Skrevet av Emne: bukt  (Lest 8201 ganger)

Utlogget bukt

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 27
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 27

bukt
« : 01. april 2004, 19:14 »
Dette er meg bukt. trenet bra tidligere.Vært 110kg 54cm i arm , 6,2%fett offseason.
Akkurat begynt å trene igjen etter et par års pause.
alltid hatt lav fettprosent... sliter litt nå, ligger på 10%. Embarrassed  bilde 105kg ,51cm biceps.



Utlogget bukt

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 27
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 27

SV: bukt
« #1 : 01. april 2004, 21:18 »
Er bare like dårlik kvalitet...kameraet sto på elendig kvalitet  samtidig som han som tok det var litt skjelven på handen etter økt  Sad skal ta nye bare formen blir litt bedre...
er litt lite markert nå


Utlogget stayXgold

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 874
  • Honnør: 50
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 874

SV: bukt
« #2 : 01. april 2004, 23:17 »
Jøss! Veldig imponerende størrelse!
Trente du lenge før du hadde pause eller?
Stå på! 2thumbsup
Perseverance
Against all opposition
Crushing all limitaions
Pure strength through solitude
Discipline and determination

Utlogget larsern_4

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 405
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 405

  • Morn!
SV: bukt
« #3 : 02. april 2004, 08:18 »
ser svært bra ut synes jeg..
massiv Smiley
Tren og vær glad for hver dag som går, så skal du se hvor store muskler du får:)

vegrum

  • Gjest
SV: bukt
« #4 : 02. april 2004, 09:13 »
Svær kar!

Hvordan trener du?


Utlogget bukt

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 27
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 27

SV: bukt
« #5 : 02. april 2004, 12:31 »
Trener tunge øvelser først.. 8-10 rep med baseøvelser i omvendt pyramide.. så konsentrerte øvelser for direkte kontakt på muskulatur med ca 10 rep.

trener 5 dager i uken. Dag 1 :bryst -biceps/ underarm
                                    Dag 2 :lår front - legger
                                    Dag 3 :Rygg - triceps
                                    Dag 4 :fri
                                    Dag 5 :Nakke/skuldre-mage
                                    Dag 6 :Bakside Lår og legger
                                    Dag 7 :fri
                                   
                                   

Utlogget Dragen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 236
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 236

SV: bukt
« #6 : 02. april 2004, 21:36 »
veldig imponerende bredde på skuldra!!
mye kjøtt på den karen der ja...

Utlogget Lasse Christoffersen

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 991
  • Honnør: 337
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 991

SV: bukt
« #7 : 02. april 2004, 21:54 »
Ser du trener de fleste muskler to ganger i uka.

KAn du legge opp hele programmet ditt? altså hvilke øvelser,antall sett osv.


Du er en skikkelig plugg! Bra å være så markert med så mye muskler!

Nettbutikken for deg som trener! www.x-life.no

Besøk oss på Facebook:
https://www.facebook.com/XLIFE.no

Besøk oss på Google+:
https://plus.google.com/117792074539729929721

(Bedriftsprofil for X-life.no.)

Utlogget bukt

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 27
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 27

SV: bukt
« #8 : 02. april 2004, 23:15 »
Dag 1: benkpress           6x8 rep tungt (hjelp på siste to)
           Hantelpress skrå 4x8 rep tungt (hjelp på to siste)
           Cabelflyes skrå    4x10 rep konsentrert
           peck deck             4x10-12 rep

           Bicepscurl            6x6-8rep tungt(hjelp på 2 siste)
           Cabel curl V-grep     5x10 rep konsentrert ( tungt)
           Hantelcurl                3x10 rep sittende
Dag 2: Knebøy                   5x 10 rep
           Benpress                 4x10 rep
           Leg ext                    4x 10 rep

           Sittende tåhev        5x 10 rep tungt

Dag 3: Bred chins               4x max
           Smal chins               4x max
           Bred nedtrekk bak     3x8-10 rep (tungt)
           Bred nedtrekk front   3x8-10 rep (tungt)
           Smal nedtrekk front   3x8-10 rep (tungt)
           Sittende roing            3x 8rep (tungt)

           Trcepspress cabel   v-stang 8x 8-10 rep(tungt)
           franskpress                          3x 8 rep (tungt)
           Dips                                      4x max
           Tricepspress cabel m/tau     4x 10-15 konsentrert

Dag 4: Hvile

Dag 5: Nakkepress fristang       5x 8rep (hjelp på 2 siste)
           Sidehev hantler              4x 10 rep
           Omv cabeldr skråbenk    4x 10 rep
           Omv peck deck               3x 10 rep
           Skulderhev med stang bak  3x 10 rep tungt

           sit up  3x max

Dag 6: Strakmark på benk                 3x15 rep
            Lårcurl  (konsentrert)             3x15 rep
            Ettbens lårcurl                        2x15 rep

            Tåhev med vekt på skulder  5x 10 rep

Dag 7: hvile


Utlogget småen1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 315
  • Honnør: 26
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 315

  • Prøver 105 kg med litt skjevt grep
SV: bukt
« #9 : 08. april 2004, 10:12 »
Dette er meg bukt. trenet bra tidligere.Vært 110kg 54cm i arm , 6,2%fett offseason.
Akkurat begynt å trene igjen etter et par års pause.
alltid hatt lav fettprosent... sliter litt nå, ligger på 10%. Embarrassed  bilde 105kg ,51cm biceps.



Du vet ikke hva det er å slite med høy fett prosent du om den er 10% når du sliter Grin


Utdannet til styrke og ernæringsinstruktør i QFAC (Qld. Australia)

Nordisk mester benkpress senior 2005,    EM bronse i senior benkpress 06. Benkpers 125 kg.

Utlogget bukt

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 27
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 27

Sv: bukt
« #10 : 22. januar 2015, 19:03 »
Da har jeg endelig fått begynt å trene igjen etter 5,5års treningspause. Trenet litt til og fra de siste årene før det før full stopp da jeg ble pappa.  Prioriteringene ble litt annerledes da så med lite søvn og kun få timer til rådighet på kvelden ble valget naturlignok samvær med samboer... Men nå har jeg løst tidsproblemet mitt og investert i Hjemmegym, mangler cable cross, lårCurl/leg ext så har jeg alt til trening slik jeg har vært vant med... 

Trent nå i 3,5mnd , bilde 1er ifra sommer  før trening, bilde 2er etter 3mnd  Med ren trening . Økt arm 7 cm, i omkrets , lår 9cm omkrets , brystvidde 10cm og gått opp 3kg mens jeg har blitt mer definert... Slitt med en skulder så ikke fått trent skuldrene mye enda, sliter og med å øke leggene likt med armene...  Planen fremover er å oppnå grei fitnessform med 6-8prosent fett , trener nå 15til 20 rep mot færre før...

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!