Skrevet av Emne: tilbakemelding på treningsprogram!  (Lest 495 ganger)

Utlogget Jupac

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 1 995
  • Honnør: 155
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 995

tilbakemelding på treningsprogram!
« : 24. september 2009, 14:44 »
DAG 1

BRYST      
BENKPRESS      
HANTELPRESS      
FLYES      
BICEPS      
BICEPSCURL      
PREACHERCURL      
LEGGER      
STÅENDE-TÅHEV      
SITTENDE-TÅHEV

DAG 2   

FORSIDE-LÅR      
KNEBØY      
BEINPRESS      
UTFALL      
BAKSIDE-LÅR      
SLDL      
BEINCURL      
MAGE      
SITUPS      
BEINHEV   

DAG 3

SKULDRE      
MILITÆRPRESS      
SKULDERPRESS      
SIDEHEV      
TRICEPS      
SMALBENK      
FRANSKPRESS      
LEGGER      
STÅENDE-TÅHEV      
SITTENDE-TÅHEV   


DAG 4   

RYGG-TYKKELSE      
MARKLØFT      
STANGROING      
SHRUGS      
RYGG-BREDDE      
B-NEDTREKK      
S-NEDTREKK      
MAGE      
SITUPS      
BEINHEV      


Kjører så mange oppvarmingssett jeg trenger også 1 sett til failure (6-8 rep) per øvelse.

legger på 1,25-5 kg på hver øvelse hver uke.

6 uker tungt, 2 uker lett

Noen øvelser jeg burde hatt med, droppet, flere øvelser, færre øvelser??
   
   



Utlogget Morsmo

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 123
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 123

Sv: tilbakemelding på treningsprogram!
« #1 : 24. september 2009, 14:53 »
legg til noen bedre biceps- og mageøvelser samt et par øvelser til på leggene. dropp failuretrening, øk antallet sett og gå litt ned på antall reps, kjør gjerne 3x5 eller 5x5. er også en idè å samle draøvelser i èn økt, og pressøvelser i en annen.
Mål: Oppnå 42 centimeters overarmer (36 nå) og få frem sixpacken.

Utlogget Jupac

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 1 995
  • Honnør: 155
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 995

Sv: tilbakemelding på treningsprogram!
« #2 : 24. september 2009, 15:05 »
legg til noen bedre biceps- og mageøvelser samt et par øvelser til på leggene. dropp failuretrening, øk antallet sett og gå litt ned på antall reps, kjør gjerne 3x5 eller 5x5. er også en idè å samle draøvelser i èn økt, og pressøvelser i en annen.

hvilke bicepsøvelser er bedre? bedre mageøvelser?

hvor mange øvelser på legger?

hvorfor ikke failure trening?

Utlogget Morsmo

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 123
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 123

Sv: tilbakemelding på treningsprogram!
« #3 : 24. september 2009, 15:14 »
hvilke bicepsøvelser er bedre? bedre mageøvelser?

hvor mange øvelser på legger?

hvorfor ikke failure trening?

med vanlig bicepscurl får du hovedsaklig bare belastning i den midtre posisjonen, så den er spesielt fin hvis du kjører partial reps med tyngre vekter enn du ville ha brukt ved full ROM - ikke spesielt effektiv som hoveddel av bicepsprogrammet + at den belaster vel underarmene mer enn selve biceps faktisk. ellers vil jeg anbefale, hvis du har tilgang på kabelapparat, at du står med ryggen mot apparat og trekker fra gulvet og opp.. litt vanskelig å forklare, men da får du belastet biceps hele veien. nedtrekk med smalt grep har du allerede lagt til ser jeg - supert siden den belaster biceps i hele banen.

for mage bør du legge til L-sit og dragon flags i det minste. hengende benløft har du lagt til allerede ser jeg, bra.

for leggene bør du legge til donkeyraises (tror det kalles det), og den øvelsen hvor du står med hælene på en kloss og vipper opp tærne.. husker ikke hva den heter heller (svir på utsiden av skinnebenet når man utfører den ihvertfall).

failuretrening er til en viss grad nyttig for å øke utholdenheten, men det finnes bedre metoder for det uansett. er rett og slett bare unødvendig og gjør at du blir raskere utbrent. man klarer også å yte mer utover økten hvis man ikke har tatt seg helt ut i begynnelsen. totalt volum er viktig, ikke bare intensitet.
Mål: Oppnå 42 centimeters overarmer (36 nå) og få frem sixpacken.

Gå til:  

Supersunn taco

Kosthold21.01.2021124

Bytt ut den tradisjonelle tacoen med en av disse supersunne variantene!

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.01.202157

Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening26.12.202053

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.
Her har du treningstips og kostholdsråd som kan gi deg et push bak, inn i det nye året.

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!