Skrevet av Emne: Bravo sin loggbok  (Lest 1797 ganger)

Utlogget bravo

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 31
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 31

Bravo sin loggbok
« : 21. september 2009, 19:35 »
Hei!
Har drevet å trent en god stund så tenkte å legge ut en loggbok her, dette blir en rawcopy rett fra loggboka mi fra treninga.
Jeg setter pris på innspill og ting som jeg kan gjøre bedre, tages imot med et takk.


Mandag 210909

tid 60min

Benkpress               20x20  10x60  3x80  9x70  11x60  30x20
Skråbenk                4x27.5  5x25
Militær Press            5x30  5x25
Cable Crossover      15x40  15x35  15x25
Stående flyes           9x8  ----   ----
Dips                        4x119
Fransk Presse          15x25  6x35
Triceps Nedtrekk      20x35  10x45

Annet
60min med bryting for å få svettet skikkelig ut og få opp blodpumpa litt.


Kommentar
Kan først si litt om meg selv..er da 26 år og har da trent for det meste styrke siden 2003 da jeg var ferdig med førstegangstjenesten. Var en kort periode hvor jeg var arbeidsløs og bodde på treningsstudioet, gikk da fra å slite med en 4x50kg i benkpresse for å øke til 5x100kg og en 20x50kg tøm rep etter 3 mnd  da uten å tenke på kostholdet.

Har som sagt i en liten stund begynt å trene seriøst igjen sammens med en kompis og følger da et program som dekker hele kroppen fra Mandag - Onsdag - Torsdag og Fredag med fri Lørdag og søndag og tirsdag.

Planen med å legge ut loggboken her på treningsforumet er for å få innspill fra folk som har den erfaringen som ikke jeg har.

Var svak på skulder idag grunnet smerte i høyre skulder, noe tips for å få den fikset på en måte?

Mvh
Bravo
Prior Planning Prevents piss poor performance

Utlogget bravo

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 31
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 31

Sv: Bravo sin loggbok
« #1 : 22. september 2009, 17:04 »
Tirsdag 220909

Tok en hard cardio med en ganske slitsom beinøkt idag samt litt mage
Glemte å ta med loggboka mi så får prøve å huske etter beste evne.

Oppvarming        7km på en epiliptica maskin..(tror det staves sånn)

Lårcurl              10x30  10x40  10x50  10x55  10x60 
Hamstring Curl  10x40  10x55  10x60  10x65  10x70
Situps m/pute    30x0   25x5    20x10  35x8    15x20 (Pute under korsrygg m/ vekt bak hodet)
Situps på benk   42x60s  39x60s  35x60s  29x60s  20x60s (ligger på benk og løfter bena opp)
Tåhev                10x100   10x150  10x190  10x200  10x250

Avsluttet med en 3km lett jogg på 15min.

Kommentar
Startet dagen med 100g havregrøt blanded med 3dl vann og 60gr proteinshake.
 Hadde ganske mye å gi på gymmen idag og følte at beina og magen gikk ganske greit. Dette er egentlig en treningsfri dag for meg, men med tanke på at Vi har lite bein og kardio på det andre programmet så kjører jeg et beinprogram på treningsfrie dager, samt at jeg føler meg som en slask hvis jeg ikke får trent.

Mvh
Bravo


Prior Planning Prevents piss poor performance

Utlogget bravo

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 31
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 31

Sv: Bravo sin loggbok
« #2 : 23. september 2009, 17:53 »
Onsdag 230909

tid 60min

Startet med en 5km gåtur med rask gange igjennom sessvoll skog idag for å nå gymmen.
På turen tilbake greide jeg å miste bilnøkla så det ble en 1mil lang tur på veien tilbake, kan trygt si at dagen ble fin.

Markløft                                   6x70  3x100  1x120  3x100
Nedtrekk Rev. grep                  12x70  5x85
Opptrekk (dumbbell rows)**     12x32.5  10x30                             
Nedtrekk Vanlig                       4x65  10x70       
BC m/ z-stang                         7x30  6x35
BC standing m/manualer          15x15  10x10 
Hammercurl                            10x15  10x10
BC Rev. grep                          15x25  10x35
Situps m/vekt på skråbenk       10x15  20x15  20x15 20x15  10x15

** Opptrekk - Jeg kaller denne motorsagøvelsen. Er at du står lent ved siden av en benk og løfter opp en manual, denne øvelsen trener "lattsen", dvs "vingen" for de som liker å kalle det for det. Men en fin øvelse hvis gressklippern skulle stoppe Wink

