Hei!
Jeg har tidligere hatt/har sånne isjassmerter pga stramme greier i glutes (piriformis) antagelig pga for mye sitting osv. Har vært hos naprapat og fikk ordnet det gjennom strekking osv.
Har holdt dette i sjakk og treningen har gått fint helt til i sommer!
I sommer hadde jeg ikke vanlige pc'en og satt på laptop hele tiden, sånn typisk veldig foroverbøyd med laptopen mellom bena forran deg på en litt lavere krakk! idiotisk jeg vet.
Da fikk jeg sånn strekk-følelse nederst i korsryggen. Denne forsvant litt etterhvert. I tilegg følte jeg at jeg hadde veldig stramme hamstrings i sommer. Ryggsmertene forsvant omtrent, men hamstringsa følte veldig stive.
Det første jeg da gjorde var å begynne å tøye hamstrings, som virket "midligertdig" men kom tilbake igjen. Når jeg gjorde dette fikk jeg ryggvondt mens jeg tøyde.
Da jeg skulle finne videre ut av dette så det ut til at jeg har anterior pelvic tilt, dvs at hamstringsa strekkes, glutsa også, og magen er svak, og så er hofteleddsbøyerne korte og stramme og antagelig nedre ryggen også. Dette drar bekkenet ned forran og opp bak. For å rette dette begynte jeg å tøye hofteleddsbøyerne daglig, strekke glutsa litt samtidig som jeg prøver å styrke dem. Tar også en piriformis strekk der jeg ligger på magen med ene benet under meg på en måte.
Det som da skjedde var at smerten i hamstringsa har gitt seg, men nå har jeg bare vondt nederst i ryggen, sånn som når du sitter for lenge foroverbøyd på en laptop. Kjenner det ofte når jeg sitter på stoler også og sliter med å finne en god posisjon. Sitter mye i løpet av dagen da jeg er student! mye forelesninger!
Er liksom nederst i korsryggen, kanskje litt ekstra på venstre side og stråler litt oppover venstre ryggstrekker.
Forslag? Er dette forbigående mens bekkenet ordner seg justerer seg? Kanskje siden nedre rygg antagelig har blitt litt stivere og kortere? Gjør mest vondt hvis jeg tar markløft og foroverbøyd roing. kan ikke kjøre tungt i det hele tatt for da føles det ut som det blir "svakt" og at jeg ikke klarer å holde ryggen rett.
Er så lei av dette
Trenger hjelp! Er det noen som har vært borte lignende eller er naprapt/kiroprakor/lege/fysioterapaut eller lignende som kan foreslå noe?
Tenkte kanskje at strekking er for lite, at jeg burde bedrive facia release greier på rumpa/nedre rygg også?
Mange spørsmål! Vær så snill å hjelp
