Skrevet av Emne: Urealistiske mål  (Lest 3271 ganger)

Utlogget Harald_G

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 390
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 390

Urealistiske mål
« : 02. september 2009, 12:40 »
Har nå tastet min 10RM (80kg) inn i ekstrem muskelvekst RYP programmet (benkpress). I siste uka skal jeg liksom greie 5x5 på 116 kg, virker totalt urealistisk spør du meg-.- Hade programmet gått over ett år hade jeg trodd på det Tongue
198 cm
101 kg

Så kul er jeg:

Pronerte pull-ups: 50kg i beltet, 3 rep, 20kg 12 rep
Nedtrekk bredt grep: 120kg, 12reps
Benk: 110kg x 10 reps
Smalbenk: 90kg 12 rep
Hantelpress: 48kg x 5 reps
Beinpress: 320kg 5 reps (Chickenlegz)
Bikkeps kørl, hantler: 30 kg x 5 reps

Trener Krav Maga
Utdannet personlig trener gjennom Active Education
Basketspiller

Utlogget Mr. Aspheim

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 60
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 60

Sv: Urealistiske mål
« #1 : 02. september 2009, 12:50 »
116kg virker kanskje urealistisk ifht din 10RM, men ta utgangspkt. i oppsettet så vil se at du har fremgang hele tiden og at du når høyere enn du antok i begynnelsen Smiley

Mulig det kan være litt hjelp i å bruke denne siden av og til også; http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
"Det finnes ingen hemmelighet bak suksess. Det er resultatet av forberedelse, hardt arbeid og å lære av sine nederlag"

Utlogget Glenn W

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 243
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 243

Sv: Urealistiske mål
« #2 : 02. september 2009, 12:56 »
Dette går bra, mye men mulig.

5*5 115 er ca 135 på 1 rm.

med din 10 rm på 80 kg er ca 100- 107.5kg.

dette gir en økning på ca 25 - 30 kg. det har jeg selv klart på ca 16 -17 uker.

Så 1 år da har du 0 tru på deg selv

Utlogget Harald_G

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 390
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 390

Sv: Urealistiske mål
« #3 : 02. september 2009, 13:53 »
Joa, men 16-17 uker er nesten tre ganger så lenge som RYP programmet Tongue Hvi jeg kan ta 105kgx5 er jeg fornøyd liksom. 135 1RM virker så fjernt.. Tongue
198 cm
101 kg

Så kul er jeg:

Pronerte pull-ups: 50kg i beltet, 3 rep, 20kg 12 rep
Nedtrekk bredt grep: 120kg, 12reps
Benk: 110kg x 10 reps
Smalbenk: 90kg 12 rep
Hantelpress: 48kg x 5 reps
Beinpress: 320kg 5 reps (Chickenlegz)
Bikkeps kørl, hantler: 30 kg x 5 reps

Trener Krav Maga
Utdannet personlig trener gjennom Active Education
Basketspiller

Utlogget Harald_G

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 390
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 390

Sv: Urealistiske mål
« #4 : 02. september 2009, 14:43 »
Skal sies at jeg har satt 80 kg til 10RM og det er litt lavt, på en god dag tar jeg 85*10 ettersom recen min er 90*8, men jeg mener fortsatt at den økningen der bare er BS. Skal allikevel kjøre på med det beste jeg har og gire meg skikkelig opp før hver trening, pleier å funke ganske bra Smiley
198 cm
101 kg

Så kul er jeg:

Pronerte pull-ups: 50kg i beltet, 3 rep, 20kg 12 rep
Nedtrekk bredt grep: 120kg, 12reps
Benk: 110kg x 10 reps
Smalbenk: 90kg 12 rep
Hantelpress: 48kg x 5 reps
Beinpress: 320kg 5 reps (Chickenlegz)
Bikkeps kørl, hantler: 30 kg x 5 reps

Trener Krav Maga
Utdannet personlig trener gjennom Active Education
Basketspiller

Utlogget RNH

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 13
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13

Sv: Urealistiske mål
« #5 : 02. september 2009, 15:05 »
Det er ikke 5x5, det er 4x5 + droppsett.

