Skrevet av Emne: for lav treningsfrekvens for hypertrofi?  (Lest 739 ganger)

Utlogget Morsmo

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 123
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 123

for lav treningsfrekvens for hypertrofi?
« : 23. september 2009, 10:24 »
morn. dette er mitt tidligere program som jeg trente annehver dag. der det står "x2" betyr det bare at jeg har trent øvelsen et par ganger med kort hvilepause i mellom "settene". trener jo ikke tradisjonelle sett på det meste i og med at mange av øvelsene er av statisk natur osv.:

1. Front lever x2
2. Back lever x2
3. Human flag x2
4. Ab-wheel med sokker (vanlig ab-wheel, bare med sokker istedet for hjul Tongue) x2
5. En-arms chins 3x5
6. Planche x2
7. En-arms pushups 3x5
8. Handstand pushups 3x5
9. Manna x2
10. Iron cross x2
11. Iron cross opp/ned x2
12. L-sit walks x2
13. Dragon flags x2
14. Hengende benløft x2
15. Bicycle crunch x2
16.Back bridge walks x1
17. Spensthopp 3x5
18. Et-bens knebøy 3x5
19. Lårcurl 3x5


nå har jeg delt opp programmet på 4 dager hvor jeg trener to dager på rad, og så 1 fridag. som du ser har jeg også økt volumet litt, fra 2 "sett" til 3:

dag 1:
Front lever x3
Back lever x3
Human flag x3
Ab-wheel med sokker x3
En-arms chins 3x5

dag 2:
Planche x3
En-arms pushups 3x5
Handstand pushups 3x5
Manna x3
Iron cross x3
Iron cross opp/ned x3

Hviledag.

Dag 4:
L-sit walks x3
Dragon flags x3
Hengende benløft x3
Bicycle crunch x3
Back bridge walks x1

Dag 5:
Spensthopp 3x5
Et-bens knebøy 3x5
Lårcurl 3x5

Hviledag.


har jo økt et par cm rundt overarma på de 5 månedene jeg trente fullkroppsprogrammet, og håper nå på å kanskje øke litt mer i og med at jeg har økt volumet litt. MEN, vil den lave treningsfrekvensen på hver muskel ødelegge mye av fremgangen? får jo ikke trent de samme øvelsene oftere enn hver 6 dag.. nå trener jeg jo ikke med vekter da, men øvelsene i seg selv er veldig krevende styrkemessig. er i hovedsak ute etter å øke i størrelse uten å være avhengig av vekter.
Mål: Oppnå 42 centimeters overarmer (36 nå) og få frem sixpacken.

Utlogget Morsmo

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 123
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 123

Sv: for lav treningsfrekvens for hypertrofi?
« #1 : 23. september 2009, 12:18 »
skrev jeg for mye til at noen gidder å lese? Tongue  eller var det det med at jeg vil bli større uten å bruke vekter? Grin for det er jo faktisk mulig biggrin
Mål: Oppnå 42 centimeters overarmer (36 nå) og få frem sixpacken.

Utlogget fryseboks

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 258
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 258

Sv: for lav treningsfrekvens for hypertrofi?
« #2 : 23. september 2009, 20:19 »
er du allergisk mot metallstenger?

Utlogget Morsmo

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 123
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 123

Sv: for lav treningsfrekvens for hypertrofi?
« #3 : 23. september 2009, 21:18 »
er du allergisk mot metallstenger?

neida, har pumpet jern fra jeg var 15-16 år til jeg var 23 så
Mål: Oppnå 42 centimeters overarmer (36 nå) og få frem sixpacken.

Utlogget Morsmo

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 123
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 123

Sv: for lav treningsfrekvens for hypertrofi?
« #4 : 24. september 2009, 13:35 »
hmm
Mål: Oppnå 42 centimeters overarmer (36 nå) og få frem sixpacken.

Utlogget Matthew

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 18
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 18

Sv: for lav treningsfrekvens for hypertrofi?
« #5 : 24. september 2009, 15:33 »
Forestiller meg at når du når et visst platå kan det bli vanskelig å opphøre kroppens homeostase uten ekstern belastning, dvs at da kan frekvensen neste være så høy den bare vil uten at det akkumuleres nok overbelastning som kan føre til hypertrofien du ønsker

Men for å svare mer direkte på spørsmålet.
Vet ikke helt hva alle de forskjellig øvelsene er, men det ser ut som mye core-greier, og en del av det isometrisk. Det trener du jo mer eller mindre(dag4) hver dag. relativ høy frekvens altså.

Armer og bein blir trent litt isometrisk i en del av de forskjellige core-øvelsene samt en dag med 2-3 konsentriske/eksentriske øvelser. Det er lav frekvens. Ville vurderet å gjøre noe mer overkropp/underkropp arbeid som ikke er isometrisk 2-3 ganger i uken evt 3 ganger per 10.dag e.l.
Ift det ovenfor og målet ditt så ser programmet nogle skjeivt vektet(pun intended) ut.

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.