loft AF2012! Bilde s.41

[Mummelmann]

mellom 15-1630 siden jeg jobber på den sia av byn for tida, så store sjangser for at jeg ikke har sett deg heller :p

trent lenge på kaliber?

Ah, det forklarer saken! 

Begynte der i oktober i fjor, så ikke så lenge. Vi trener som sagt alltid ganske sent. Greit at det er døgnåpent!

[loft]

Ja er flott det!:D
Prøve dobbel dose jacked i dag...nada effekt.. faen as, fikk vite at det er flere i familien som er intolerant til eks antall stoffer, alt fra narkose til mildere. Så det kan jo forklare hvorfor jeg er intolerant mot koffein bl.a.


Dagens trening ble rygg og biceps. Droppa eks antall kg på alt og kjøre meget lett. Merka kroppen er sliten så prøver å være fornuftig å lytte.
markløft 10x60kg,2x10x100kg, 2x10x120kg speedmark.
nedtrekk: 3x10x70kg
enarms kabelroing: 3x10x70kg
Stående roing med stang 3x10x60kg
lats pulldown: 2x10x40kg


tilbakelent bicepscurl: 3x10x17,5kg
Hammercurl: 3x10x17,5kg
bicepscurlmaskin: 2x10x35kg

Egentlig ganske digg å kjøre lett av og til, burde kjøre det oftere.
Das was das. Nå er det mat mat mat chill chill chill!:)

[HHHH]

Kjører du program på marken eller tar du det etter lyst og dagsform?

[loft]

Har 2 markløft økter i uka, prøver å ha 1 økt hvor rundt maks 5 reps og tungt og en økt hvor jeg har rundt 8-10 reps en dell lettere, følger ikke noe direkte program men kjører noen uker å tunge og så har jeg 1-2 uker med lavere vekt og så pån igjen. Prøver å høyne litt og litt i de ukene jeg kjøre tungt for å få framgang..

Burde vell egentlig fulgt ett program så hadde jeg kanskje hatt en del mer fremgang?

[HHHH]

Vet ikke, veldig individuelt tror jeg om hvor nødvendig det er med program. Er jo en del som får grei fremgang selv uten program, men de er vel flinkere til å både presse seg selv og å tenke langt framover. Muligens Fungerer sikkert fint det der, om du er usikker så kan du jo bruke et-eller-annet program for å dobbeltsjekke at progresjonen og vektene er fornuftige. Altså, at du finner et program med ca. lignende tankegang bak marken, så ser du hvordan det blir lagt opp og holder dine egne tanker "i sjakk". Men nå kommer jeg ikke på noe med 2 slike markøkter i uka

Det fine uten program er jo at det blir en slags tilnærming til RPE om du får det til bra..

[loft]

Hm ja ikke dumt å sjekke det!:) Med tanke på hvor lenge jeg har trent markløft har jeg egentlig hatt dårlig progresjon så skal ta å sjekke opp mot ett program!:)

[loft]

Hva er vell ikke bedre enn ei beinøkt på en lørdag?

knebøy: oppvarming på 60kg og 100kg (prøvde å kjøre til "boks" men benken var for høy så ble ikke noe særlig. Kjørte vanlig med smalere beinstilling, der fant jeg sweetspotn!)
og så 2x4x120kg og 2x4x125kg, alt gikk kjempelett!
Utfall med stang, 3x10, digg å kjøre igjen faktisk!
strakmark: 3x10
leg curl og leg extencion 3x10 ca. og tåhev til slutt
Kjørte lett på alt for skal ha tungdag på marken i morgen og vil ikke være helt gåen!:)

[loft]

Vekta ligger litt for my i ro nå, redd jeg må kjøre litt kardio (HATER KARDIO). Men tipper om 2 dager så er den rundt 105-105.5kg

rygg biceps og mage i dag:
markløft: 2x10x60kg, 1x7x100kg, 1x1x140kg, 3x5x170kg! YES ENDELIG!
markløften la egentlig litt opp til at resten av treninga kom te å bli tung.
nedtrekk: 1x10x80kg,1x10x90kg,1x10x85kg
enhånds kabelroing (sittende): 2x10x75kg
nedtrekksapparatsak: 2x10x120kg
stående stangroing: 1x10x60kg, gidda ikke mer :p haha
kabelpulldowns for lats : 2x10x45kg

og så kjørte jeg litt lett biceps bare og litt mage..
FAEN hater søndager
1. jeg blir så sjukt junkfoodsjuk! kjøpt en pose potetgull men faen as..må prøve å holde meg unna den.
2. nada å gjøre!!
3. mandag kommer etterpå

