!5 reps tungt

[Harald_G]

Jeg kom til dag 3 i uke 1, hvor jeg skal ta 15 reps. jeg greide ikke de to siste repsene og måtte legge på plass stanga (benk) i 5 sek, før jeg tok de to siste. Jeg følte meg sliten, jeg tok: 15*3, Er det et sett for mye? Hva har jeg gjort feil, er det mulig at jeg bare ikke er utholden nok?

[Johnny Puma]

Jeg kom til dag 3 i uke 1, hvor jeg skal ta 15 reps. jeg greide ikke de to siste repsene og måtte legge på plass stanga (benk) i 5 sek, før jeg tok de to siste. Jeg følte meg sliten, jeg tok: 15*3, Er det et sett for mye? Hva har jeg gjort feil, er det mulig at jeg bare ikke er utholden nok?

Ja, det er ett sett for mye, du skal trene 2x15 i benk, grunnprogram uke 1. Har du ikke lest RYP-heftet før du startet!?

Hvis du er vant til å trene få reps, evt. ikke er vant til å trene i det hele tatt kan det være tøft med 15 reps. Men uke 1 skal vanligvis ikke være særlig tung. Sikker på at du ikke er for optimistisk mht. din 10 rep maks i benk?

[Harald_G]

Jeg er langt i fra vant til å trene med 15 reps. Nei, har lest tn heftet men fant ikke sett antall på de ulike øvelsene. Syns uansett 2 sett blir for lite. Kan du/noen muligens hente opp en slik oversikt over øvelsene, for jeg finner det ikke. i TN heftet er det bare eksempel på noen øvelser..

[Johnny Puma]

Jeg er langt i fra vant til å trene med 15 reps. Nei, har lest tn heftet men fant ikke sett antall på de ulike øvelsene. Syns uansett 2 sett blir for lite. Kan du/noen muligens hente opp en slik oversikt over øvelsene, for jeg finner det ikke. i TN heftet er det bare eksempel på noen øvelser..

Det står svart på gult på side 14 på denne linken..:

https://www.tn.no/assets/media/RYPver2_1.pdf

Kolonne 2 fra venstre merket "sett", skråbenk.

Hele poenget med RYP er at du først skal ta en uke fri, deretter skal du starte rolig, med lav vekt og høye repantall. Husk også at du skal trene samme muskelgruppe 3 ganger i uka, pga. derfor er det ikke nødvendig å trene mange sett pr. trening.

Hvis du øker antall sett i startfasen kan du ødelegge for restitusjonen din, du skal IKKE bli utkjørt etter hver trening når du kjører RYP.