hvilke bicepsøvelser er bedre? bedre mageøvelser?
hvor mange øvelser på legger?
hvorfor ikke failure trening?
med vanlig bicepscurl får du hovedsaklig bare belastning i den midtre posisjonen, så den er spesielt fin hvis du kjører partial reps med tyngre vekter enn du ville ha brukt ved full ROM - ikke spesielt effektiv som hoveddel av bicepsprogrammet + at den belaster vel underarmene mer enn selve biceps faktisk. ellers vil jeg anbefale, hvis du har tilgang på kabelapparat, at du står med ryggen mot apparat og trekker fra gulvet og opp.. litt vanskelig å forklare, men da får du belastet biceps hele veien. nedtrekk med smalt grep har du allerede lagt til ser jeg - supert siden den belaster biceps i hele banen.
for mage bør du legge til L-sit og dragon flags i det minste. hengende benløft har du lagt til allerede ser jeg, bra.
for leggene bør du legge til donkeyraises (tror det kalles det), og den øvelsen hvor du står med hælene på en kloss og vipper opp tærne.. husker ikke hva den heter heller (svir på utsiden av skinnebenet når man utfører den ihvertfall).
failuretrening er til en viss grad nyttig for å øke utholdenheten, men det finnes bedre metoder for det uansett. er rett og slett bare unødvendig og gjør at du blir raskere utbrent. man klarer også å yte mer utover økten hvis man ikke har tatt seg helt ut i begynnelsen. totalt volum er viktig, ikke bare intensitet.
