Skrevet av Emne: Steven på deff :O  (Lest 7033 ganger)

Utlogget StevenC85

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 150
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 150

Steven på deff :O
« : 12. september 2009, 15:21 »
ok, jeg eksponerer herved meg selv og treningen min på det verdensomspennende nettet..

Jeg har nylig flyttet til Oslo for å studere her, går da grunnfag medisin på Atlantis Medisinske Høgskole og første år Osteopati ved Nordisk Akademi for Osteopati.

Har trent i perioder siden jeg var 18, er nå 24 år gammel.
For det meste går det i trening på vinterstid, før jeg faller av lasset på sommeren og dermed forfaller litt.

Ser nå at det er på tide å ta et tak igjen og få gjort ting skikkelig, nå som jeg bor for meg selv er det enklere med kostholdet også, da jeg slipper fristelser i ethvert skap.

Når jeg begynte å trene igjen nå veide jeg ca 92kg, det er ca. en måned siden nå.
Har ikke kommet helt inn i rutinene enda, men ting kommer seg mer og mer. Jeg har mye å lese på skolen, så det er ikke alltid jeg har tid til faste treningstider.

Kosthold per dags dato

4 måltider - ca 25kcal\kg (da antatt fettfri masse på 78kg), tot ca. 2k kcal per dag

m1: frokost
50 gram Nutrisport 90+ proteinpulver
60 gram havregryn
3dl lettmelk
5g omega 3

m2: lunch
1 boks frist price tunfisk
60g ris eller pasta
ca 60g uncle bens saus

m3:
samme som m2
+ 5g omega 3

m4:
45g Nutrisport 90+ proteinpulver
20g valnøtter

1800kcal, 178g prot, 157g karb, 34g fett

På treningsdager har jeg treningsshake med 50g karbs og 50g proteinpulver.


Synspunkter? Jeg burde vel kanskje hente litt mer kalorier fra fett?

Kommer til å variere kjøttet litt, blir fort lei av bare tunfisk..

Noen som har tips til andre karbohydratkilder?
Pasta tok lang tid å koke opp, og jeg liker den så godt når den har hatt en dag i kjøleskapet..



Treningssenter
Jeg trener nå på 24 fitness i Karl Johans gt. - hovedsaklig fordi det var det gymmet jeg hadde hørt om på forhand (artikler og reklame på tf, iform)-  men kommer nok ikke til å fortsette der lenger enn den måneden jeg har betalt for.
Jeg blir liten der inne, og synes det er litt trangt også.

Var på en liten sentersafari igår der jeg sjekka de fleste nautilus gymene - og konkluderte med at disse var små (utenom det nye som åpner i storgata) og hadde dårlige frivektsavdelinger.

Elixia Ringnes Park så veldig bra ut, men jeg må knote for å utføre floor press her, samt at prisen var noenlunde høy for en student.

Golds Gym var fenomenalt bra synes jeg, selv om studentprisen på 591 kr per måned var noe høy.
Vil prøve å få tatt en prøvemåned her for å se om jeg liker meg.

Skal sjekke ut sats, flere elixia senter og athletica sentrene - men som student ved privatskole får jeg det ikke billig der, samt det ryktes å være overfyllt også..

Noen som har noe å anbefale i Oslo? Vil helst ha litt variasjon i tilbudene de har, eks. gruppetrening, svømming, squash osv - men også noe som har en grei frivektsavdeling og tillater at folk løfter over 100kg i benkpress.

Stats i skrivende stund - oppdateres etterhvert som de blir bedre
Startvekt: 92kg - målt midt på dagen
Morgenvekt nå: 88kg - 12.09.2009

Målsetningen er å komme med ned rundt 80, for å se hvordan jeg ser ut der.
Leker med tanken på -80 også, men det vurderer jeg når jeg kommer til 80.
Etter det blir det lean gains.

