treningsprogram

[kimole.r]

Har trent seriøst i ca. halvt år, er passelig fornøyd med resultatet. Er 173cm høy og veier 63 kg, vil helst bli mye sterkere; større volum, mer styrke, å muskler som viser.
Skal kun trene overkropp da jeg trener beina på annet vis.

Lurer på om dette funker, noen endringer? har kjørt dette i 4-5 uker nå.. okei fremgang.

Mandag: bryst/triceps/skuldre
Tirsdag: biceps/rygg/mage
Onsdag: bryst/triceps/skuldre
Torsdag: fri
Fredag: bryst/triceps/skuldre
Lørdag: biceps/rygg/mage
Søndag: fri


takk

[Morsmo]

ser ikke verst ut. høy frekvens på alle muskler også. kan nok prøve å droppe hviledagene bare for å se om det fungerer uten. skulle du bli utbrent etter noen uker eller måneder, så fikser jo 5-6 hviledager det som regel

hvor mange sett trener du på hver muskelgruppe forresten?

[kimole.r]

takk for svar variere litt, trener 3x6-12 på de fleste øvelser, utenom benkpress, der trener jeg 3x4-8. magen trener eg 30x3, men prøver å variere mye, på tricepspress hender det jeg tar 15x2 for eksempel

[Morsmo]

prøvd 3x5 med eksplosiv konsentrisk fase? fungert fett for meg hva styrke og masse angår

[kimole.r]

eksplosiv konsentrisk fase? :p

[Morsmo]

løfte så raskt som mulig:p rekrutterer flere muskelfibre da

[Linseprinsen]

Ordet rekrutterer blir vel feil brukt her, aktiviserer blir vel riktig.

Vil påstå at 5 treningsdager i uka er for mye, og å avskaffe de to hviledagene er ren og skjær idioti. Har du lyst å bli stor og sterk du vil bli, så må du bli sterk i knebøy, markløft, benkpress, militærpress og andre baseøvelser. Og DU må spise MASSE mat.

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Det er tull å si at man trener beina nok når man løper

[kimole.r]

markløft og knebøy tar jeg ekstremt lite av, kjenner det mye i korsryggen som jeg er plaget med, vet ikke hva det er. legger til noen ben øvelser, + at jeg sykler veldi mye på landveissykkel. trener alle de andre baseøvelsene tror jeg.
men det med 3x5, bruker jeg det samme programme til eksempel, bare at jeg tilføyer mere kg og løfter 3x5? bare øke i kg og ikke i reps set?

[Linseprinsen]

De jeg kjenner som sier at bøy og mark gjør vondt i korsryggen gjør det feil! 

[kimole.r]

det trodde jeg og, men siden jeg har hatt vondt i korsryggen siden FØR jeg starta styrketrening, er det ikke derfor, har hatt mange som har observert at jeg har gjort det riktig.

[Morsmo]

om man trener både markløft og knebøy tungt i samme økta, er det helt normalt å få vondt i korsryggen. det er derfor jeg anbefaler å kjøre et-bens varianter av enten knebøy og eller markløft hvis man kjører begge i samme økta, eventuelt kutte ned på antall kg.

jeg trener mer eller mindre hver dag uten problemer, så det er ikke garantert at det å trene hver dag for kimole.r gir noen problemer - derfor jeg ba han prøve. kan alltids backe av hvis det blir for mye. trening handler mye om å finne rett intensitet og mengde uansett.

det finnes også folk som har blitt store uten blant annet markløft, så nei, det er ikke avgjørende.


til kimole.r: ja, du bare øker vektene og trener 3x5 med eksplosiv utførelse.

[kimole.r]

okei takk skal kjøre 3x5, samme program som jeg bruker nå, om 2uker ca. jeg vet om mange som har kommet seg langt i styrke/volum osv uten markløft og knebøy. men tar jo noen benøvelser også, + mye, mye sykling.

[Linseprinsen]

Mark og bøy er det man skal trene viss man vil bli sterk.

Mark:
http://www.youtube.com/watch?v=FvuCkPIqQQM#noexternalembed
http://www.youtube.com/watch?v=yxWTzObqL3E#noexternalembed
http://www.youtube.com/watch?v=st8FEFHlInk#noexternalembed
Bøy:
http://www.youtube.com/watch?v=A6SJf1TcMks#noexternalembed

Er du sterk i disse øvelsene er du stor

[Morsmo]

Mark og bøy er det man skal trene viss man vil bli sterk.

Mark:
http://www.youtube.com/watch?v=FvuCkPIqQQM#noexternalembed
http://www.youtube.com/watch?v=yxWTzObqL3E#noexternalembed
http://www.youtube.com/watch?v=st8FEFHlInk#noexternalembed
Bøy:
http://www.youtube.com/watch?v=A6SJf1TcMks#noexternalembed

Er du sterk i disse øvelsene er du stor

soje trener ikke markløft såvidt jeg vet: http://www.soje.no/fotogalleri/data/media/22/DSC09829.JPG

nå, slutt å vær så jævla påståelig.

[kimole.r]

pull ups, sit ups osv kjører jeg vel mange reps? også 3x5 på baseøvelsene og de som går an.