DannY - Ny film med gamle perser og "highlights" fra grappling konk.

[DannY GuettA]

hehe :p Så litt bak i boka di, da du tok 3'ere på 120,125,og så 130?

Hvis du hadde oppvarma som meg hadde du hatt 4 du og.

Dagens trening: Mandag - blitt lite mat forrige uke, men fortsatt ligger vekta på 86.0-4 på morgenen :S tatt kreatin mono bare noen dager, og vesentlig mindre også.. rare greier. Skal kjøre kanskje 1g mono per dag fremover nå til mandag, og så kjøre 5-10g (perse i bøy på onsdag, pga knebøy forskning på nih) - hadde venta litt for opptimalt resultat, da knebøyen i dag ikke var no særlig.

Styrkevendinger: Her var jeg litt kronglete teknisk på starten for å si det sånn :p Glatt stang, men lett med låsegrep tok låsegrep på 100.
20,40,60 (med litt kickstøt)

80kg*5 (2 kickstøt)
80kg*1 (1cm drag ca)

100kg*3  og faila på nr.4!!!! W000t! sinna.. (kickstøt kun på første)
100kg*3 lett
100kg*5 måtte bevise for meg selv at jeg ikke hadde blitt så svak, og heldigvis var jeg ikke det

Kickstøt foran fra stativ: teknisk er det mer "pushpress m/dipp" løftestil.

80kg*3
90kg*3
100kg*3 glatt
105kg*2 en slags pb her. Ganske fornøyd.

Knebøy: uten belte, kommer ikke dypere, M/stopp, og sagte ned :s
60,

80kg*5
100kg*5
100kg*5

woot :p følte på oppvarminga på 60 at trykket i bøyen ikke var der i dag, så ble lett og strict.

Zercher-bøy:

60kg*5
80kg*5
80kg*5

artig øvelse, første gang jeg prøver den. Følte den tok enda mer på låra en frontbøy omtrent, og tyngre selvfølgelig.

[DannY GuettA]

Dagens trening: Tirsdag

billåsen på døra frøys fast, og jeg åpna opp døra som var frossen.. ville ikke være igjen.. så trudde den var ødelagt :S men plutselig funka da, puh! kom bare ca 1 time for seint på trening men men ;p

Benkpress:
20,50,50,80,80

100kg*6
100kg*6
100kg*6 m/stopp

Tyngre enn forventa :s vet ikke helt hvordan benken er nå.. tenkte jeg skulle kjøre litt høy-rep fra neste uke.. 10-12 og gå nedover på rep og opp i vekt fremover.

Push ups m/vekt på ryggen: beina litt høyere enn henda

BW*12
BW+10kg*10
BW+15kg*10
BW+25kg*10

Tipper jeg bytter ut denne øvelsen med noe annet..

Push downs i tau: strict

10,15,

20kg*10
20kg*10
20kg*10
POWA! :p pump hvertfall

Kabelroing m/tau: seff uten gynging
35,50,

70kg*10
70kg*10
70kg*10-12..



Bred Nedtrekk:
40,55,

75kg*10
85kg*10
90kg*10



Kabel curl: Consentratiiiiooon

3 set, mellom 7-12 reps.. en og en arm.


Deilig å få pumpa igjen! Føler den "selv-pressinga" og agresjonen kommer litt tilbake.. Må ha det når man repper

[DannY GuettA]

Dagens trening: Torsdag

Glemte vektløfting skoa, så ble løft med vanlige sko, ikke så godt i knebøyen, men i vendinga gikk det greit.

Styrkevendinger:
20,20

60kg*5
60kg*5
80kg*5
100kg*2
100kg*1-2 husker ikke helt
110kg*2 No problemo

http://www.youtube.com/watch?v=RGkmglOtgEA

Markløft:

130kg*5 OH grep
140kg*1
145kg*5
145kg*5
145kg*5 diverse grep

Knebøy: nakkebøy. - Teknikk trening, da jeg skal kjøre 1 rep max test på onsdag. Men stanga "rulla", så ble ustabilt og dårlig. Satser på bedre stenger på nih.

60kg*5
60kg*5
80kg*5
100kg*3

har kjent no i høyre kneet i det siste.. satser på det blir bedre, ikke direkte vondt. men kjenner det er no der.

