Johann

[Johann]

Stangroing:

100x10

140x10

160x10

140x10

100x10


Variant av allahnedtrekk:

20 3x16


Shrugs:

100x10

140x10

160x10

180x10

220x8

dropset 180x12 -> 140x12


+lett bryst

[Johann]

Militærpress:

90 3x4

80x8

70x8

60x12


Uthev i supersett med reversed flyes:

17,5kgs -> 12,5kgs 3x12


Biceps og triceps supersett 5 sett

Frontbøy:

60x8

100x8

140x5 - meget lett og 3. frontbøy økta i år.


Legghev stang:

100 3x20


Genial økt, har begynt å øke vektene i det siste etter lang tid med lett trening. Så fremover blir det helvettes tunge vekter å se.
Vil også med dette innlegget meddele at armene mine er nådd 50 cm.

[believe93]

Faen du nærmer deg de jeg hadde... 53cm venstre og 52cm høyre

[Johann]

Var du så stor i armene altså?) credzzz

Markløft:

180x1

220x1

260x2

220x3


Pullover 3x12


Shrugs med 70 kgs lodd:

3x12


Bryst....

[believe93]

Var du så stor i armene altså?) credzzz

Markløft:

180x1

220x1

260x2

220x3


Pullover 3x12


Shrugs med 70 kgs lodd:

3x12


Bryst....

Armene var eeenorme Gode økter fra deg nå !!

[Johann]

Men 50+ er ganske sykt igrunn!! :O

Takk! Som sagt så skal vektene bare øke framover da jeg har trent alt for lett alt for lenge!!

[Johann]

Bøy:

180x2 uten belte

200x3

180x3

160x5

140x5


Strakmarkløft:

60 4x8 slow som fan


Legger med stang:

100 4x20


Bicepscurl og triceps


"Rise And Rise Again Until Lambs Become Lions"

[Johann]

Stangroing:

140 3x12


Shrugs:

140 3x12


Bryst

[Johann]

Litt posering etter bøyen på søndag

[Johann]

Militærpress:

50x20

80x10

100 2x3

90 2x5

80x5


Uprightrows:

50 3x8


Frontbøy:

100x5

140x1

170x2


Biceps og triceps...


Frontbøyen var jævla vond da jeg hadde så jævlig pump i skuldrene!

[Johann]

Skulle egentlig ha markløft idag men sliter med å få i meg mat om dagen så dreit likegreit i markløften. Kanskje greit å ha en pause da jeg har økt 10 kg oppover hver uke nå. Så får jeg heller bare gruse på med et par reps på 270 i neste uke. Men fikk trent litt benkpress idag iallefall.

[Johann]

Bøy:

180x1

205x2

200x2

180x2


Stangroing:

100 2x5

140x5

180x5

140 2x5

[Johann]

Frontbøy:

130x1

150x3

140x3

130x3

120x3


LEgger og biceps.

[Johann]

Militærpress:

80x5

100 2x3

100 2x2

90 3x3

50x16


Reversed flyes:

15kgs 3x16


litt triceps...

[Johann]

Markløft:

220x1

250x1

270x1

250x1

220x3


Pull-ups:

3x5 kv 129kg


Shrugs:

70kg per hånd 3x12