[Kevin Larsen]

Må nesten legge igjen ett lite spor her tror jeg :-)
Bra du har begynnt med logg, så man kan følle med de som trener på kaliber ;-)

Har du mye i max i de forskjelige baseøvelsen?
Dro du ikke 300kg i halv mark for en stund tilbake da?

[loft]

Må nesten legge igjen ett lite spor her tror jeg :-)
Bra du har begynnt med logg, så man kan følle med de som trener på kaliber ;-)

Har du mye i max i de forskjelige baseøvelsen?
Dro du ikke 300kg i halv mark for en stund tilbake da?

Jo var vell 2x300kg tror jeg, sliter med den nå ja :p heh
Har hatt veldig mye opp og ned, ei stund så gikk marken og bøyen te helvette, husker ikke hvorfor
..hadd 2x200kg på bøy og samme i mark (marken er vell litt bedre nå men), men var jo så smart å slutte med bøy så falt drastisk der..ush..meen Im on my way back!
Benk sliter jeg med enda pga dårlige skuldre så kjører bare lett med hantler.

Vurdere å prøve ett styrkeprogram, kunne vært litt interessant!
Faen så klipp av deg som løfta 300 i trapbar? brutalt!

[Kevin Larsen]

Jo var vell 2x300kg tror jeg, sliter med den nå ja :p heh
Har hatt veldig mye opp og ned, ei stund så gikk marken og bøyen te helvette, husker ikke hvorfor
..hadd 2x200kg på bøy og samme i mark (marken er vell litt bedre nå men), men var jo så smart å slutte med bøy så falt drastisk der..ush..meen Im on my way back!
Benk sliter jeg med enda pga dårlige skuldre så kjører bare lett med hantler.

Vurdere å prøve ett styrkeprogram, kunne vært litt interessant!
Faen så klipp av deg som løfta 300 i trapbar? brutalt!

såppas ja :-)
får hive deg på ett styrkeprogram, så blir du med å trener strongman
du har jo greie forutsettninger for det ;-)
ja, ble en bra trapbar mark hær om dagen ja ;-)
synd jeg ikke har nok power i ryggen til å gjøre det i vanlig mark

[loft]

Er ikke langt unna 300 i mark da;) kjem snart den trur æ!
sku gjerne prøvd ut strongman, men med skuldrene er gåene...




ok NÅ gir jeg opp! kneet (kan ikke sitte på huk eller på knær) har gått til helvette og høyreskuldra har fått seg en ekstra smell så mye jeg ikke får kjørt her, bla alt på bryst nesten...
gidder snart ikke mer, er det virkelig mulig? i de siste mndene har jeg tatt hensyn til alt angående treninga, tatt meg fri når jeg har følt meg kjørt. Roa ned og kjørt støtteøvelser  og spist bra.. men NEEIDA!!!!!...

[HHHH]

Du bør prøve å få litt behandling på det kneet da i alle fall. Slik som Madcow har gjort. Negativer og slik trykkluft greier på fysio

[loft]

jaa, å ta kneet nå rimelig snart siden det er ferskt.
Skuldrene har jeg gitt opp, slete me i så mange år nå. Er vell ikke mulig å kjøpe seg noen nye?

[HHHH]

jaa, å ta kneet nå rimelig snart siden det er ferskt.
Skuldrene har jeg gitt opp, slete me i så mange år nå. Er vell ikke mulig å kjøpe seg noen nye?

Sjekk på Ebay, kanskje du finner noen der
Ta eventuelt kontakt med Bendik Johansen, fysioterapeut som trener på kaliber i ny og ne. Ærlig og flink fysio som ikke er ute etter å flå deg. Han har muligens noen ideer. Don't give up