Johann

[Johann]

Det skal sies att jeg nå bare satt å måpte ( )   Faen så svær du er da !:P Nakken din ser faen meg RÅ ut !

Takk:D Nakken synes jeg selv har grodd ganske bra, så er fornøyd med den

[Johann]

spor

kjekt at du vil følge med

[Johann]

Benkpress:

100x4

80 2x10


Skråbenk:

80 3x6


flyes i skråbenk med 17,5 kgs hantler 2x13


Slitsom økt, 100 var et helvette idag... øker jo faen ikke i benkpress. Kjører et par uker med 5 dagers byggersplitt før jeg tar å begynner på dietmar mengde noe jeg tror jeg gjør klokt i.

[Johann]

bøy:

140x3


MP:

72,5 3x3


Smalbenk:

90x4

80x4

70x4


Bicepcurl rett stang:

50x16


Franskpress

[melgård]

bra trykk i biceps nå. kommer seg mye nå

[Johann]

bra trykk i biceps nå. kommer seg mye nå

Takk   Biceps har vært dårlig en stund men ble plutselig litt trykk i dem gitt.


Dagens:


Markløft:

180x3

200x4


Pushpress:

80 2x5

70x8


Stangroing:

100 4x8


Shrugs:

100 3x8


Shrugs hantler(45 kgs):

2x8


Bra økt, sovnet etter jeg hadde spist middag idag og skulle egentlig trene etterpå middagen men våknet 2 timer senere så trykket etter 2 timer søvn var veldig labert. Men det var en fin økt med bra pump i rygg, skuldre og nakke.

Planen nå er å begynne på dietmar mengde programmet fra mandag av da det å trene etter dagsform ikke utgir så mye som jeg skulle ønske. Målene er satt til 190 kg knebøy, 240 kg markløft og 110 kg benkpress. Men kommer til å trene skuldre etter eget opplegg da dem trenger litt mere tyngde på seg(iblant).

Skal også kjøpe meg gainer nå slik at jeg kan øke litt ekstra mtp tyngden.

[Johann]

Dietmar uke 1 dag 1


Bøy:

107,5 x8

115x6

122,5 3x5


Skråbenk:

45x7

47,5 3x7


Strakmark:

107,5 3x7


Deilig å komme igang med noe som garrantert gir økninger.

[Johann]

Dietmar uke 1 dag 2

Nakkebøy:

80x10

82,5x8

87,5 3x6


Benk i supersett med biceps med curlstang og stangroing:

Benk - Biceps - stangroing

65x7 - 30x7 - 60x7

67,5x7 - 30x7 - 100x7

70x5 - 30x7 - 100x7   x3

SLIIIIIIIIIIIIITSOOOOOOOOMT


Markløft på kloss(stang ca 5 cm over føtter):

125 3x7


Bøyen var veldig lett, men sleit med oppvarminga ettersom jeg var så JÆVLIG støl etter mandagsbøyen, sleit sånn seriøst med å gå i trapper og sitte meg ned.  Blir nok fort vant til mengden...

[believe93]

Hvordan går det med denne karen da ?

[Johann]

Hvordan går det med denne karen da ?

Jo bare bra!!!:) er inne i 5 uke av dietmar mengde nå og det går som det griner...

Kjører som sagt press ved siden av programmet, på tirsdager og torsdager. Har gjort 2x2 på 85 kg i militæpress som faktisk var ganske tungt. Og i dag tok jeg 3x5 på 100 kg i pushpress(med dip) noe som jeg er ganske fornøyd med.
110 kg skal være innen rekkevidde muligens for reps. Og 90kg i militærpress skal også kunne gå snart. Slenger ut en film av 100kg pushpress om et par minutter. 100 kg føltes veldig tungt ut å holde men gikk veldig lett opp.

[Johann]

Sklei litt ut idag ang. dietmar men det får bare gå.

Markløft:

220x1 lett som faen

240x0 ENDA EN BOM DA JEG IKKE FIKK LOCKOUT!!!!!!!! Hadde den over knærne men satt bom fast på naken hud.

187,5 3x4


Nedtrekk:

80 3x12


Kabelroing:

90x8

110x8

90x8


Smalbenk:

90x4

72,5 3x6


triceps dill....

Fornøyd med markløft, dette var etter en baguett til frokost. Så to lunchkaker og to pizzastykker 10 min før trening. Så 240 skal gå lett opp så fort varmeshortsen og maten er på/i.


Andre settet på 3x5 på 100kg pushpress(med dip)
http://www.youtube.com/watch?v=LRVxRXP-NYo
(gårsdagens trening)

[Johann]

Gårsdagens:

Mark:

230x2


Stangroing:

140x5

100 2x10


Shrugs:

140 2x12


God økt men er så møkkalei at jeg aldri klarer å lade opp skikkelig når jeg vet jeg skal ha en tung økt, markløften gikk greit de 2 første reppene men så var det bom stopp, må bli flinkere på å spise skikkelig og mye mat før trening. Neste uke så skal jeg muligens opp på 240 å prøve på en dobbel visst formen sier kjør på. Ellers var stangroinga en fryd, herlig at jeg øker så bra der hele tiden, 140 gikk overaskende greit.

Ellers så har jeg tatt 180 i bøy i forrige uke tross en dårlig dag, så ser for meg at 190 skal gå fint i neste uke:) Benken er jeg veldig usikker på men skal kanskje prøve meg på noe "tungt" i morgen så får se hvordan det går. Har økt veldig dårlig i benk og det må vær den værste øvelsen jeg vet om.

Vekta er 119 kg btw.

[Johann]

Bøy:

170x2

140x8

100x10


Strakmark på 5 cm kloss:

100x15

140x10

60x20


utfall:

60 2x10


Legger.


God, lett økt.

[Johann]

To siste øktene:

Torsdag:

Pushpress:

105x2

100x2

80x5

50x8 MP


Nakkepress:

50 2x12


Sidehev og andre forskjellige skulderøvelser.


Fredag:

Benk:

90 3x3 m-stopp


Skråbenk:

80 3x6


Benk med hantler:

30 kgs 2x8


Flyes med hantler:

17,5 2x8

[Johann]

Dro 240 i markløft idag helt ok, rep nr 2 opp til knærne og tok etterpå en 8'er på 140 i stangroing etterfulgt av litt shrugs på 100 kg. Skal prøve meg på 250 i neste uke.

http://www.youtube.com/watch?v=7_eM7Rb6wr0