Skrevet av Emne: Boberg! . to markfilmer side 13 :)  (Lest 19620 ganger)

Utlogget boberg

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 480
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 480

Fortsatt ondt i hæln, helvette dry

Utlogget boberg

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 480
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 480

Dagens:
Dietmar uke 7 dag 2
Benk med stopp
52,5 x4 62,5 x4 70 x4 75 x2 80 2x2 82,5 2x2

Triceps/biceps supersetta 3x8

80kg 2x2 var tyngre enn forventet, men 82,5 2x2 var som luft! Smiley
Kjedelig å bare kunne trene benk :S

Utlogget boberg

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 480
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 480

Ondt i hælen enda, så blir nok ikke fotballkamp på meg i helga, synd sia det er seriestart i 6 divisjon!  Sad
Tror Studio 7 er stengt idag, så kanskje man får rullet og tøyd litt hjemme Smiley

Utlogget boberg

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 480
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 480

Trener fortsatt benkdelen av dietmar. Idag var jeg å testet litt mark og bøy, var ikke så ondt, så prøver å kjøre på med skikkelig trening imårra! =)

Utlogget boberg

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 480
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 480

Lenge sia man har logget en økt! Har trent bøy og mark nå i en uke, gikk tilbake til den uka jeg skulle begynne på før man ble skadet i hælen.  Er nå i uke 8.
Uke 8 mandag:
Styrkeløftbøy:
77,5 x4 90 x3 100 x3 105 x2 112,5 x2 117,5 2x2 125 x1 127,5 x2 132,5 x2
Benk middels m/stopp:
45x5 52,5 x5 60 2x4 65 2x3
Strakmark:
35 x5 40 x4 42,5 x4 45 x3 50 2x3
Frontpress
20 x6 25 x5 27,5 x4 27,5 2x3
Roing:
60 3x8
Lårcurl
1x10 1x8 1x6

Tung bøy idag. Spesielt 127,5 x2 var tungt, siste settet var lettere, ropte vekta opp. Skulle egentlig ha 90 x5 som siste sett, men klarte glemme det!

Utlogget boberg

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 480
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 480

å dæven det e lenge sia man har logga nu, kan jo alltids skylde på eksamena i det siste, akkurat flytta ut av hybelen, men er nok bare latskap.
Har hvertfall trent uansett, er i 9ende uka på dietmar nybegynner oppkjøring! Har flyttet hjem for sommeren, fått fikset knebøystativ, får straks fikset farmers walk, og skal kanskje hente meg ett dekk eller to iløpet av uka! Smiley

Utlogget boberg

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 480
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 480

9ende uke fredag

Bøy nakke med stopp:
62,5x6 67,5x5 72,5x4 80 2x4 85 2x4 90 2x3
Benk med stopp:
52,5 x4 62,5x3 70x3 75x2 80 x2 82,5 x1 85x1 87,5 2x2 62,5x4
Strakmark
35 2x6 40 2x6 42,5 2x5
Roing:
3x6 50 55 60
Dips:
3x6 kv 5 10

Grei trening, ganske tung bøy, herlig benk, føltes godt Smiley Halv liter lettmelk før det bar rett på fotballtrening Smiley

Utlogget boberg

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 480
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 480



10 uke mandag
grusom trening, hadde fotballkamp fra søndag i beina enda, og tenkte ikke på før etter trening å flytte den til tirsdagen. Skulle opp på 135kg 2x2 i bøy, feilet på første reppen allerede. La ned til 130kg og tok en rep der.

10 uke onsdag:
Bøy nakke m/stopp:
62,2 x4 72,5 x4 80 x3 85 x3 90 x3 95 2x2
Benk m/stopp:
52,5 x5 62,5 x5 65 x4 70 2x4 75 2x3
Mark:
70 x4 82,5 2x4 87,5 2x3 95 2x2
Dips 3x6 kv
biceps 3x6


Grei trening, møtte ledern(?) i Øksfjord AK og blei invitert på km i finnmark, så det blir kanskje styrkeløfter av meg Cheesy

Utlogget boberg

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 480
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 480

10 uke fredag ble fløttet til søndag på grunn av jobb!

