Johann

[giljarh]

fin løfting!! må snart slenge ut en film av den strikte roinga di

[Johann]

Den er jo seff ikke strikt men den er ikke for gale heller
Men slenger gjerne opp film på fredag, men da blir det nok 130-120 da jeg skal ha blodtung mark!!!

[Johann]

Bøy:

140x5 -> 100x6 -> 60x10


Strakmark:

100 2x12


Militærpress:

60 5x6


Nakkepress:

40 2x12


Uprightrow:

40x20 -> 20x28

[Johann]

Trente quads på skolen idag:


Leg extensions:

80x15

100x8

110x12

100x10

80x15


Frontbøy:

100x5


Var helt for jævlig tungt å trene på skolen, er veldig slapp på å få i meg nok mat på skolen så ble på en mage med en boks nuddler i. Bryst om litt.

[Johann]

Gårsdagens armer:

Bicepscurls med vanlig stang:

40 3x8


Curl i skråbenk hantel:

8kgs 2x25


Hantelcurl:

10kgs 2x40(på hver arm)


Smalbenk:

80x7

60 2x12


Franskpress og andre tricepsøvelser....
Gleder meg til dagens økt som er rygg... skal se om jeg får nappet noe opp i markløft og stangroing, skal få filmet det også 

[Johann]

Dagens skuff....

Markløft:

230x0

220x0

180x0 - kom halvveis og dreit i det


Stangroing:

120x8 - filma, men legger heller ut neste gang igjen da det ble feil vinkel

100 2x15


Chins med bein på benk:

20kg+113 2x15


Helt elendig dag idag... etter bom på 230 så ble jeg bare så demotivert at jeg såvidt gadda å ta i. Begynner på 5x5 nå på mandag så satser jeg på 240 etter 2 mnder med 5x5.

Skuldre i morgen, håper på litt vekter der i morgen.

[Johann]

Gårsdagens(lørdag):

Militærpress:

70x5

60 2x5


Nakkepress:

60x5

40x10


Uprightrow bredt grep:

50x10

40x10


Begynner på 5x5 på mandag, blir litt artig med bare 4 øvelser i uka også. Håper på mye fremgang å hente i det programmet der.

[Johann]

5x5 advanced

Bøy:

95 5x5 m/stopp


Benk:

50x5

55 2x5

60x5

65x5 alt med stopp


Powercleans:

40x5

45 2x5

50x5

55x5


Underarmscurl med stang bak rygg stående:

70x5

60x10

40x10


situps til slutt.

[Johann]

5x5:

Bøy:

85 5x5


Markløft:

150 5x5


Militærpress:

45 5x5

[Johann]

5x5 i går:

Bøy:

80x5

85x5

90x5

100x5

105x5


Benk:

60 5x5


Powercleans:

50 5x5

[Johann]

5x5:

Bøy:

95 5x5


Militærpress:

50 5x5


Markløft:

170 5x5


Markløften var jævlig tung idag, alt annet var bare luft, men markløften undervurderte jeg sykt. Hjelper ikke å tenke at 170 er lett, for 5x5 er et helvette i markløft. I tillegg så hadde jeg bare havregrøt i magen

[Johann]

To bilder 4 fun

[Johann]

Bøy:

120 5x5


Benk:

60x6

65x5

70x5

75x5

80x5


Powercleans fra heng:

55 2x5

60x5

65x5

70x5

[prikken]

Hei!
Vil først og fremst si at jeg blir veldig imponert over en slik styrke i din alder! Er selv 17 år, og vil gjerne starte å trene, og ble virkelig imponert etter å ha lest og kikket på bilder av deg, og håper du kan komme med noen tips! Er ei jente som ikke kan spesielt mye, men vil trene litt styrke, rundt 2-3 ganger i uka. Har du noen gode tips eller steder hvor jeg kan finne noen programmer eller noe? Ville blitt veldig glad i så fall!

[Johann]

Hei!
Vil først og fremst si at jeg blir veldig imponert over en slik styrke i din alder! Er selv 17 år, og vil gjerne starte å trene, og ble virkelig imponert etter å ha lest og kikket på bilder av deg, og håper du kan komme med noen tips! Er ei jente som ikke kan spesielt mye, men vil trene litt styrke, rundt 2-3 ganger i uka. Har du noen gode tips eller steder hvor jeg kan finne noen programmer eller noe? Ville blitt veldig glad i så fall!

Takk for det:) Vell er vell ingen ekspert på trening selv, men jeg vil anbefale å trene baseøvelser(benkpress, markløft og knebøy). Ellers når det gjelder treningsprogram og tips så vil jeg bare si at dette forumet er utrolig lærerikt. Så vist jeg var deg og ville begynne å trene så ville jeg ha lest meg litt rundt her, for her finner du det meste man trenger å vite om trening og kosthold.