Da har jeg truffet 93,5kg .. faktisk det laveste jeg har vært med muskler på kroppen, spent hvordan dette kommer til å se ut ettersom jeg har estimert 4-5 uker til på diett. Ryggen har kommet seg godt og jeg er i gang med halvtung mark og bøy igjen, satser hardere på teknikk kontra flat out styrkeøkninger i disse øvelsene, vil ikke bli skadet igjen!
Styrken holder seg på stedet hvil, noe jeg er fornøyd med sånn sett. Øker faktisk litt her og der, kjører et egetmekka opplegg med inspirasjon fra RPE-skalaen. 2-3 treninger uke dager pga kveldsskole og fulltidsjobb. Maten går det som planlagt med, hatt et par uskjeiinger med god samvittighet da vekttapet har gått mye raskere enn planlagt.. må nok få orden på dette etterhvert.
For de som er interesserte..
Uke 8 av diett begynner på Mandag og planen har vært som følger:
Mandag-Onsdag og Torsdag: Jobb 08:00-16:00 / Skole 17:00-20:00
* Her har jeg delt maten opp i 2 måltider for enkelhetens skyld
M1: Isbergsalat, agurk, tomat med en proteinkilde (oftest egg,tunfisk eller skinke) + 1,5 stk frukt
M2: 600g kylling, 300g brokkoli i diverse variasjoner oftest med Dolmio pastasaus krydra med ost, kanskje en cottagecheese med peanutbutter/jelly til dessert
Kcal: 2050 prot: 260g carb: 115g fett: 60g
Tirsdag-Fredag og Siste treningsdag (oftest Lørdag)
M1/Pre WO: Samme salaten, as usual + 2-3 grove brødskiver med leverpostei/skinke + 1stk frukt
M2/Post WO: 600g kjøtt + hva enn jeg ønsker.. ofte Taco, Burgere, Pizza, BBQ Kylling + Poteter og Børges Pannekaker, Dream is, Havregryn eller sukkerfrokostblanding
M3: Hvis det var mer kalorier igjen, enten cottage cheese med bær, proteinfluff eller enkelt å greit bare en kjedelig shake
Kcal: 2700 Prot: 230g Carb: 350g Fett: 40g
Søndager har jeg vært litt random, ikke tenkt så mye på markoer.. bare holdt meg til kalorinivået for dagen og prøvd å spise nok proteiner, vært mye familieselskaper og nasjonalrettspising siste ukene! Gått på en smell på et 2-3 av disse, kan vel kalles Intermittent Refeed? Det er disse dagene jeg har planer om å stramme inn.