Kommentar
litt kort dag idag, våknet 0830 og skulle være i gymmen til 0900 - så ble en 60 grams proteinshake på turen til Sessvoll og avsluttet med en 60 grams proteinshake når jeg var ferdig. Hadde som sagt en litt uventet treningsøkt hvor Vi måtte labbe igjennom skogen for å finne nøklene som har falt ut av den sjabre sekken min.
Da jeg omsider kom hjem igjen så ventet det en pakke fra PF med en bøtte Carbo Fuel, så skal bli spennende å se om det funker, kommer vel en bøtte med Kreatin-monohydrat imorgen skal jeg tro.


Mvh
Bravo
Prior Planning Prevents piss poor performance

Utlogget bravo

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 31
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 31

Sv: Bravo sin loggbok
« #3 : 27. september 2009, 11:37 »
Fredag 250909

Tid 93min

Kjørte et kombinert program på Fredag som varte i 93 min, var da et fullkropps program

P1
Knebøy                                 10x20  10x40  10x80
Fotpresse*                            10x110  10x160  12x200
Leg Extension                        12x30  10x35
Seated Hamstring Curls      Hadde ingen maskin på gym..noen som har forslag for en annen øvelse?
Face Down Hamstring Curls    12x20  10x25
Standing Calf Press               10x100  10x150  10x200

P2
Benkpress                            10x25  6x65  2x85  2x90
Stående M.Press*                  5x40  3x40
Skråbenk                              5x30  2x32.5
Cable Crossover**                12x45  5x50  10x50
Stående Flyes                       12x5  8x6
Dips                                     4x118
Fransk Presse                       12x30  7x37.5
Triceps Nedtrekk                   20x40  10x50

Kommentar
Beklager for sen oppdatering, men vært en travel helg.  Startet dagen på Fredag med 100gr havregrøt og 2scoop Proteinpulver og 1scoop Kreatinmonohydrat- Og en halvtime før trening så tok jeg 1scoop KreatinMono, etter endt trening (slapp heldigvis å lete etter nøkler i skogen) tok jeg en blanding med 2scoop proteinpulver, 1scoop Kreatin og 1scoop Carbo Fuel.
Treningsøkten i seg selv var ganske motiverende for min del, at jeg kunne se fremgangen så tydelig, på skråbenk så var 32kgen bare noe jeg ville prøve, men etter en hard økt med benk så greide jeg ikke mere enn 2rep på den. Trikset som jeg gjorde på stangøvelsen var at jeg slang på 2-4 små vekter som man så vidt ikke legger merke til, så mentalt sett så det ut som at det var f.eks 80kg på benken, og ikke 85, funket fint for meg.

*Standing Military Press og Fotpresse hvor du sitter på gulvet og presser en plate oppover med vekter på, er ikke sikker på hva det heter, men jeg har kalt den fotpresse.

**Jeg kjører et program på engelsk, og har faktisk glemt de norske navnene for de øvelsene som jeg har skrevet på Engelsk, så hvis noen som leser dette kunne være så snill å gi meg en liten remind på hva de heter... Embarrassed

Ellers, en god knall dag med masse fremgang, ser fram til Mandag hvor jeg skal opp litt til! Weightlifter Gull
Prior Planning Prevents piss poor performance

Utlogget bravo

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 31
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 31

Sv: Bravo sin loggbok
« #4 : 05. oktober 2009, 13:22 »
Lørdag 031009

Tid 45min  (stengetid gitt...)

Benkpress        10x20  6x50  6x70  2x90  1x100  5x80
M.S.Press         15x20  12x30 
C.Crossover     10x45  15x35
Stående flyes   12x8  10x7.5
Dips  6x118      3x118
Smal Benk       12x50  10x50


Kommentar
Kom avgårde litt for sen til treninga og endte opp med et ganske amputert program hvor jeg ikke fikk tatt fransk presse eller triceps nedtrekk, var også en ganske slapp dag hvor jeg ikke fikk tatt i det jeg hadde, kan hende at det var fordi at jeg har vært på jobb siden 0600 - 1400 og dro på treninga litt over 1500.


