Hvordan trente DU når du startet med knebøy, markløft og benkpress?

[bartlaus]

Løftene har gått sånn:
Bøy: 80 kg -> 150 kg
Benk: 75 kg -> 100 kg
Mark: 70 kg -> 165 kg

Oisann, ser at jeg blingsa litt her. Riktige startverdier for bøy og mark skulle være henholdsvis 75 kg og 80 kg.

Høyere universitetsutdanning i matematikk har jeg, men kan jeg holde orden på små heltall? Neida...

[Evis]

Det var en lignende tråd for en tid tilbake, søk litt så finner du den..

[JudasIskariot]

Begynte på 40x1max rep knebøy, 40 x1max rep markløft og 45x1max rep på benkpress da jeg begynte trene, tidenes dårligste gener.


Trener nå med 70kg 3 set på 5 reps knebøy, 70kg 3set på 5 reps markløft, 65kg 3 set på 5 reps benkpress.

Kun trent 1 måned seriøst. (har trent lenge med "hobbytrening" dvs spist for lite, droppet trening ofte, ikke trent skikkelig og skippet mark og bøy)

mandag + torsdag: Knebøy, benkpress, militærpress + flyes, dips.
tirsdag+fredag: Markløft, biceps, chinups, mage.

Føler jeg har veldig bra framgang med dette programmet  med tanke på hvor ultra skinny og svak jeg var før jeg la om treningen.