Utlogget StevenC85

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 150
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 150

Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo
« #1 : 12. september 2009, 19:55 »
tom post reservert blant de første postene i loggen Smiley

Utlogget StevenC85

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 150
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 150

Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo
« #2 : 12. september 2009, 19:56 »
nok en reservert plass

Utlogget StevenC85

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 150
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 150

Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo
« #3 : 15. september 2009, 20:29 »
Dagens trening og kost

Sted: 24 fitness, Oslo

Nedtrekk med smalt underhandsgrep
15x 72kg - 12x72kg

Fatman pullups
7 reps @ feit mann (88kg)

Hammercurl
12 x 12,5kg

Dips
11 reps, 7 reps

Arnoldpress
15 x 10kg , 12x 10kg

Tate press
12 x 10kg

Bulgarsk utfall- - hat
8 reps med kroppsvekt

Stående Tåhev i smith maskin
12x 50kg , 12x 50kg

Kosthold
Frokost:
60g havregryn
2 dl lettmelk
5g omega 3
1 litago sjokolademelk 0,5l
Lunch
1 boks first price tunfisk
60g ris (målt før den kokes)
120g uncle bens sweet and sour saus

Middag
300gram Solvinge kyllingkjøttdeig
60g ris
5g omega3

PWO-Shake
50g 90+
50g karbohydrater

Kvelds
9 eggehviter (kokt)
20g valnøtter

Smågrei dag uten for mye pulver i kostholdet, men det er helst pga. jeg glemte shaken i dag tidlig.
2477kcal - P: 222, K: 259, F: 59

Utlogget StevenC85

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 150
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 150

Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo
« #4 : 16. september 2009, 20:50 »
Dagens trening

Sted: 24 fitness, Oslo

30sec mellom hvert sett \øvelse

Benkpress med manualer
15x 22,5kg , 15x22,5kg , 12x22,5kg

Stående skulderpress
12x 9kg, 10x9kg

JM Press i skråbenk
12x10kg

Incline roing med manualer
15x 12,5kg , 12x 12,5kg

Nedtrekk bredt grep
12x 60kg

Dragcurl
15x 22,5kg

Skapular sidehev
15x 7kg, 10x 7kg

Knebøy
12 x 40kg

Var lite futt idag, så jeg holdt igjen litt og droppa siste sett på knebøy, og hele markløften.
Blir for tungt med så mange reps på knebøy og markløft.

 Kosthold:

M1:
60g havregryn med banan
9 eggehviter
2dl lettmelk
5g omega3

M2:
300g kyllingkjøttdeig
60g ris

PWO Shake
50g protein
50g karb

M3:
60g ris
250g pepperbiff

M4:
7 eggehviter
20g valnøtter

totalt 2483 kcal, 257g prot, 190g karb, 72g fett
morgenvekt idag: 87,6kg - ned 4,4kg

Utlogget StevenC85

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 150
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 150

Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo
« #5 : 17. september 2009, 17:45 »
Fikk vite på skolen idag at jeg hadde bursdag. 24 år visstnok..

Treningsfri dag idag, blir noen øl med noen kompiser ikveld, bare for å være litt sosial også.

Dagens kosthold blir slik:

Frokost:
60g havregryn
2dl melk
50g proteinpulver
5g omega3

Lunch:
1 boks tunfisk
60g ris

middag:
60g ris
400g mager kjøttdeig

kvelds:
9 eggehviter (kokt)
10g valnøtter

2072 kcal - 223g prot, 167g karb, 55g fett

Morgenvekten idag var 88,2kg - altså litt opp fra igår, men litt svinging får man tåle..

Utlogget Nann-Rosita

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 745
  • Honnør: 193
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 745

  • Andsnes i Loppa
Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo
« #6 : 17. september 2009, 17:50 »
Får komme deg opp på TopForm på Helsfyr, er både store og små der .
Og prisen er veldig bra .
Medlem av Ragnarokk KFK 


«Problemet med noen kvinner er at de blir så opprømt av ingenting - for deretter å gå hen og gifte seg med han.» - Cher

Utlogget StevenC85

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 150
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 150

Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo
« #7 : 17. september 2009, 17:56 »
Så ut som et helt greit senter for min del, får bjynne som liten og bli mindre før jeg joiner de store Smiley

Vet du om de har noe gruppetrening der oppe?

