Stemmer. Det jeg gjør også.
En P.T gjør det bare enklere, om noen orker.
- Men hva mener dere burde være hovedtreningsprinsippet mitt? 5x5, og så plukke litt fra DC. Jeg er nemlig nå denne vinterperioden ute etter virkelig opptimal utvikling.
- Bruker dere exrx.net for å bytte ut/teste nye sideøveser og slike?
- Er proteinfabrikkens guider fornuftige og ta med eller bruke på noen måte, til meg?
(
Protein Fabrikkens Guider til kosthold ved ulike treningsmål)- Hva ellers vil dere anbefale meg i denne vinterperioden da, får å oppnå disse målene?
Her er programmet slik det ser ut nå:
5 x 5
DAG 1 Reps. SettBenkpress 5 5
T - BarRows el. Foroverbøyd stangroing 8 3
Skråbenk med manualer/Flatbenk-manualer/Foroverlente dips 10 3
Hantelroing (roing med manualer) 8 3
Flies/pec deck eller cable-cross 10 3
Straight arm pulldowns eller foroverbøyd sidehev 10 3
Biceps: Scottcurl/Vanlig Curl/Hantelcurls 8 3
Triceps: Nedtrekk / franskpress med curlstang eller manualer 10 3
Armhevninger 20 - 50 (progresseres, 3 sett totalt)
Sit ups(ulike) - Liggende flat, bøyde knær, 45 grader. 15-20 3
Hengende kne-/benløft - Liggende crunches (40-50) 15-20 3
Statiske mageøvelser 15-20 3
DAG 2 Reps. SettKnebøy 5-6 4-5
Markløft 5-6 4-5
Utfall/Bulgarsk knebøy/Step-Ups eller Hacklift 10 3
Lette strakmark eller Nordic hamstring (ribbevegg o.l) 8 3
Legger: Legg hev/Nordic hamstrings/Lårcurl 10 3
Mageøvelser annen hver uke
DAG 3 Reps. SettMilitærpress el. Skulderpress-manualer 6 - 3
Pull - Ups (endre grep, øke reps) 6- 4
Smal benkpress/dips eller push-downs 10 3
Stangcurl 10 3
Sidehev 10 3
Foroverbøyd sidehev el. Facepulls 10 3
Biceps: Scottcurl/Vanlig Curl/Curl med manualer/Hantelcurls 8 3
Triceps: Nedtrekk / franskpress med curlstang eller manualer 10 3
Armhevninger 20 - 50 (progresseres, 3 sett totalt)
Sit ups(ulike) - Liggende flat, bøyde knær, 45 grader. 15-20 3
Hengende kne-/benløft - Liggende crunches (40-50) 15-20 3
Statiske mageøvelser 15-20 3
__________________________________________________________________
Veksler litt mellom sett og reps i perioder.
Mageøvelsene velger jeg bare ut 2-3 av hver økt de skal trense, men har skrevet flere ned, for å ha litt å velge mellom.Kostholdet har jeg ikke gjort så nøye enda.
Men etterhvert så er dette planen:
Måltid 1 Frokost: Whey Protein (40 g prot.), 3-4 skiver/m skinke/ost/leverpostei. 1(1dl) glass melk, 2 ss. Selolje + multivitamin.
Måltid 2 Lunsh: 1 Bolle havregryn/grøt med en neve rosiner/kanel, 1 glass melk)
Måltid 3 Middag: Det som blir servert. Men så ofte jeg gidder skal jeg lage meg 2 kyllingfilletter og ris med 50 - 100 g grønnsaksblanding.
Måltid 4 Før trening: 1 Banan
Under trening: Protonic/m vann(karb. energi drikk)
Måltid 5 Etter trening: Whey Isolate (55 g protein), Cell max(60 g karb.), et par riskaker(first price - typen), endel vann.
Måltid 6 Kvelds: 2-4 skiver/m skinke/ost/leverpostei. 1(1dl) glass melk.
Måltid 7 Rett før leggetid: 1 ss. Selolje, Night Charge(30 g protein) - Skal slutte med night charge, finner ikke helt vitsen i den.
Dette er ca. planen hvertfall. Har ikke regnet ut nøyaktig inntak. Men det skal nok dekke det meste. Ifra tilleggsernæringen får jeg i meg ca 120 g. Protein, da har jeg igjen ca 30 g, siden jeg veier 73 kg. Dette får jeg nok gjennom den vanlige kosten.
Ser dette greit ut, noe dere vil legge til?
Så til slutt vil jeg bare si at jeg hadde vært veldig innteressert i ett opplegg der jeg kunne forbrent fett samtidig som jeg økte muskelmassen. Går dette, i såfall hvordan gjør jeg?
På forhånd takk