]

dagens:

Bøy:

137,5 x2

147,5 x2

155x2


pushpress med dip:

95 2x2


Kjenner at motivasjonen min har gått litt ned... men får ta å sette meg et mål for i år da sånn at jeg har noe å slite for.

[Amund Bjone]

Kan motivere deg med å si at bøyen din er bra!