TGW: Back in Action - Better than ever!

[TheGreatWhite]

TIRSDAG 1. SEPTEMBER..

Markløft 5/3/1 Repmax uke

5x125kg
3x142,5kg
9x160kg

Boxbøy + 60kg kjetting

2x5x45kg
3x65kg
3x105kg

Strakmark

3x3x110kg

Curl Bakside Lår

3x5x45kg


Helt sinnsykt bra trykk i går...kjente ingen vekt før siste settet...

Hadde håpet på å klare 5-6 reps som vanlig på repmaxen, men det gikk over all forventning (også som vanlig)... Kjørte egentlig 9 og 4/5 dels reps, men fikk ikke helt rettet ut den siste...

Legger inn video så fort jeg får den fra Roy!

[TheGreatWhite]

2. Uke på Roys Benkprogram...

Stående press

5x5x50kg

Lett sidehev

12x7,5kg
12x10kg
10x12,5kg

Omvendt flyes i kabeltrekk

12x20kg
12x25kg
12x30kg

Diverse andre lette skulderøvelser...

Biceps-curl m/hantler

12x10kg
12x12,5kg
8x17,5kg

Biceps-curl m/EZ-stang

2x8x30kg
1x50kg
12x30kg

Chill!...

[TheGreatWhite]

Her er videoene fra tirsdagens økt i markløft...

Første video er av det siste settet før Rep-maxen...

3x142,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=08y710PQ-lI#noexternalembed

Repmax 10-1x160kg
http://www.youtube.com/watch?v=ziFlJW7tEIM#noexternalembed
Er helt klart ikke fornøyd med den siste lockouten, men tror du jeg gidder å bry meg??? Her handler det om å gi alt man har, å det var akkurat det jeg gjorde... så egentlig: KJEMPEFORNØYD!

Og hvis du lurer... så var det Roy som fiksa t-skjorta til meg! :p Passer meget bra... Feit å bleik... :p

[TheGreatWhite]

Fuck....

Kjørte gjennom det jeg trengte av bøy...

5x85kg
3x95kg
3x105kg

Resten var bare shit...

Kjørte noen lette set med sumomark på 60 og 80 kilo før jeg ble helt rasert i lysken... sikkert rep-maxen på tirsdag som henger igjen enda... så nå blir det å slappe av hele helgen hjemme hos mor og bli oppvartet..

God helg alle sammen!

[Tetra]

Insane mark mann. Har litt å lære når det gjelder å presse meg skjønner jeg 

Hvordan har du satt opp støtteøvelser, og treningene generelt?

Skal følge med her!

[TheGreatWhite]

Insane mark mann. Har litt å lære når det gjelder å presse meg skjønner jeg 

Hvordan har du satt opp støtteøvelser, og treningene generelt?

Skal følge med her!

Tusen Takk! Skal jeg være helt ærlig så hater jeg rep-max... :p må sitte en god stund etterpå å bare slappe av å drikke mye å bare roe ned før jeg kan begynne på igjen... Slitsomt... :p

Det er vel bare å følge med her...

varierer en del i støtteøvelsene faktisk... kjører det jeg føler for... kan være goodmornings, strakmark, halvmark osv... forandring fryder og jeg tror det hjelper å ikke ha låst fast hvilke støtteøvelser man hele tiden skal kjøre...

Så det er vanskelig å si nøyaktig hvordan treningene er lagt opp... men nå i det siste så har jeg kjørt samme støtteøvelser som Roy i mark og bøy... boxbøy m/kjetting, goodmornings, strakmark... husker ikke mer i farten...

[TheGreatWhite]

Roy's benkprogram: uke 3...

Benkpress

6x5x75kg

Skråbenk

5x5x62,5kg (ser nå at jeg kjørte for tungt iforhold til programmet sist mandag)

Hantelbenk

5x5x27,5kg

Pushdowns bredt grep

3x8x70kg

Franskpress

8x30kg
8x20kg
pump... max reps på 20kg deretter rett over på max reps smal skråbenk...

[TheGreatWhite]

5/3/1 - Uke 4: Deload

Markløft u/belte

5x92,5kg
5x110kg
5x117,5kg

Boxbøy med 60kg kjetting

5x55kg
5x55kg
3x85kg
3x115kg (måtte bare prøve. Følte meg sikker)

Strakmark

3x70kg
3x80kg
3x90kg

Etterpå litt mage...

Må bare innrømme at det er litt godt med deload i mark også hver 4. uke...

[Tetra]

Boksbøy med 60kg kjetting, vil det si angitt vekt+60kg i toppen av løftet?

[TheGreatWhite]

det vil si 60 kilo ekstra i toppen ja...

[Roy Holte]

det vil si 60 kilo ekstra i toppen ja...

Er det ikke herlig;)

[Roy Holte]

5/3/1 - Uke 4: Deload

Markløft u/belte

5x92,5kg
5x110kg
5x117,5kg

Boxbøy med 60kg kjetting

5x55kg
5x55kg
3x85kg
3x115kg (måtte bare prøve. Følte meg sikker)

Strakmark

3x70kg
3x80kg
3x90kg

Etterpå litt mage...

Må bare innrømme at det er litt godt med deload i mark også hver 4. uke...

Deload hver 4 uke! Chicken   bip bip..   blir bra når di skal på mitt mark/bøy-dreper program senere tenker jeg;)

[TheGreatWhite]

Er det ikke herlig;)

Elsker det.. måtte starte litt forsiktig i boxbøy i dag på grunn av at jeg har hatt vondt i lysken siden tirsdag i forrige uke... men la ikke noe merke til det på siste settet...

Skal se om vi kan ha ett kjappt ROY HOLTE - GALSKAPSPROGRAM frem mot RM etter jul!

[TheGreatWhite]

Deload hver 4 uke! Chicken   bip bip..   blir bra når di skal på mitt mark/bøy-dreper program senere tenker jeg;)

Men det du egentlig ville jeg skulle si var vel hvor syyyk du var i dag på trening!? fisker etter skryt gamle Holte nå, men The Great White biter ikke på så små agn! HOHOHO... 

[Roy Holte]

Elsker det.. måtte starte litt forsiktig i boxbøy i dag på grunn av at jeg har hatt vondt i lysken siden tirsdag i forrige uke... men la ikke noe merke til det på siste settet...

Skal se om vi kan ha ett kjappt ROY HOLTE - GALSKAPSPROGRAM frem mot RM etter jul!

Tøy Tøy og Bøy!

8-10uker galskap:-o