Jeg har en følelse av at du nettopp har begynt å trene og lurer på hvor mye du kan forvente å øke - kan det stemme?
Hvor mye som er mulig er vanskelig å si, men hvor mye som er realistisk... Hmm, kan iallfall gi en pekepinn med utgangspunkt i egen erfaring. Jeg begynte å trene når jeg var 16 år. Jeg begynte som en svært gjennomsnittlig gutt i den alderen - utpreget ektomorf med normal fettprosent, 179 cm høy og 63 kg i kroppsvekt. Etter 6 mnd. med vekttrening hadde jeg økt 11 kg i kroppsvekt, dvs. til 74 kg. Jeg hadde ikke gjort noen særlig endringer i kostholdet; jeg spiste normalt mye og den samme type maten som jeg hadde gjort før, men la til én endring når jeg begynte å trene, og det var at jeg alltid sørget for å spise 3-4 egg + brød m skinke + 1 l skummetmelk etter hver trening (tilsvarer rundt 800 kcal). Trente 4-splitt. Sov 6 - 7 timer per natt (altfor lite, jeg trenger 2-3 timer mer for å føle meg ordentlig uthvilt). Jeg regner det meste for å være muskelmasse, iom. at det ikke var antydning til økning i fettprosent, samt at jeg har spist sunt hele livet mitt og ga kroppen på ingen måte noe som skulle føre til at den kunne legge på seg nevneverdig mye fett.
Det var omtrent etter de 6 mnd. at vektøkningen bråbremset. De neste 6 mnd. økte jeg 2 kg (til 76 kg), og det neste året økte jeg ca. 3 kg (til 79 kg). I 2009 har jeg økt så langt ca. 2 kg (81 kg).
Jeg tror at du, men mindre du har interesse av å bulke-deffe-bulke-deffe (som jeg tror er den mest effektivt metoden viss du orker/kan drive med det), men heller velger å fokusere på en laaangsom økning i muskelmasse med kun en liten fettøkning underveis, bør sikte mot å øke ca. 2 kg i året. Noe mer enn det er vaaaanskelig, tror jeg. Husker jeg riktig, så skal du i følge Olympiatoppen kunne forvente å øke ca. 10 - 12 kg i muskelmasse det første året, 4 det neste, og kun 1-2 kg de påfølgende årene (noe som forsåvidt stemmer merkverdig godt med min egen opplevelse).
