Trening, lår og bak

[Pycnopodia]

Hallo, jeg er ny her  
Det er på høy tid for meg å ta opp igjen trening, jeg har rikelig med overflødig fett på kroppen, jeg merker buksene mine blir stadig trangere så nå er det på tide å legge om livsstilen litt. Litt sunnere kosthold, litt mere trening tror jeg er det som skal til, jeg er begynt å jogge 2-3 ganger i uken og lurer på om det er mere ting jeg kan gjøre for å komme i form.
Jeg er kresen når det gjelder mat, jeg eter ikke fisk, og kjøtt smaker som papp (unntatt pinne-kjøtt, det er godt), kostholdet mitt er veldig dårlig.
Jeg har laget profil her, http://www.treningsforum.no/index.php?board=8;action=display;threadid=8247 .
Jeg bor i borettslag med svømmebasseng i kjeller, og joggeturen min går til en militærbase med alle fasiliterer innen treningsutstyr - jeg har tilgang til dette onsdager, lørdager og søndager.
Jeg lurer på om noen kunne anbefale noe treningsopplegg eller gi noe tips og råd.
På forhånd takk! =)
Legger til jeg gjerne skulle hatt noe tips til styrketrening også. Jeg driver og løfter vekter, men har aldri trent målrettet, jeg har to manualer, jeg bruker bare en og har satt 9kg vekter på denne. Noe tips til hvordan bruke denne effektivt og trene styrke samtidig ville vært greit også!  

[Number1]

Du kan ta en titt på nybegynner programmet som ligger som Sticky post på Kroppsbygging og Fitness forumet. Ellers bør du også kjøre mye kondisjonstrening (kardio) + at du bør legge om kostholdet.

Et videre tips er at du legger inn få spørsmål av gangen så vil flere svare. Det er min erfaring jeg har hatt opp gjennom årene på forum.

[small]

  tren heller med kroppen din, enn 9kg. Du vil få mer ut av det, og blir raskere sterk.