Utlogget Harald_G

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 390
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 390

Sv: Urealistiske mål
« #6 : 02. september 2009, 16:28 »
Ja, sry skriveleif
198 cm
101 kg

Så kul er jeg:

Pronerte pull-ups: 50kg i beltet, 3 rep, 20kg 12 rep
Nedtrekk bredt grep: 120kg, 12reps
Benk: 110kg x 10 reps
Smalbenk: 90kg 12 rep
Hantelpress: 48kg x 5 reps
Beinpress: 320kg 5 reps (Chickenlegz)
Bikkeps kørl, hantler: 30 kg x 5 reps

Trener Krav Maga
Utdannet personlig trener gjennom Active Education
Basketspiller

Utlogget RNH

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 13
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13

Sv: Urealistiske mål
« #7 : 02. september 2009, 17:36 »
Har du fullført grunnprogrammet? Heller var dette kun ment for en test?

Utlogget Cueball

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 354
  • Honnør: 42
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 354

  • Sir, you are making a scene
Sv: Urealistiske mål
« #8 : 02. september 2009, 17:53 »
Hei
Er mulig at jeg har ekstremt dårlige gener, men: Har kjørt RYP selv, og er langt på veg enig i det du skriver.

Kjører en versjon av grunnprogrammet nå, og har liten tro på at jeg greier progresjonen helt ut uke 6.
(Dette på tross av at grunnprogrammet legger opp til mindre økning enn programmet "ekstrem muskelvekst")
Jeg tror det er fornuftig å legge inn noe lavere 10RM enn reelt. Videre er det heller ikke noen krise om en stagnerer på økt 1 i uke 6. Da kan en f.eks kjøre 3rep i stedet for 5 på de to siste øktene før strategisk nedtrening/deload.



Utlogget Glenn W

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 243
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 243

Sv: Urealistiske mål
« #9 : 10. september 2009, 08:58 »
Ryp programet er jo en forgrening av hst.

og med dens variasjon i programmet er det bare å fortsette med slik trening.

Lov å forlenge lengden på et program

Utlogget Sjakkaroni

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 36
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 36

Sv: Urealistiske mål
« #10 : 11. oktober 2009, 20:59 »
Har nå tastet min 10RM (80kg) inn i ekstrem muskelvekst RYP programmet (benkpress). I siste uka skal jeg liksom greie 5x5 på 116 kg, virker totalt urealistisk spør du meg-.- Hade programmet gått over ett år hade jeg trodd på det Tongue

For det første så skal du ikke ende opp med 116, men med 112 kg. (80 * 1,4)
Dessuten så er det stor forskjell på å løfte 80 kg 10 ganger og å løfte 112 kg 5 ganger.
Jeg trodde også det var umulig første gang. Men utrolig nok gikk det. Dvs. at jeg klarte 4 og ikke 5 reps på siste settet av siste treninga i siste uke.

Sånn for motivasjonen så kan man jo tenke slik:
80 x 10 = 800kg
112 x 5 = 560 kg

Utlogget Harald_G

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 390
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 390

Sv: Urealistiske mål
« #11 : 11. oktober 2009, 21:30 »
Hvis du hadde visst at i ekstrem muskelvekst programmet er det 1.45, så blir det 116 og ikke 112 Wink
198 cm
101 kg

Så kul er jeg:

Pronerte pull-ups: 50kg i beltet, 3 rep, 20kg 12 rep
Nedtrekk bredt grep: 120kg, 12reps
Benk: 110kg x 10 reps
Smalbenk: 90kg 12 rep
Hantelpress: 48kg x 5 reps
Beinpress: 320kg 5 reps (Chickenlegz)
Bikkeps kørl, hantler: 30 kg x 5 reps

Trener Krav Maga
Utdannet personlig trener gjennom Active Education
Basketspiller

Utlogget Fredd5050

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 159
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 159

Sv: Urealistiske mål
« #12 : 23. oktober 2009, 14:12 »
Jeg klarte Ryp programmet, og økte Veldig. Men det var RYP jeg startet med når jeg begynte å trene, og da økker du jo mye uanz. men klarte det Tongue
17år - 1.85cm - 80kg

BP:90
ML:165
KB:180
MP:60

Mål innen 2010:
BP:110
KB:200
ML:200

Utlogget TFKong1

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 222
  • Honnør: 332
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 222

  • Kongen av treningsforum
Sv: Urealistiske mål
« #13 : 23. oktober 2009, 14:15 »
Dette går bra, mye men mulig.

5*5 115 er ca 135 på 1 rm.

med din 10 rm på 80 kg er ca 100- 107.5kg.

dette gir en økning på ca 25 - 30 kg. det har jeg selv klart på ca 16 -17 uker.

Så 1 år da har du 0 tru på deg selv
25-30kg økning i benk på ett år er jo MEGET bra imo.
Ingen kan ta fra meg retten til å whine.
Loggen
STAND UP AND FIGHT FOR YOUR RIGHTS

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!