Spørsmål vdr teknikk på knebøy,
fra den delen av øvelsen der du sitter med rumpa ned og så skal reise deg:
OPPOVER:
-Ikke slapp av i rumpe- og lårmusklene.
-Tærne opp, press fra hælene.
-Stram rumpemusklene så hardt du kan mens hoftene presses OPP!
-Hoftene føres RETT OPPover, ikke fremover, da kommer knærne frem også.
-Knærne ut, ikke inn.
= korrekt?
Eller er dette noe av det også:
I knebøy vil det man gjør på vei ned påvirke det man gjør på vei opp, noe som med andre ord vil si at måten du setter deg ned på avgjøre hvordan du reiser deg på. Knebøy kan, i likhet med andre øvelser, utføres ulikt avhengig av person, men visse ting bør være fellesnevnere. Trykket skal plasseres på midten av foten og bakover. Med andre ord skal trykket være på hælen, ikke tærne. Tærne opp vet jeg ikke helt hva menes med, men fokuser heller på hvor du har trykket. Prøv å ikke la knea vandre for langt fram i bunnposisjon, dette ved å holde trykket på hælene.
Det å stramme "rumpemusklene" så hardt man kan har jeg aldri vært borti, men det som er helt sikkert er at knea skal peke utover, ikke innover. Man bør vinkle disse noe utover på vei ned og passe på at de ikke vinkles innover på vei opp. Videre kan det være fornuftig å presse albuene frem på vei ned og holde de i denne posisjonen da dette kan gjøre det enklere å "stive opp" overkroppen. De bør være omtrent loddrett, og bør holdes slik under hele løftet. Dette for få en bedre posisjon av overkroppen underveis.
Et godt tips vil være å sjekke SquatRX på
www.youtube.com. Der vil du få mange gode tips om hvordan man bør utføre ordentlig knebøy (ikke kneknekk) og hvordan man kan utbedre sin eksisterende teknikk.