Tåhev: Faktisk... :p
3 set..

Og så litt diverse mage, og core øvelser.. 4 set tilsammen.. Begynner å få svak core styrke kjenner jeg. Kjenner det i korsryggen, hatt det samme før. Så får bare begynne å trene mage igjen.


Generelt fornøyd med treninga i dag.

[skylinepower]

gratulere med pers, utrolig fin teknikk
Prøvde å legge deg til på msn, men du er ikke på virker det ut som :/

[Figuz]

Bra vendinger

[DannY GuettA]

takk, takk

Vendinga gikk bra i dag.


Skylinje:
Er logga på, men har ikke fått no invite.

[Knut M]

Shit, sterke vendinger!

[Riinoo]

Tøft!:D Bare 75kg så tar jeg deg igjen :

Imponert når folk slenger stanga i gulvet som ingenting, tør ikke det jeg..

[DannY GuettA]

Takk for det

75kg er ingenting, par uker så er du der hehe..


Er hardcore gym vettu Vant til at folk slepper stanga i gulvet.

[giljarh]

den der er no annet enn mine eksplosive cheatcurl vendinger;) med den teknikken der er du godt på vei! najs

[Wanna be fast]

Fasinerende å se på vektløfting. De styrkevendingene var jo full av teknikk trodde man bare skulle vrænge den på brystet uten tegn til svikt i beina(eller gjør jeg bare det fordi jeg suger i vendinger :)

[Amund Bjone]

Dagens trening: Torsdag

Glemte vektløfting skoa, så ble løft med vanlige sko, ikke så godt i knebøyen, men i vendinga gikk det greit.

Styrkevendinger:
20,20

60kg*5
60kg*5
80kg*5
100kg*2
100kg*1-2 husker ikke helt
110kg*2 No problemo

http://www.youtube.com/watch?v=RGkmglOtgEA

Markløft:

130kg*5 OH grep
140kg*1
145kg*5
145kg*5
145kg*5 diverse grep

Knebøy: nakkebøy. - Teknikk trening, da jeg skal kjøre 1 rep max test på onsdag. Men stanga "rulla", så ble ustabilt og dårlig. Satser på bedre stenger på nih.

60kg*5
60kg*5
80kg*5
100kg*3

har kjent no i høyre kneet i det siste.. satser på det blir bedre, ikke direkte vondt. men kjenner det er no der.

Tåhev: Faktisk... :p
3 set..

Og så litt diverse mage, og core øvelser.. 4 set tilsammen.. Begynner å få svak core styrke kjenner jeg. Kjenner det i korsryggen, hatt det samme før. Så får bare begynne å trene mage igjen.


Generelt fornøyd med treninga i dag.

Rå styrkevending! Ser jo lett og perfekt utført ut!

[Boyscout slayer]

ja det var fine styrkevendinger

[DannY GuettA]

den der er no annet enn mine eksplosive cheatcurl vendinger;) med den teknikken der er du godt på vei! najs

takker, Er egentlig ikke no vanskelig å gjøre styrkevendinger.. gjorde de ganske likt før jeg lærte meg noen par justeringer som jeg ikke kunne før jeg trente vektløfting i 3 mnd

Ta satsen på lårene så høyt som mulig, fin en god startstilling, mål bredden ved å ta tommlene ut til siden ved den innerste ringen der.. Også lær deg å ta frontbøy med albuene ut, så fanger man vekta uten å måtte streve med at stanga glir av.

Så går det egentlig nesten automatisk, da er det bare om å gjøre å være så explosiv som mulig

Fasinerende å se på vektløfting. De styrkevendingene var jo full av teknikk trodde man bare skulle vrænge den på brystet uten tegn til svikt i beina(eller gjør jeg bare det fordi jeg suger i vendinger :)

Du burde svikte litt i beina for å fanga stanga uten at den glir frampå, kanskje du tenker på vending uten tilsats.

da satser du ikke fra beina.. jeg testa det forrige uke, gikk bare opp til en på 100kg ganske lett.. men bruker mer armer og sånt da, mer lik en apollons vending nytter ikke å ta sats med apollons.



Takk boyscout og bjonne

[tobiasht]

Fine vendinger det her...

Ang kneet; kanskje litt tøying hjelper?