En dag fri mellom hver trening? samt min plan fremover!

[Lastinline]

dette må jo være optimalt med tanke på hvile? musklene får jo rukket å hentet seg igjen på denne tiden?

Kjører nå Myoreps og er i uke 7.. dette er programmet:

Dag 1
Benkpress eller dips for bryst
Foroverbøyd eller sittende roing
Skulderpress med manualer og/eller sidehev
Chins eller nedtrekk

Dag 2
Bicepscurl
Smal benkpress eller dips for triceps
Markløft eller strake markløft
Utfallsvarianter eller ettbeins beinpress
Legger - sittende
Mage

Dag 3
Skulderpress med manualer og/eller sidehev
Chins eller nedtrekk
Benkpress eller dips for bryst
Foroverbøyd eller sittende roing

Dag 4
Smal benkpress eller dips for triceps
Bicepscurl
Knebøy eller frontbøy
Legger - stående
Mage

Og har gjort det slik fra uke til uke(som anbefalt i børges artikkel nr 4)

Uke 1: 20-25 +15 utført som 20-25 + 5 + 5 + 5
Uke 2: 15-20 +15 utført som 15-20 + 5 + 5 + 5
Uke 3: 12-15 +16 utført som 12-15 + 4 + 4 + 4 + 4
Uke 4: 10-12 +15 utført som 10-12 + 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2
Uke 5: 10-12 +15 utført som 10-12 + 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2
Uke 6: 8-10 +14 utført som 8-10 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2
Uke 7: 6-8 +4 utført som 6-8 + 2 + 2....Ta av 15-20% vekt ...5-10 +6 utført som 5-10 + 3 + 3
Uke 8: samme som uke 7

Etter dette programmet tenkte jeg å gå tilbake på en 4 splitt igjen i ett par måneder før eg starter en ny runde med myo programmet, men med enkelte øvelser jeg kjører myo reps på å tenkte da å kjøre slik:

Mandag: Bryst
Tirsdag: Fri
Onsdag: Rygg
Torsdag: Fri
Fredag: Ben og Skuldre
Lørdag: Fri
Søndag: Triceps og Biceps(myo reps på en av øvelsene på både tri og bi)
osv..

Ca 3 - 4 øvelser pr muskelgruppe!

Høres dette greit ut og hva synes dere om trening annenhver dag?

[eh]

Jeg trener omtrent likt som deg og trives veldig godt med det. Har prøvd veldig mye forskjellig de siste årene men ender alltid opp med en 4splitt.

Mandag:Bryst
Tirsdag:Rygg
Onsdag:Mage
Torsdag:Ben og Skuldre
Fredag:Armer\Fri
Lørdag:Fri\Armer
Søndag:Mage

Går også tur på en 30-40min fem dager i uken.

[Deelay]

Det viktigste er at du liker det
Og funker det for deg, er jo det veldig bra

En muskel kan burde få minimum 36 timers hvile, men man kan trene andre muskler i den tiden...
Jeg la akkurat om så jeg fikke mer hvile mellom bryst-dagen og triceps-dagen, da jeg merket jeg ikke orket like mye...
Så det er helt hva du føler for selv Bare DU vet når musklene dine har hentet seg inn...