Johann

[melgård]

grattis med dagen. stor gutt nå. hehe. klarer nok 250 i dag.

[melgård]

ble det ikke 250 eller ble det. venter i spenning

[believe93]

x2

[Johann]

grattis med dagen. stor gutt nå. hehe. klarer nok 250 i dag.

Takker!!:D drøyde 250 på fredag fordi jeg satt på dass en i 20 min før trening så prøvde heller igår(lørdag) noe som ikke gikk så bra! 250 gikk ikke opp denne gangen heller. Som vanlig gikk den fint og greit over knærne men der ble det bom stopp. Må ta meg en tur innover til uka å se om det går opp der Kai!

[melgård]

kjempe bra. er her eg. gi en lyd før du kommer da. så  eg vet når du er her.

[Johann]

Dagens:

Smalbenk:

80x8

Franskpress:

30x12

Kickbacks:

17,5 kgs handtel x10

Bicepscurl vanlig stang:

40x10

Preachercurl handtel:

12,5 kgs x10

Hammercurl handtler:

17,5 x8


Helt gåen i armer etter økta, kjører ca 8 sek på EN repetisjon under økta så det blir noe helvettes tungt, spess uten pauser mellom øvelser.

[Johann]

Update:

Har begynt å gå ned i vekt av den enkle grunn å se bra ut. Vekta var på 123, men nå ligger jeg på 116-117 om morningen. Mulig jeg stopper på 110. Styrken er så som så, øker ganske greit selv om jeg ligger i underskudd på kcal. Kommer til å legge ned et par uker på et HIT program for å se om det er noe å hente ut av det. Har et stort mål om å klare 270 i markløft før 2012, 210-220 i bøy og 130-140 i benkpress. Dette kommer til å bli et vanskelig mål tror jeg, men da føler jeg at jeg må jobbe enda hardere og gjøre ting enda bedre for å få det til så det hjelper meg med mål i treningen:) Programmet består forresten av enkel progresjon som at jeg begynner på 4 reps og øker 1 og 1 rep for hver uke til jeg er på 8 før jeg legger på ny vekt og begynner på nytt igjen. Har og netopp fått senebetennelse i begge armer pga idiotisk håndbak uten oppvarming. Vant da, heldigvis. Men det blir noe jeg aldri skal gjøre igjen:) Så det blir nok bare beintreninger på meg framover om jeg har med en som kan lempe på vekter for meg da...

Skal begynne å logge skikkelig framover og gjøre loggen litt mere interresant ved å legge ut filmer osv.

[Johann]

Har begynt å gått ned i vekt nå og trent lite i og med at armene mine fortsatt er litt vonde men har trent litt bein i det siste:

torsdag forrige uke:

Knebøy:

140x8

100x15

60x20


Onsdag:

knebøy:

150x8

100x10

60x20


Leg extension:

100x15

70x20->60x10->40x20(dropset)


Bakside lår extension:

80 2x20


Vekta ligger på 116 på morningen, 4 kg ned. skal fortsette til muligens 110, 105. Spørs hvor feit jeg ser ut. Så satser jeg på at styrken holder seg. I slutten av juli skal jeg bulke som faen igjen og få opp styrken. Akkurat nå er det sommerformen som er viktig.

[believe93]

Du må skjerpe logginga di !!!:P Jeg må ha noen sterke på min egen alder jeg kan se trener Legge ut noen videoer nå snart, må få se hvordan det går vett Jeg har nå begynnt å få trent mark igjen og Haha, er svak som faen, tok min første markøkt idag, tror jeg skulle fått 1-2reps på 160kg,,, menmen, er over 1 år siden sist mark økt da så, får bare håpe ryggen holder seg, jeg blir nok ikke like sterk som deg i mark, men ikke faen om du skal få ta meg i bøy !!!!

[Johann]

Du må skjerpe logginga di !!!:P Jeg må ha noen sterke på min egen alder jeg kan se trener Legge ut noen videoer nå snart, må få se hvordan det går vett Jeg har nå begynnt å få trent mark igjen og Haha, er svak som faen, tok min første markøkt idag, tror jeg skulle fått 1-2reps på 160kg,,, menmen, er over 1 år siden sist mark økt da så, får bare håpe ryggen holder seg, jeg blir nok ikke like sterk som deg i mark, men ikke faen om du skal få ta meg i bøy !!!!

Hehe, er ikke slapp med logging, bare lite trening i det siste!!:P Videoer må jeg få lagt ut snart, får vell ta filme min første markøkt på ca en mnd imorgen da! kjipt at du sliter med rygg og ikke får trent skikkelig bøy og mark!!!! men om du er bedre i ryggen så tar det nok ikke lange tiden før du kommer opp på skikkelige vekter!
haha, bøyen min går fint om dagen men vet ikke om jeg tar deg nei:P hva er persen din der btw?(noe å sikte imot)

[Johann]

jepps, prøvde markløft for første gang på en 4-5 uker.

220x2 var utfall som gikk helt greit, tungt men greit. Ikke uforventa, men henter meg fort inn igjen. Eneste som er deilig er at senebetennelsen min er borte i armene og da er det bare til å kjøre på som vanlig!!!!!!!

kjørte også litt stangroing med 60 4x10 og litt shrugs.

Nå blir det prøve uke for å få feelingen igjen så blir det bånngass neste uke!!!!
ja, og film kommer senere i kveld.

[believe93]

Hehe, er ikke slapp med logging, bare lite trening i det siste!!:P Videoer må jeg få lagt ut snart, får vell ta filme min første markøkt på ca en mnd imorgen da! kjipt at du sliter med rygg og ikke får trent skikkelig bøy og mark!!!! men om du er bedre i ryggen så tar det nok ikke lange tiden før du kommer opp på skikkelige vekter!
haha, bøyen min går fint om dagen men vet ikke om jeg tar deg nei:P hva er persen din der btw?(noe å sikte imot)

Jeg har tatt 170kg,, du er sikkert over det nå, men så har den presen stått der i over 1 år ca, hehe... Men tror ikke jeg får trent bøy på en stund, blir mer frontbøy,, da jeg har veldig lange bein, men kort rygg. Muskelminne er ett faktum ihværtfall,, og ryggen begynner å ordne seg nå tror jeg faktisk

[Johann]

Jeg har tatt 170kg,, du er sikkert over det nå, men så har den presen stått der i over 1 år ca, hehe... Men tror ikke jeg får trent bøy på en stund, blir mer frontbøy,, da jeg har veldig lange bein, men kort rygg. Muskelminne er ett faktum ihværtfall,, og ryggen begynner å ordne seg nå tror jeg faktisk

Du har vell hatt mer inne enn 170 vil jeg tro vist persen stod i et år uten å prøve på den.
Jeg skal prøve på 200 om en stund og se om det går opp, tror jeg skal være god for det nå. Frontbøy er en rå øvelse synest jeg. Men gidder aldri å trene den på beindagen da jeg synest knebøy viktigere og har null energi til å utføre øvelsen etter knebøy.

[Johann]

220 markløft etter en mnds opphold, kommer sterkere tilbake!

http://www.youtube.com/watch?v=6ijOld2kwOM

[Johann]

Nakkepress:

50 4x8

Militærpress:

50 2x8

Lateral raise(posterior, medius)Hantler:

15 kgs 2x12


Front raise(for anterior) hantler:

8kgs 4x10


Bra økt, skuldrene fikk kjørt seg godt:) Blir tyngre løft i neste uke:)