CM2 - forsøk på å få vekk fettet

[CM2]

Kjønn: Mann
Alder: tjueårene
Høyde: 177
Vekt: 88kg
Fysisk status: høy fettprosent, svak, ikke-eksisterende kondis 

Tenkte jeg skulle skrive en logg her i håp om å få litt innspill underveis. Alltid vanskelig å være sin egen personlige trener. Særlig når en del av hjernen ønsker å kjøre på med masse mat og et skikkelig basisprogram for å få opp styrken og størrelsen til gamle høyder,  mens den andre delen ønsker å få vekk fettet så det faktisk ser ut som man beveger seg opp fra sofaen en gang i blant. Det er en hard kamp.

Styrken er veldig dårlig for tiden og jeg forventer ikke at den tar seg opp mens jeg kvitter meg med fettet, så blir ikke noe tunge løft her desverre. Forhåpentligvis klarer jeg å komme ned til en rimelig fettprosent så jeg kan kjøre på igjen med en veldig rolig vektøkning og få tilbake styrken over ikke alt for lang tid.

Mål med trening: Få vekk fettet

Foreløpig diett:
Kcal 2372
Protein 253.1 gram
Karbs 226.0 gram
Fett 47.7 gram

Oppstart av nytt treningsprogram (foreløpig bare et test program, vil bli endret)
Treningsprogram:
Dag 1   Set
Stangroing   4
Chins   3
Sittende militærpress   3
Bakside skuldre   2
Bicepscurl stang   3
Hammercurl   2
Mage   4
Total   21
   
Dag 2   Set
Benkpress   3
Skrå smith   3
Franskpress   3
Pushdown stang   2
Knebøy   3
Lårcurl   3
Tåhev   3
Total   20
   
Dag 4   Set
Markløft   3
Nedtrekk   3
Sidehev   3
Fronthev   2
Bicepscurl   3
Hammercurl   2
Mage   4
Total   20
   
Dag 5   Set
Benkpress   3
Skrå manualer   3
Flyes   2
Smal benk   3
Pushdown tau   2
Knebøy   3
Lårcurl   3
Tåhev   3
Total   22

[CM2]

Skifter mellom tunge og lette dager i forhold til antall reps. I dag var det tung dag.

Rask gange: 10 min

Stangroing: 115kg x 6, 7, 7  110kgx 8
Chins: 8, 5  Nedtrekk bredt grep: 80kg x 8

Sittende skulderpress: 72,5kg x 5, 4  70kg x 4
Bakside skuldre: 6 skiver x 8, 10

Bicepscurl m/ez-stang: 40kg + stanga x 6, 5, 5 (smalt grep)
Hammercurl m/manualer: 20kg x 8, 7

Litt problemer med tiden, så måtte droppe mage og rask gange etter økten. Får ta det igjen i løpet av uka.


Slet med formen i dag. Problemer med å hente meg inn mellom hvert sett.
Særlig den sittende militærpressen var tung i dag.

[CM2]

Rask gange: 10 min

Benkpress: 105kg x 5,4,4
Skrå benk i smith: 80kg + smithstanga x 6, 5  70kg + smithstanga x 10

Franskpress: 40kg + ez stanga x 6, 6, 5
Pushdown rett stang: 30kg x 10, 35kg x 10

Benpress: 220kg x 8, 260kg x 8, 300kg x 6, 6
Lårcurl i maskin: 55kg x 8, 8, 8

Det ble ikke en vellykket økt. Ikke noe trykk på trening og ikke noe styrke. Jeg klarer aldri å opprettholde formen når jeg går ned i vekt. Uansett hvor sakte jeg går ned.

Fant ut at tung skulderpress dagen før bryst og triceps ikke var helt optimalt