Skrevet av Emne: falcao logg  (Lest 2557 ganger)

Utlogget cfalcao

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 8
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 8

falcao logg
« : 29. juni 2012, 11:13 »
Hei

Skal prøve å logge treningen min.

177 høy 71-72 kg  23 år

1rm
benk: 110 kg
knebøy: 137,5
markløft: 177,5
Chins: 37,5 kg i-belte

Prøver å trene styrke 3 dager i uken spiller fotball 2 dager i uken.

har vært skadet i skulderen i 3 måneder + psmf diett på 3 uker+ 2 uker i hellas = styrken/formen er ikke helt inne. men er på vei opp igjen nå Smiley

Mål:2012
1rm
benk: 120
markløft : 200
Knebøy: 145
Chins: 45 i belte

Utlogget cfalcao

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 8
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 8

Sv: falcao logg
« #1 : 29. juni 2012, 11:28 »
gårsdagens økt
siste styrke økten i uka (overkropp)
<skriver kun treningsett>
small benk
reps kg
5       70
3       72,5
1       77,5
1       85

Floorpress (hantler)
reps  kg
6     35
6     37,5

hangups - middels-bredgrep
max  10    (dårlig) Sad
3 Positive/negative reps (ca 6-8 sek negative (??forstålig??)
3 Positive/negative reps

5* 10  Facepulls
3 * 10 inverted row  Kroppsvekt


Helt grei  trøkk på trening

 idag: fotballkamp,  neste styrkeøkt mandag,

God Helg

Utlogget cfalcao

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 8
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 8

Sv: falcao logg
« #2 : 03. juli 2012, 10:26 »
Ny uke!

Mandag: Overkropp

Benkpress
reps   kg
5        85   
3        87,5
1        92,5
5        87,5
3        90
1        95
skrå hantellpress
6         35
6         35

Chins 
5         16,25
3         21,25
1         26,25
1         31,25

Roing stang(overhånds-grep)
6          62,5
6          62,5
6          62,5


Inverted Row 3*10
facepulls        5*10
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Pumping biceps og triceps


Helt greit trøkk på trening, kunne vært mye bedre.
lite søvn og dårligmatvaner i helgen...

Kom gjerne med Kommentarer eller tips Smiley


 

Utlogget cfalcao

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 8
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 8

Sv: falcao logg
« #3 : 04. juli 2012, 10:43 »
Tirsdag: Underkropp

Knebøy
reps kg
3     92,5
3     97,5
3     102,5

Markløft

5      142,5
3      147,5
1      152,5

Div. rotator cuffs øvelser
Core/mage

er vel på markløft og knebøy jeg har merket mest nedgang etter ferie og div.
en deilig å komme godt i gang igjen Smiley

mange vil vel kanskje mene jeg har for lite ben trening?
men blir så utrolig tung i beina dagene etter, viser da til at jeg spiller fotball og er utrolig kjedelig å løpe 90 min på en bane med tunge bein.
noen som har tips om hvordan jg kan løse dette?

Utlogget cfalcao

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 8
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 8

Sv: falcao logg
« #4 : 10. juli 2012, 17:46 »
måtte droppe siste trening pga reise..

men ny uke
 Mandag  (overkropp)

Benk
reps kg
5     87,5
3     90
1     95
5     90
3     92,5
1     97,5

skå hantell press
6     37,5
6      35

Chins
5     17,5
3     22,5
1     27,5
1     32,5

Stang-roing - overhåndsgrep
8     65
8     62,5
8     62,5

Facepulls
5x10

merker at  spesielt Benk begynner å bli tungt... var så vidt denne gangen jeg fikk opp 5 repperne.
men benken der jeg trener er veldig dårlig! vansklig å få plassert skuldrene riktig da den er så smal!

neste trening Onsdag (underkropp)

Utlogget cfalcao

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 8
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 8

Sv: falcao logg
« #5 : 12. juli 2012, 13:05 »
Onsdag (Underkropp)

Knebøy
reps    kg
5         92,5
3         97,5
1         102,5
1         110

følte meg i bra form så gikk på en enda høyere rep!

markløft

3*3 142,5 kg

var underlig svak i øvelsen denne gangen

Mage /core

3*3 dragenflyes
3*10 roll-outs


Peace Out! Cheesy

Utlogget cfalcao

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 8
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 8

Sv: falcao logg
« #6 : 17. juli 2012, 07:17 »
mandag (overkropp)

Benk
reps kg
5     90
3     92,5
1     97,5
5     92,5
3     95
1     100

Skrå hantler
6     37,5
6     35

Chins
5     18,75
3     23,75
1     28,75
1     33,75

<Stang roing
6      65
6      65
6      65

face pulls 5*10

Måtte korte ned økta  pga kom sent til trening og treningsenteret stengte tidligere (sommertider) =/


Utlogget cfalcao

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 8
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 8

Sv: falcao logg
« #7 : 18. juli 2012, 09:18 »
Tirsdag underkropp!

knebøy
5     95
3     100
1     105


Markløft
3  145
3  145
3   145


Mage/core
3*3 dragenflyes
3*10 roll-outs



Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!