Johann

[Johann]

Takker så mye for det


Dietmar dag 2 uke 6

Nakkebøy m stopp:

90 2x2


Benk med stopp:

90 2x3


Mark fra kloss:

170 2x3


Laaaaaaaaaang økt... det er jo tross alt mange sett før toppsettet som jeg skriver opp...... gjennomvåt av svette og lite energi til overs med 5 skiver og eggerøre i magen... ellers var alt lett og kjørte overhånds på alle settene i marken opp til 170(120-140-150-160).

[Dobbel]

Hadde vore flaut om du ikkje klart overhånds på alle settene me dei stengene som e i garasjen:)

[Johann]

Hadde vore flaut om du ikkje klart overhånds på alle settene me dei stengene som e i garasjen:)

Nei... ein som e bøyd som faen og den bruke eg ikkje... men dei to andre er ikkje bøyde og den eine som eg faktisk brukte idag er større i diameter enn vanlige stenger... kanskje du sku vært med eingang

[Johann]

Dagens:

Militærpress:

70x2

80x1 - mye lettere og finere teknikk enn sist gang


Smalbenk med stopp:

80 2x3


Mark:

180 3x3 - helt ok

[Johann]

Dagens byggerøkt:


Frontbøy:

80x6

100x4

120x2

80x6


Skråbenk:

60x8

80x6

60x8

40x12


Benkpress:

70 3x10


Flyes:

9kgs hantler x8

17,5kgs hantler x8

9kgs hantler x8


Digg økt, kommer til å gå over til litt bygging snart da det er både motiverende og kjekt med litt variasjon i treningen.

[Johann]

Kveldens slappe:


Sittende nakkepress:

40 5x8


Militærpress:

60x10

50x10

40x12


Sidehev:
4x12 med 9kgs hantler


Foroverbøyd sidehev:

2x12 9kgshantler


Shrugs:

100 2x6


smalt grep upright rows:

50 2x10


Veldig slapp og seig økt... 6 pølser og en pizza er dagens inntak av mat som ikke gav så mye energi på trening... må bli flinkere med maten...
Forresten deilig å se nakken tyte opp uten og flexe den(Y)

[Johann]

Knebøy:

107,5 x2


Benk medium grep:

65 2x4


Stangroing:

100 3x8


Bra trening idag... stangroinga var overaskende lett, prøver meg muligens på 110 neste uke.


I'd rather feel pain than nothing at all

[melgård]

kommer seg nå. ikke lenge igjen til stevnet

[Johann]

Nja... litt og litt... meg og bror fant ut at vi ikke skal delta alikevell:)

[lenni]

Nja... litt og litt... meg og bror fant ut at vi ikke skal delta alikevell:)

 

[Johann]

Vi satser heller mot neste år...

[Johann]

DAgens:

Militærpress:

80x2

60x5

40x12


Nakkepress:

60x5

40x10


+litt sidehev


Underarmscurl med vanlig stang:

60x8

40x12

20x20


Underarmscurl hantel:

17,5 2x10


curl for Forearm Extensors med stang:

20 3x20


God økt... pers i militærpress og det var veldig strikt. Skal også begynne å kjøre underarmene litt oftere enn 1 i året.

[Johann]

Dagens:

Markløft:

220x2 - pers men har mer inne på en bedre dag... kjente at 180 var mye tyngre enn det pleier så det var positivt å få opp toer på 220.


Nedtrekk:

90 3x9


Kabelroing:

90 2x13


Bicepscurl hantler:

20kgs hantler 2x8


Hammercurl hantler:

32,5 2x5'



Superpump i rygg og biceps... gidder rett og slett ikke å fullføre dietmar da det er utrolig kjedelig synest jeg og begynner heller med litt "bygging".

[melgård]

drit i bygging. strongman. kjekkere det.

[Johann]

"Bygging", kommer til å kjøre mye lavrep og litt høyrep på baseøvelsene og bare høyrep på isolasjonsøvelser... Dette er dog bare for å få litt variasjon som det har vært lite av med dietmar og slik jeg har trent hittil.