Tips til markløft?

[Rocky-Balboa]

Hei

Lurer på om det er noen som kan gi meg litt tips til hvordan jeg kan utføre markløft på best mulig måte? Er det noen "juksemåter" jeg kan få ryggen rettere?

 Hvordan bør grepet være? Hvordan skal jeg gå ned? Hvordan skal jeg plassere beina? osv

[AjaxX]

Se på youtube og les om øvelsen

[UpAndBarfing]

Lurer på om det er noen som kan gi meg litt tips til hvordan jeg kan utføre markløft på best mulig måte? Er det noen "juksemåter" jeg kan få ryggen rettere?

Lurer litt på det her jeg også... Sliter med å holde ryggen rett uansett hvor lette vekter jeg bruker

[Rocky-Balboa]

Se på youtube og les om øvelsen

Har gjort det mange ganger, men synes det er litt lettere når noen forklarer hvordan jeg skal stå å slikt. En kamerat av meg begynte på et nytt treningssenter i dag. Å han fikk det veldig godt forklart. De viste han med grep, hvordan holde ryggen rett, hvordan gå ned og hvor han skulle plassere beina.

[believe93]

1. Ha beina nett innenfor rissene på Stanga, eller helt ute mot skivene(Sumo-mark).

2. Gå ned ca 90.grader meg knea. Finn deg noe du konsentrer deg på på veggen, ta med deg en flaske og se på den ?=) Og føtta dine skal peke litt utover, bare litt!

3. Stram opp ryggen, press bak korsryggen og skulderblada.

4. Før du løfter, husk og start løftet med bena! Du skal bare holde ryggen strak! Løft med bena!!

5. Hugs også å ikke legge presset frampå tærne eller på hælen, prøv å få den ca midt imellom, eller litt mer mot hælen.

5. Da løftet ditt starter, og du er litt over knehøyde, skyv frem hofta.

Håper dette gav bra nokk svar.

MvH Erik

[AjaxX]

Sliter du med å ha svai/holde ryggen rett. Kan det hjelpe å se oppover (i taket) Samt å presse kassen framover. Pass på å ha vekten bakpå helen under hele løftet. Om du sliter med å få ræven ned mot bakken. Så bør du tøye

[Rocky-Balboa]

Takk for tips, det jeg sliter mest med er å få knærne 90 grader og løfte med beina. Men skal se hvordan det går fremover

[AjaxX]

Beina og ryggen skal jobbe sammen. dvs at når beina er rettet ut, så skal ryggen også rettes ut. Ellers er det fare for at korsryggen ryker

[Rocky-Balboa]

Beina og ryggen skal jobbe sammen. dvs at når beina er rettet ut, så skal ryggen også rettes ut. Ellers er det fare for at korsryggen ryker

Er litt det jeg er redd for. Men skal pugge dette her, så skal jeg ta meg god tid på markløft i morgen. Gleder meg til kameraten min kommer hjem og kan vise meg litt også. Han syntes også det var mye lettere når han fikk teknikken skikkelig til

[Bratani]

http://www.youtube.com/watch?v=nx9IbJkvtfs#noexternalembed


Utrolig bra film av markløft teknikk

[kingkris3]

Du kan jo ta en titt på Eirik Sandviks artikkel om markløft. Noen tips til bedre teknikk i markløft!
http://sandvikstraining.com/dra-opp-tunge-vekter-korrekt-teknikk/

[truevalon]

Press brystkassa forover, det er den enkleste måten å rette opp ryggen

[Daeemon]

det å se opp når du løfter hjelper mye mer enn du tror, var hvert fall sånn i mitt tilfelle. var først da jeg følte at teknikken funka som den skulle