Styrkeløftbøy:
77,5 x5 90 x5 95 2x3 102,5 3x3
Smalbenk:
42,5 x5 50 x5 55 x4 60 x3 62,5 2x2
Mark fra kloss:
62,6 x5 72,5 x5 80x3 85x3 90 2x3
Frontpress:
27,5 x5 30x4 32,5 x3 35 2x2
Roing: 3x6

Var tung bøy, men med litt heftig brøling gikk det greit, resten var pisslett.

11 uke mandag flyttet til tirsdag

Styrkeløftbøy:
77,5 x4 90 x4 95 x3 102,5 2x3 107,5 x3 115 x2
Benk med stopp:
52,5 x4 62,5 x4 65 x3 70 x3 75 x3
Strakmark:
35 x5 40 x5 42,5 x4 45 x3
Roing: 3x6

Mye bedre trøkk i bøyen idag. Resten var ganske lett, strakmarken er jo en vits, skal det være så lett på dietmar? er jo bare 40% av maks i standard mark  Huh

Torsdag (11 uke onsdag) skal jeg ha 90 2x2 med stopp i benken, spent på det!  woot

Utlogget boberg

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 480
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 480

dietmar 11 uke onsdag

Benk med stopp
52,5 x4
62,5 x3
75 x2
80 x2
82,5 2x1
87,5 x1
90 2x2
62,5 x4

Markløft

70 x6
82,5 x5
95 x4
100 x3
102,5 2x2

Triceps stående franskpress or wtf
3x6 med 5-7,5kg på stanga

Bra trening, trente alene, så ingen spotter på benken. Fornøyd med dagsformen med tanke på at jeg var på nattevakt natt til idag Smiley Mark var dødstung, føltes tyngre enn det har gjort tidligere. 3 rolige treninger til så er det "stevne" ifølge planen Cheesy 150 - 100 - 130 er planen. Tok 100 i benk før jul, men ikke med stopp Smiley

Utlogget boberg

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 480
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 480

to markfilmer fra igår, som en ekstra bonus trener jeg i bar overkropp ^^ :

95kg, var vel kanskje 4 repetisjoner:
http://www.youtube.com/watch?v=hzqSvKuQZZM#noexternalembed

105kg, 2 rep
http://www.youtube.com/watch?v=2e5-iqt7fc4#noexternalembed

Utlogget boberg

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 480
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 480

Sv: Boberg! . to markfilmer side 13 :)
« #191 : 20. juni 2010, 16:13 »
Spilte fotballkamp igår, tapte 4-1 mot stakkevollan 2. Må virkelig øke kondisjonstreninga i fotballpausen som begynner etter neste helg! Cheesy Noen tanker på om dietmar er gjennomførbart med 2-3 fotball/kondisjonstreninger i uka?

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Boberg! . to markfilmer side 13 :)
« #192 : 20. juni 2010, 20:56 »
Spilte fotballkamp igår, tapte 4-1 mot stakkevollan 2. Må virkelig øke kondisjonstreninga i fotballpausen som begynner etter neste helg! Cheesy Noen tanker på om dietmar er gjennomførbart med 2-3 fotball/kondisjonstreninger i uka?

Alt e gjennomførbart Wink
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget boberg

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 480
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 480

Sv: Boberg! . to markfilmer side 13 :)
« #193 : 05. juli 2010, 22:10 »
Overkropp

Benk
3ere opp til 92,5kg
Benk manuala
17,5 2xteknisk failure
stangroing supersett med rear delt fly
 50kg              2kg
2x12 1x8          3x12
Shrugs
50kg 2x15 1x12
Biceps køøøørl
3x12

Utlogget boberg

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 480
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 480

Sv: Boberg! . to markfilmer side 13 :)
« #194 : 06. juli 2010, 23:37 »
Underkropp

Bøy
97,5x3
100 x3
102,5 x3
105 x3
107,5 x3

Utfall bakover m/stang
40kg 3x12

RDL
80kg 3x8

Mage, først abroller så diverse mageøvelsa

Brukbar økt, føltes litt tungt i bøy eneste, men får skylde på nattevakt hele helga Cheesy


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!