morn. dette er mitt tidligere program som jeg trente annehver dag. der det står "x2" betyr det bare at jeg har trent øvelsen et par ganger med kort hvilepause i mellom "settene". trener jo ikke tradisjonelle sett på det meste i og med at mange av øvelsene er av statisk natur osv.:
1. Front lever x2
2. Back lever x2
3. Human flag x2
4. Ab-wheel med sokker (vanlig ab-wheel, bare med sokker istedet for hjul Tongue) x2
5. En-arms chins 3x5
6. Planche x2
7. En-arms pushups 3x5
8. Handstand pushups 3x5
9. Manna x2
10. Iron cross x2
11. Iron cross opp/ned x2
12. L-sit walks x2
13. Dragon flags x2
14. Hengende benløft x2
15. Bicycle crunch x2
16.Back bridge walks x1
17. Spensthopp 3x5
18. Et-bens knebøy 3x5
19. Lårcurl 3x5
nå har jeg delt opp programmet på 4 dager hvor jeg trener to dager på rad, og så 1 fridag. som du ser har jeg også økt volumet litt, fra 2 "sett" til 3:
dag 1:
Front lever x3
Back lever x3
Human flag x3
Ab-wheel med sokker x3
En-arms chins 3x5
dag 2:
Planche x3
En-arms pushups 3x5
Handstand pushups 3x5
Manna x3
Iron cross x3
Iron cross opp/ned x3
Hviledag.
Dag 4:
L-sit walks x3
Dragon flags x3
Hengende benløft x3
Bicycle crunch x3
Back bridge walks x1
Dag 5:
Spensthopp 3x5
Et-bens knebøy 3x5
Lårcurl 3x5
Hviledag.
har jo økt et par cm rundt overarma på de 5 månedene jeg trente fullkroppsprogrammet, og håper nå på å kanskje øke litt mer i og med at jeg har økt volumet litt. MEN, vil den lave treningsfrekvensen på hver muskel ødelegge mye av fremgangen? får jo ikke trent de samme øvelsene oftere enn hver 6 dag.. nå trener jeg jo ikke med vekter da, men øvelsene i seg selv er veldig krevende styrkemessig. er i hovedsak ute etter å øke i størrelse uten å være avhengig av vekter.