Johann

[Johann]

Frontbøy:

100x3

120x2

140x2

100 3x4


Bicepscurl:

40 3x10 strikt som faaaaaan


Preachercurl enhånds:

10 kgs  hantler 2x8


Biceps alternativ curl:

17,5 kgs hantler 3x7



God økt, skulle egentlig ha triceps og men var så støl etter gårsdagens pressøvelser. Får ta triceps sammen med bryst imorgen.

[Johann]

Benkpress:

100x2

80 2x8

60 2x10


Skråbenk hantler i supersett med cablecross

20kgs  ->  15 kg 3x10


Tåhev:

80 2x30

60 2x20



Sleit sinnsykt med benken idag pga fortsatt støl i triceps etter skulderøkta. 

[Johann]

Har gått endel turer i det siste og vekta har gått ned til 117. Blir en tung markløft, kanskje den tyngste sålangt i livet mitt. Planen er 240 for reps. Film kommer uansett!!! Skal ta å filme litt tung stangroing og sånt også.

[Johann]

uff.... gikk dårlig idag...

markløft:

220x1

240x0


Stangroing:

100 4x8


Shrugs:

100 3x12


filma bom på 240 og stangroing men ser ikke vits i å legge det ut med mindre noen vil se det:)

[believe93]

Jeg vil se mark og stangroing,, sleng alt du har ut !!

[Johann]

okioki:) kommer i løpet av dagen:)

[Johann]

http://www.youtube.com/watch?v=FZPRNYOiSkI

http://www.youtube.com/watch?v=-kZbuQCQK00




Skjønner ikke hvorfor jeg legger ut filmene da jeg skal få 240 opp nå på mandag eller tirsdag men får vell legge ut da også.

[Johann]

Trente litt bryst idag:

Benk:

90 3x3


Skråbenk:

80 3x3


Flyes 3x12 12 kgs handtler


Tåhev:

60 3x30


Begynner forresten på nytt program på mandag. Planen er å ha en progresjon i baseøvelsene som går slik at jeg begynner på en vekt med 4 reps, og øker en rep i uka til 8 reps, da øker jeg vektene.

[Sitronsaft]

Sterk mark for alderen! hva har du i bøy og benk?
Kommer til å følge med her!

[Johann]

Sterk mark for alderen! hva har du i bøy og benk?
Kommer til å følge med her!

Takker så mye!:)  Tok 180 i bøy i februar så den burde være rundt 200, blir et forsøk på 200 i august eller noe etter program... Benk suger jeg i, meste jeg har tatt der er 110 et par reps:(
Kjekt at du kommer til å følge med!:)

[Johann]

Gje faen i det!

http://www.youtube.com/watch?v=ZnjKnzv51c0

[Johann]

Jess.... da har jeg blitt syk IGJEN. Feber er tingen !!! Akkurat nå som jeg var sykt motivert og klar for nytt prog!!!!! Da får jeg bare håpe jeg kommer meg til neste uke da!:)

Gje faen i det

[Johann]

Endelig frisk igjen! Ikke 100 % men 90 hvertfall! Blir bein og skuldre idag så starter jeg for fullt neste uke:)

[Johann]

Skulle jo trene idag men dro heller til odda med et par kompiser og kjøpte 5-6 kg kjøtt:)
Så da blir det trening i morgen:)

[Johann]

Knebøy:

170x2


Frontbøy:

120x4


Nakkepress:

70 2x4


Militærpress:

70 2x4


Ok trening, men ikke så gøy å trene på natta...