Mvh
Bravo
Prior Planning Prevents piss poor performance

Utlogget bravo

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 31
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 31

Sv: Bravo sin loggbok
« #5 : 05. oktober 2009, 13:39 »
Mandag  051009

Tid  40min

Nedtrekk              15x50  15x50  10x40
Roing                   15x50  15x40  15x30
triceps Nedtrekk    15x50  10x70  10x50
B.C Opptrekk*      15x20  15x30  10x40
Dips m/maskin      15x130  15x130  8x100
Fransk presse        5x30  12x20  10x20
B.C Hantler           10x12,5  10x15  5x20
Hantle rows           10x32.5  10x32.5  10x30
Peckdeck              5x50  12x30

Kommentar
Støl i bryst og skuldre etter Lørdagens Military standing press så Peckdeck gikk litt dårlig. Men ellers gikk det bra og prøvde å holde meg på 15rep konstant gjennom treningen. Den tyngste manualen på den ene gymmen jeg trener på er bare på 32.5kg så kunne nok ha tatt 40kg på Hantle rows der.
*BC Opptrekk - glemte navnet på øvelsen mens jeg satt og skrev, men er den øvelsen hvor du trener støttemuskelen til bicepsen.
Dips i maskin gikk knakende bra, tømte meg der på den siste 8x100.

Mvh
Bravo

P-S: kommer vel noen bilder etterhvert...

PPS: Min fettprosent har gått en del opp, men jeg har markerte skudre og armer og har gått litt opp i muskelmasse..hvordan kan man få ned fettprosenten?  Embarrassed
Prior Planning Prevents piss poor performance

Utlogget bravo

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 31
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 31

Sv: Bravo sin loggbok
« #6 : 07. oktober 2009, 12:18 »
Bah..travel uke med en turnus som kan få folk til å bite av seg armen for mindre. Jobber senvakter og er faktisk treig å komme meg opp av senga om morran - Kan nok hende det blir bedre når jeg får fiksa bilen, er ikke moro å sykle 2mil til treningssentret hehe..

Det som bekymrer meg er at min fettprosent beveger seg oppover og min muskelmasse har holdt seg på det samme i 3mnd..men likevel tar jeg mere på gymmen.. Så..bør man stole på disse high-tech vektene som måler fett% vann% og muskelmasse?

Mvh
Bravo
Prior Planning Prevents piss poor performance

Utlogget shivac

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 304
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 304

Sv: Bravo sin loggbok
« #7 : 07. oktober 2009, 14:15 »
Nedtrekk              15x50  15x50  10x40
Roing                   15x50  15x40  15x30
triceps Nedtrekk    15x50  10x70  10x50
B.C Opptrekk*      15x20  15x30  10x40
Dips m/maskin      15x130  15x130  8x100
Fransk presse        5x30  12x20  10x20
B.C Hantler           10x12,5  10x15  5x20
Hantle rows           10x32.5  10x32.5  10x30
Peckdeck              5x50  12x30


3 sett?

Du har ikke forstått DC i det hele tatt.

Utlogget bravo

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 31
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 31

Sv: Bravo sin loggbok
« #8 : 07. oktober 2009, 22:53 »
Dette er bare et program som jeg satte opp mens jeg var i studioet. Har enda ikke begynt med DC trening enda, driver å setter meg inn i det, er en god del å lese igjennom.

Trente alene denne dagen og ville prøve noe nytt, noe som tok armene ganske godt, og er enda støl hehe.
Prior Planning Prevents piss poor performance

Utlogget bravo

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 31
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 31

Sv: Bravo sin loggbok
« #9 : 07. oktober 2009, 23:12 »
Her er iallefall et bilde av meg fra 2005 etter en periode med hard trening og fritt kosthold.

Jeg skal tilbake til det der og mere til Smiley
Iallefall det som er planen, hehe


   



Mvh
Bravo
Prior Planning Prevents piss poor performance

Utlogget bravo

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 31
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 31

Sv: Bravo sin loggbok
« #10 : 23. oktober 2009, 12:27 »
Hei

Har vært lite med oppdateringer i det siste. Kneet ble rammet under en tur i skogen for noen uker siden så har tatt det med ro og bare trent overkropp.

Så da har jeg trent armprogrammet mitt og slengt inn resten av overkroppen der også.

Kan med glede si at jeg nå har satt en ny pers i Nedtrekk Triceps på 85x5kg og Dips m/maskin på 150kg x 10. Og i benk har jeg kjørt manualer, altså 35x2 kg på en 10 rep.

Er ganske moro å se framgangen.

Da skulle man vel være snart i mål da skulle man tro Smiley

Mvh
Bravo
Prior Planning Prevents piss poor performance

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!