Boberg! . to markfilmer side 13 :)

[boberg]

Økt 2 uke 2

Knebøy: 87,5kg 5x5
OH-press: 42,5kg 5x5
Markløft: 100kg 2x5 90kg 3x5
Chins: 5, 12,5 x5 17,5kg x3

Må helt klart legge inn lavere mål, andre uka og allerede misser man reps, justerer ned hele opplegget

[boberg]

1000meter svømming

[boberg]

21 januar:
Geriljakardio på sykkel og tøying av diverse


22 januar:

Knebøy:
82,5
87,5
95
100
107,5
x5
Benk:
70
70
70
70
70
x5
Roing:
50
50
50
50
50
x5
Turkish Get-up
2,5kg x5
5kg x5
7kg x5

Grei bøy, film kommer senere for å forhåpentligvis få tilbakemelding på teknikk. Har justert ned persen med 10 kg i benk, så gikk greit idag. Roing var dritlett. Sliter fortsatt i turkish get-up med å holde vekta oppe gjennom settet, spesielt på det siste settet

[boberg]

http://www.youtube.com/watch?v=dFMsHsihNSw#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&

100kgs settet i bøy Tullet litt med benstillinga i starten.

[boberg]

87,5kgs settet.
"http://www.youtube.com/v/U5IzR0FjPj4&hl=en_US&fs=1&

[Celdiir]

Ser bra ut.

Er det gymmet der i Tromsø?

[boberg]

Ser bra ut.

Er det gymmet der i Tromsø?

Bra Ja, studio7, nede attmed Driv

[Torhac]

Ser bra ut dude!

[boberg]

Økt 1 uke 3

Bøy: 110kg 5x5
Benk: 65 70 75 80 85 x5
Roijng: 45 50 52,5 57,5 60 x5
Dips: 5 10 15 x5

Tung bøy, resten var deilig =)

[boberg]

Tirsdag:
4x4 intervall, måtte springe aleina, fikk testa viljestyrke da!
Diverse tøying

Onsdag

Knebøy: 95kg 5x5
Skulderpress: 45kg 5x5
Mark: 90kg 5x5
Chins: 5kg 7,5kg 12,5kg x5

1000 meter svømming

[A. Holstad]

Bra teknikk på bøyen, faktisk identisk med min.

[boberg]

Bra teknikk på bøyen, faktisk identisk med min.

Good!

[boberg]

Økt 3 uke 3

Knebøy: 90 97,5 105 112,5 120 x5
Benk: 77,5 5x5
Roing: 55 5x5
Turkish getup: 3 5 7 x5

Grisetung knebøy, mye brøling på siste reppen. men heldigvis e kjæresten min så hot at eg fikk ekstra guts å klarte det ! <3 Benken ble tung på siste settet. Roinga er lett enda. Bedring i tyrker!

[boberg]

økt 1 uke 4

Benk: 67,5 75 80 85 x5 90 x4
Bøy: 115 5x5
Roing 47,5 52,5 55 60 62,5 x5
Dips: 5 10 15 x5

Knalltrening, skulle ha 5 rep på 90 kg i benk, klarte bare 4, men positivt overrasket uansett! Tvilte hardt på bøyen etter økta på fredag, men gikk lett! Tydelig at man har fylt opp lagrene i helga DEILIG!
Roing var greit, samme med dips

[_____Flisa_____]

dype og fine knebøy dette
bra teknikk