Kaloriinntak på deff

[Zoid]

Hey, har nå kjørt styrke en god stund og er klar for deff;) Men her er greia: Jeg er 119kg tung, 187cm høy og har et moderat/høyt aktivitets nivå. Hvor mange kalorier skal jeg spise om dagen? Ved hjelp av x antall kalkulatorer fikk jeg tallet 3300 men det virka grådig høyt til å være på deff? Eller er det det kaloriinntaket som er gunstig?

[Morsmo]

Hey, har nå kjørt styrke en god stund og er klar for deff;) Men her er greia: Jeg er 119kg tung, 187cm høy og har et moderat/høyt aktivitets nivå. Hvor mange kalorier skal jeg spise om dagen? Ved hjelp av x antall kalkulatorer fikk jeg tallet 3300 men det virka grådig høyt til å være på deff? Eller er det det kaloriinntaket som er gunstig?

slike kalkulatorer er bare en grei retningslinje. ta vekk litt fra hvert måltid til du begynner å miste cm rundt midjen

[Unknown_Soldier]

119x10 + 187x6,25 + alder (20?)x5 = 2458 er din hvilemetabolisme.

Du sier du har moderat/høyt aktivitetsnivå, da ganger vi med 1,3 og får 3195 eller 3200.

Vær imidlertid klar over at fysisk aktivitetsnivå-tallet (1,3) kanskje kan være noe lavere, f.eks 1,2. Under et forsøk på NIH sjekket man en hel klasse, og de som trente opptil 6 dager i uka fikk i snitt 1,4. Personlig får jeg 1,2 ved å trene vekter 3 ganger i uka (1,5time hver gang). Det har mye å si hva slags jobb du har, og om du er aktiv på andre ting i fritiden.

Tallet 3200 (eller 3300 for den saks skyld) er det tallet som representerer din kaloribalanse, altså for at du hverken skal gå opp eller ned i vekt. Ønsker du å deffe, må du legge deg i et underskudd, og vi kan i hvert fall fjerne 500kcal. Da ender kaloriintaket ditt på 2700kcal.

Altså, legg deg på ca 2500-2700kcal, så vil du merke en fin og jevn vektreduksjon. Du må selvsagt justere dette tallet etteerhvert som du mister vekt. Går du ned ca 1kg i uka med dette tallet, kan du justere ned 100-150kcal etter en mnd, osv.

[Kimmi90]

Åssen veit man hvor mange kalorier man får i seg om dagen? Må man måle vært måltid og slikt?

[Jupac]

JA, hvis du legger ut hva du spiser i løpet av en dag, så kan jeg regne det ut for deg

[Kimmi90]

3 brød skiver til frokst. ( med kvaiar)

6 skiver med makrell i tomat til lunsj.

3 poteter 4 fiske kaker.

kvelds 2 speil egg på brødskive.

sett opp hele regne stykke er du snill 

Sorry hvis jeg stjeler tråden din

[Jupac]

sendte deg svar på pm hvis jeg ikke husker feil?

[EvergoOd]

her kan komponere ditt kosthold slik du får rett Kcal per dag.

Slik du spiser idag er no good! alt for mye brødmat, spis mer "middager" om dagen som inneholder godt me karbs og proteiner. Standard - Kylling og ris/pasta. men det er selvfølgelig en masse andre ting du kan spise. lek litt med den linken jeg sendte deg.

Totalen av Kcal per dag som er viktig, og at karbo, protein og fett inntaket står i forhold.

http://www.iform.no/pub/art.php?id=304