Bli sterkere i millitærpress

[KingLeonidas]

Er ganske svak i millitærpress og har tenkt å bygge opp mer styrke i denne øvelsen.
Tar for tiden 10 reps på 40 kg, og målet er å greie 10 reps med 60 kg.

Noen forslag til hvordan jeg kan forbedre styrken i MP?
Kom gjerne med forslag om hvor mange sett, reps, treningsdager med mp osv.

MP: http://www.youtube.com/watch?v=iK5cgQFPJ1k#noexternalembed

[TFKong1]

Færre reptisjoner og mer mat.

[Morsmo]

3x5 var veldig effektivt for meg

[DreRacing]

jeg kjører 5x5. presser kroppsvekt x1 nå
militærpress er den råeste øvelsen også.

[KingLeonidas]

Takker for svar

jeg kjører 5x5. presser kroppsvekt x1 nå
militærpress er den råeste øvelsen også.

Hvor mange ganger i uka trener du mp da? Ei økt med 5x5?
Yes, bra øvelse

[DreRacing]

jeg tar det kun 1 gang i uka, skuldrene får kjørt seg nok uansett egenli.
synes jeg da..

[DannY GuettA]

jeg ville lagt hovedfokus på smalbenk, deretter militærpress, så push press, og så skulderpress m/hantler, så sidehev.

Smalbenken bygger mest muskler, så øker du i den øker du garantert i militærpress.

[DannY GuettA]

Siden du spurte om reps, set, treningsdager osv kan dette være ett program for å bli sterkere i press generelt:



Mandag: Medium tungt

Stående militærpress: 3*5 m/stopp

Skråbenk: 2x10

Sidehev: 3x10

+ Roing, Chins, Frontbøy



Onsdag: Lett

Push press bak nakke - bredere grep: 4*4 (så explosivt som mulig - lik vekt som på mandags m-pressen)

Sittende hantel skulderpress: 2x10

Smalbenk(skulderbredt): 3*5

Husk at det skal være lett..

+

Nedtrekk, Rykkmark, curl



Fredag: Tungt (ikke til failure)

Stående militærpress uten stopp: 4*3 (skal ha ca 1 rep til inne på siste rep, siste set) - øke 1-2kg per uke i vekt.

Smalbenk(skulderbredt): 3*4-6 (variere litt, skal være tungt men ikke til failure)

Push downs: 3*10 (strict, ikke til failure)

+

Markløft, Knebøy,  Bred roing, smalt nedtrekk




Trur dette programmet ville vært effektivt. Og Husk å spis nok mat (masse protein, grønnsaker)

[KingLeonidas]

Kjører smalbenk fra før vettu.
Har program og spiser bra, men takk for hjelpa uansett
Kjører en 2-split (4 økter i uka), så skal legge inn mp på to av øktene (1. 3x5reps 2. 3x6 reps (samme vekt) og så øke med 2,5 kg hver uke).

[095378]

Honnørsvar fra danny over

Jeg vet tre ting som hjelper, smalbenk, mat og stående manualpress. Ikke sitt på benk med ryggstøtte når du trener manualpress.

Militærpress kan du kjøre tungt en periode. Prøv deg med fire sett av to reps i en måneds tid, en gang i uka bør holde. Varm opp og legg deg opp mot maks vektbelastning hver gang, prøv å øke for hver økt. Dette har funka fjell for meg.

Jeg har bygd opp styrken i militærpress utelukkende med smalbenk og stående manualpress. jeg tok faktisk 100kg første gang jeg prøvde militærpress hehe

[diddy]

Bra skrevet Danny. *honnør*
Har nettopp startet på 5x5 opp til et toppsett på militærpressen, spent på å se hvordan det fungerer 

[x-sofagris]

for og spørre litt dumt..er de noe forskjell på sittende og stående militærpress? nå tenker eg på hva du får trent..

[TFKong1]

for og spørre litt dumt..er de noe forskjell på sittende og stående militærpress? nå tenker eg på hva du får trent..

På sittende kan du lene deg mer bakover og få mer spenn i ryggen, slik at bevegelsen blir mer lik benkpress, altså kobler du mer inn bryst. Men det kommer ann på hvilken vinkel du har benken i (forutsatt at du sitter i en justerbar benk/stol).

[095378]

for og spørre litt dumt..er de noe forskjell på sittende og stående militærpress? nå tenker eg på hva du får trent..

jeg har aldri prøvd sittende press. det krever spottere og er vanskelig å få utført på gymmen, trøblete å få stanga på plass igjen når du er ferdig med settet. ekte og skikkelig m.press utføres stående. skal du sitte bør du gå for manualer som ikke tar livet av deg når du er ferdig