Skulle gjerne fått utført litt for kjernemuskulatur etterhvert.

Og, er det noen av ildsjelene, eller sjelene i det hele tatt fra forumet som trener der?

Utlogget Nann-Rosita

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 745
  • Honnør: 193
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 745

  • Andsnes i Loppa
Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo
« #8 : 17. september 2009, 18:07 »
Så ut som et helt greit senter for min del, får bjynne som liten og bli mindre før jeg joiner de store Smiley

Vet du om de har noe gruppetrening der oppe?

Skulle gjerne fått utført litt for kjernemuskulatur etterhvert.

Og, er det noen av ildsjelene, eller sjelene i det hele tatt fra forumet som trener der?

Senter? Top Form er et gym.
Null gruppetrening der, med mindre du løfter skrot i klynge med andre.
Men kjernemusklatur kan du trene uten å måtte leke i gruppetimer, vet du Smiley

trenger vel ingen fra forumet der ?
Regner med du trener selv Wink
Dessuten har du fantastisk dyktige mennesker som eieren, Martin ( nordisk mester i minus 80) , Kim ( også nordisk mester i fjor) , og Kenneth Foss ( cbb'er ) , Daniel Myvold ( Danny-Boy) og Frank (F..Frank) trener der.

MEN er et senter for store og små ...


Medlem av Ragnarokk KFK 


«Problemet med noen kvinner er at de blir så opprømt av ingenting - for deretter å gå hen og gifte seg med han.» - Cher

Utlogget StevenC85

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 150
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 150

Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo
« #9 : 17. september 2009, 18:21 »
gym/senter blir det samme for meg som kommer fra en liten by der en atletklubb var valget jeg hadde.

Trenger ikke forumfolk nei,men som "ny i hovedstaden" er det greit å bli kjent med mennesker over alt.
og siden jeg leker med tanken på å stille en gang, så er kanskje det miljøet jeg leter etter..

Utlogget Nann-Rosita

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 745
  • Honnør: 193
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 745

  • Andsnes i Loppa
Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo
« #10 : 17. september 2009, 18:44 »
gym/senter blir det samme for meg som kommer fra en liten by der en atletklubb var valget jeg hadde.

Trenger ikke forumfolk nei,men som "ny i hovedstaden" er det greit å bli kjent med mennesker over alt.
og siden jeg leker med tanken på å stille en gang, så er kanskje det miljøet jeg leter etter..

Skal du stille en dag, er dette gymen for deg Wink
Medlem av Ragnarokk KFK 


«Problemet med noen kvinner er at de blir så opprømt av ingenting - for deretter å gå hen og gifte seg med han.» - Cher

Utlogget StevenC85

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 150
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 150

Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo
« #11 : 17. september 2009, 18:45 »
Tar nok turen dit etter høstferien.
Om jeg stiller eller ikke blir opp til de å vurdere, jeg har litt å jobbe med mtp. definisjon og symmetri, så det blir ikke med det aller første iallefall :O

Utlogget Kim-s

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 677
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 677

Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo
« #12 : 18. september 2009, 12:35 »
Morn! Vi går visst i samme klasse, så jeg hiver inn en kommentar så jeg kan følge med Smiley
Success consists of going from failure to failure without loss of enthusiasm.

-Winston Churchill

Utlogget StevenC85

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 150
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 150

Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo
« #13 : 18. september 2009, 12:49 »
Interessant:)

Da gjenstår vel egentlig "hvem av de er du?" -spørsmålet Smiley

Utlogget Kim-s

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 677
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 677

Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo
« #14 : 18. september 2009, 13:08 »
Hehe, vel. Navnet er Kim, og jeg sitter som regel på bakerste rad (venstre del). Hele kollokviegruppa sitter som regel sammen. Hva med deg ?
Success consists of going from failure to failure without loss of enthusiasm.

-Winston Churchill

Gå til:  

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.

Supersunn taco

Kosthold21.01.2021124

Bytt ut den tradisjonelle tacoen med en av disse supersunne variantene!

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.01.202157

Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening26.12.202053

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.