Johann

[Johann]

Alltid:)

Mark:

222,5 3x5


Halvmark:

165 3x5


Stangroing:

127,5 3x5

[Johann]

Bøy:

190x5


Strakmark:

120 2x5


Bicepscurl:

40x10

60x8

40 3x10


Hantler:

3x10 17,5kgs

[Johann]

Benk:

100 5x5


Smalbenk:

80 3x10


Franskpress:

30 4x10


Tatepress:

17,5 kgs 2x13


Jææævlig støl i brystet etter sist benkøkt fortsatt så kjørte lett benk og triceps:)

[Evis]

Bøy:

190x5

Hvordan går det med teknikken og dybden?

[Johann]

Hvordan går det med teknikken og dybden?

En kompis filmet dette så kan bare ta å slenge ut film om jeg treffer han idag Det var uten belte og forresten.

[Johann]

Gårsdagens:

Mark:

230 3x3 uten belte


Halvmark:

170 3x5


Stangroing:

127,5 3x5


Shrugs med farmers:

70kg per hånd 2x10


SHrugs stang:

100x12

140 2x12



Det er nå det begynner å bli artig å trene mark phillippi, tunge vekter og lave reps Veldig overasket over at 230 gikk så lett uten belte. Hadde en veldig bra økt igår og begynner å komme tilbake i markløft etter en liten stund der jeg har stått stille.

[Johann]

Militærpress:

100 2x4


Pushpress:

110 2x4


Uprightrow:

50 4x10


Kanon økt, pressen kommer seg tilbake til gamle trakter nå så da begynner jeg å bli fornøyd!!!!!
FIlmet siste sett av MP men får se om jeg legger ut... prøver fortsatt å få møtt den fyren som filmet 190x5 i bøy uten belte så ska smekke den ut først.

[believe93]

Legg ut alt ! Det er ikke noe å lure på i det heletatt

[Johann]

bøyen kommer men kanskje militærpressen:) Skal ha ny økt til uke så da kommer vell større vekter eller mere reps:)

[Johann]

Bøy:

180x1

200x5

180x5


Strakmark:

100x10

140x10


Benk:

120 2x4

110 3x4


Skråbenk:

100x8

80x10


Filma bøyen og slenger den ut snart... men filmen av 200 var det rett og slett jævlig vinkel på, og begynte å stusse på dybden min, så måtte ta et par reps på 180 for å se om dybden var dårlig men fortsatt var det veldig vanskelig å se om bøyen var dyp nok pga baggy bukse men skal ta å ha på meg tights neste bøyøkt slik at jeg får filmet og sett om bøyen er dyp nok.  Ellers god økt.

[Johann]

http://www.youtube.com/watch?v=eEbcgB-mWIw&feature=youtu.be

[Johann]

Smalbenk:

130x2

110 2x4


Pushdowns tau og stang

60 2x12


Stangroing:

100x12

140x12

100x12


NEdtrekk:

90 2x10


Nedtrekk smalt grep:

90 2x10


Bicepscurl:

10kgs 1x10

20kgs 1x10

25kgs 1x10

[melgård]

ser jo kjempe bra ut dette. god form du nå

[Johann]

ser jo kjempe bra ut dette. god form du nå

Jo takk, kommer seg sakte men sikkert, får bare stå på og trene som faaan så får vi se hva som skjer

[Johann]

Markløft:

237,5 3x3


noe mer enn dette fikk jeg ikke tid til:) Men blodlett var det nå så artig økt:)