Skrevet av Emne: Evergood`s vei til BB -70  (Lest 44474 ganger)

Utlogget EvergoOd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 354
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 354

  • EAT TO GROW
Evergood`s vei til BB -70
« : 16. september 2009, 17:59 »
Planene mine fremover er å stille til våren i athletic fitness. Har alltid vert seriøs innenfor treninga mi, men det slo meg til slutt at jeg vil gjør mer ut av det!
Mye av grunnen til dette kan jeg takke min bror Eivind Lie, som selv skal stille i NM i år. Så nå er jeg vel egentlig blitt totalt bitt av denne "byggerbasillen" hehe.

Ellers vil jeg takke John Johannessen (unforgiven) for en bra treningspartner, vi har begge hatt bra progresjon siden vi startet gym øktene sammen =) har skikkelig troen på at vi klarer våre mål! Gull

Info

Navn: Joakim Barø
Alder: 20 år (6.september)
Vekt: 82.5 kg
Høyde: 172cm


Per idag ligger jeg rundt 4400 kcal, og kjører som regel to dager på og en dag pause. Har funnet ut at jeg trives best med denne splitten her: Bryst tricep, rygg bicep, fri, bein, skuldre. mage, nakke og legger kjører jeg når jeg føler for det.

Bulkprogrammet:

Frokost - 120g havregryn (kokes), 50g proteinshake og 2ss selolje
Mm - 175g kyllingfillet, 100g fullkornspasta/ris 2ss udos
Mm - 175g kyllingfillet, 100g fullkornspasta/ris 2ss selolje
Etter trening - 75g vitargo og 70g isolate proteiner
Mm - 175g kyllingfillet, 100g fullkornspasta/ris 2ss udos
Mm - 175g kyllingfillet, 100g fullkornspasta/ris 2ss seloje
Mm - 175g kyllingfillet, 100g fullkornspasta/ris 2ss udos
rett før leggetid - 25-30g kasein proteiner pluss ZMA

Andre kosttillskudd - Multivitaminer, Pumpexpress, amino og creatin monohydrate

Hadde en skikkelig ferie i sommer. Dermed ble treninga deretter. Men nå er trenga startet for fullt og mine mål er jo selvfølgelig å vinne!!! Grin
Vekt - 75kg Morgenvekt
Høyde -   174.5cm     

1RM
BP 105
ML 200 (lenge siden)
KB 155
MP ?

Min treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=89612.0

Utlogget EvergoOd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 354
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 354

  • EAT TO GROW
Sv: Skal over 90 kg!
« #1 : 16. september 2009, 18:10 »
bilder av dagens form ( kommer mer etterhvert )

Vekt - 75kg Morgenvekt
Høyde -   174.5cm     

1RM
BP 105
ML 200 (lenge siden)
KB 155
MP ?

Min treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=89612.0

Utlogget EvergoOd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 354
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 354

  • EAT TO GROW
Sv: Skal over 90 kg!
« #2 : 16. september 2009, 18:31 »
Dagens, rygg og bi

startet på et nytt programm innenfor baseøvelser, 5-3-1. Aldri prøvd dette før. Det siste sette skal man ta så mange reps du klarer, men ikke forced reps. så de første ukene er lette.

Rygg

Markløft: 50kg 15x2, 80kg 12rep  kg (oppvarming)
              105kg 5rep, 120 5rep siste sett 140 kg 18rep (med dabb, glømte meg helt ut)

Nedtrekk: 70kg 12rep, 75kg 10rep, 80kg 8rep, 85kg 6rep

Chins: fire sett med 8reps. (BW)

roing: 80kg 14rep, 85kg 10rep, 90kg 8rep, 95kg 6rep

bicep

4 sett hammercurls

3 sett en arms kabel

3 sett liggende stang curls i kabel

bra rygg økt idag  Cheesy
             
Vekt - 75kg Morgenvekt
Høyde -   174.5cm     

1RM
BP 105
ML 200 (lenge siden)
KB 155
MP ?

Min treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=89612.0

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 627
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 627

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Skal over 90 kg!
« #3 : 16. september 2009, 18:38 »
ser bra ut Wink lykke til
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget EvergoOd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 354
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 354

  • EAT TO GROW
Sv: Skal over 90 kg!
« #4 : 16. september 2009, 18:56 »
ser bra ut Wink lykke til

tusen takk Wink fine maksløft på deg!
Vekt - 75kg Morgenvekt
Høyde -   174.5cm     

1RM
BP 105
ML 200 (lenge siden)
KB 155
MP ?

Min treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=89612.0

Utlogget Unforgiven

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 651
  • Honnør: 228
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 651

  • the alpha and the omega
Sv: Skal over 90 kg!
« #5 : 17. september 2009, 10:27 »
Bler mye bra trening i år på oss Barø Wink årets gaine år!!!

Utlogget StevenC85

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 150
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 150

Sv: Skal over 90 kg!
« #6 : 17. september 2009, 17:05 »
Ser bra ut dette. bra bredde på ryggen Smiley

Mulig vi møtes på scenen om noen år, hvis alt går som jeg vil det skal for min egen del Smiley

Utlogget EvergoOd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 354
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 354

  • EAT TO GROW
Sv: Skal over 90 kg!
« #7 : 18. september 2009, 07:50 »
Ser bra ut dette. bra bredde på ryggen Smiley

Mulig vi møtes på scenen om noen år, hvis alt går som jeg vil det skal for min egen del Smiley

Takk for d Steven, håper vi ses Wink alt går, om du bare har viljen på plass!
Vekt - 75kg Morgenvekt
Høyde -   174.5cm     

1RM
BP 105
ML 200 (lenge siden)
KB 155
MP ?

Min treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=89612.0

Utlogget zenurai

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 345
  • Honnør: 399
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 345

  • I will either find a way, or make one!
Sv: Skal over 90 kg!
« #8 : 18. september 2009, 12:58 »
i'm watching you Smiley

Utlogget EvergoOd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 354
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 354

  • EAT TO GROW
Sv: Skal over 90 kg!
« #9 : 18. september 2009, 13:29 »
Vekt - 75kg Morgenvekt
Høyde -   174.5cm     

1RM
BP 105
ML 200 (lenge siden)
KB 155
MP ?

Min treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=89612.0

Utlogget EvergoOd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 354
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 354

  • EAT TO GROW
Sv: Skal over 90 kg!
« #10 : 20. september 2009, 00:35 »
treninga igår  Smiley

skulderpress manualer - 20x6, 25x6, 30x6, 35x6

bakside skuldre i en arms kabel - 15x3 3, 15kg

sidehev - 12x4, 15kg

bakside skuldre manualer - 15x3, 10kg

kjørte ut tricep med litt smalbenk, pushdowns (smalt og bredt grep) og en arms kabel

bra økt Cheesy
Vekt - 75kg Morgenvekt
Høyde -   174.5cm     

1RM
BP 105
ML 200 (lenge siden)
KB 155
MP ?

Min treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=89612.0

Utlogget EvergoOd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 354
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 354

  • EAT TO GROW
Sv: Skal over 90 kg!
« #11 : 20. september 2009, 00:39 »
dagens småplukk og kos =)

hammercurls, vanlige curls, og en arms kabelcurls. maaaaasse mage trening, og hardcore på sittende og stående tåhev. FRI imorgen så blir det en heavy beindag på mandag  Grin
Vekt - 75kg Morgenvekt
Høyde -   174.5cm     

1RM
BP 105
ML 200 (lenge siden)
KB 155
MP ?

Min treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=89612.0

Utlogget Glenn W

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 243
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 243

Sv: Skal over 90 kg!
« #12 : 20. september 2009, 14:50 »
Det ser greit ut dette.
Grov og fin, ser skrekkelig tynn ut og i tillegg all den maten. Ser meget bra ut!!!!

Husk de andre du kjenner som ikke vokser har ikke spist maten sin, de har vært på fulge brettet!!!

Se heller mere rett frem når du skal ta bildet, blir så mye bedre.

Godt å høre at du skal være med på fitness til våren.
Og siden trenings kammeraten har vært til stor nytte, må jo han også stille.
Det hjelper VELDIG mye at en trenings kompis også tar steget videre.

Dette skal bli spenede å følge med på!!!

Utlogget True

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 172
  • Honnør: 260
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 172

Sv: Skal over 90 kg!
« #13 : 20. september 2009, 21:39 »
Synes kostholdet ditt er veeeldig ensformig samtidig som du har alt for mye fett! Ville ikke gått fram på denne måten... Er heller ikke å anbefale noe inntak av fett i tidsrommene rett før og etter trening. Tommelregel det der.. Har kjørt noe lignende selv en del år tilbake i mine nybegynner år, og endte opp alt for feit og tung. Å blande karbohydrater, proteiner og fett i samme måltid er aldri å anbefale. Ikke bare karbs og fett heller for den saks skyld. Skal du bulke burde du først og fremst satse på et høyt inntak av karbohydrater og proteiner. Fettet burde du være litt mer forsiktig med. Jeg sier dette for jeg vil at du skal legge på deg så rent, som mulig. Ville heller bare tatt et par ss Tran for eks til frokost, og Udos/linfrø/oliven etc, mandler/nøtter til de par siste måltidene på kvelden sammen med noe proteiner. Og for Guds skyld miks opp kostholdet ditt litt mer! Frukt og grønt er også viktig vettu... Wink

Lykke til videre!

Bra rygg bilde foresten. Smiley
There is no such thing as "working too hard"...

~True

Utlogget EvergoOd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 354
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 354

  • EAT TO GROW
Sv: Skal over 90 kg!
« #14 : 21. september 2009, 17:45 »
Det ser greit ut dette.
Grov og fin, ser skrekkelig tynn ut og i tillegg all den maten. Ser meget bra ut!!!!

Husk de andre du kjenner som ikke vokser har ikke spist maten sin, de har vært på fulge brettet!!!

Se heller mere rett frem når du skal ta bildet, blir så mye bedre.

Godt å høre at du skal være med på fitness til våren.
Og siden trenings kammeraten har vært til stor nytte, må jo han også stille.
Det hjelper VELDIG mye at en trenings kompis også tar steget videre.

Dette skal bli spenede å følge med på!!!

Skal ta noen poseringsbilder på onsdag hos en "hobby fotograf" så får vi se hvordan bildene blir da, tar til meg tipset ditt Smiley

takk for konstruktiv kritikk Wink
Vekt - 75kg Morgenvekt
Høyde -   174.5cm     

1RM
BP 105
ML 200 (lenge siden)
KB 155
MP ?

Min treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=89612.0

Gå til:  

Jefferson Squat

Trening19.09.2019271

Dette er en unik og særegen øvelse.
Her er 10 sunne matvarer med mye protein som garantert vil gi deg protein av høy kvalitet.

Slik bør du trene leggene dine

Trening17.09.2019577

Don't skip leg day! Slik bør du trene leggene dine.

Sunn banansplitt

Kosthold16.09.2019696

Er du glad i banansplitt? Prøv denne.

Triggerpunkter

Trening15.09.2019396

Sliter du med såre punkter i muskulaturen din?