Skrevet av Emne: loft AF2012! Bilde s.41  (Lest 79407 ganger)

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft is going lightweight!nye bild s.13
« #225 : 01. juni 2011, 20:48 »
Onsdag skuldre og tripces!

Div skulder/rotatorcuff oppvarmingsøvelser
skulderpress: 2x8x35kg, 1x10x32,5kg
fronthev 3x10-15x12,5kg
sidehev 3x10-20x7,5-10kg

triceps pushdown 3x10x80kg
enhåndshantelpress bak hue 2x8x17,5kg
enhånds triceps pushdown: 3x12x15-20kg

hmm..ja thats it..god trøkk, lett, litt tungt på skulderpress..men skuldrene funker! wohoooooo Smiley

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft is going lightweight!nye bild s.13
« #226 : 02. juni 2011, 16:37 »
Torsdag, rygg og mage

Rygg:
Markløft fra kloss: 4x90kg, 5x107,5kg,4x107,5kg,4x117kg,4x117kg
nedtrekk bredt grep 2x10x80kg,1x10x90kg
sittende enhåndsroing: 3x8-10x75kg
stående roing m stang 3x10x60kg
chins 1x8xBW
lats pulldowns sak 3x10x50kg

mage:
Planken 2x1min, og så div crunchøvelser

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft is going lightweight!nye bild s.13
« #227 : 06. juni 2011, 19:11 »
OK oK
Ble ikke noe trening i helga, MEN det ble noe lignende i 20 timer, graving og bygging av forskaling! Skal bli ei feet trapp!:)


Mandag: bryst og biceps + jogging!

flatbenk m. hantler 3 eller 4x8-10x42,5kgs
skråbenk m. hantler 1x8x37,5kg, 2x8x35kgs
kabelcrosspulloverupssak: 3x10-15x20kgs

bicepscurl m hantler 3x8x22,5kgs
dobbel cabelcurl 3x10x30kgs
bicepscurlmaskin 3x10x35kg

og da jeg kom hjem, klar for sofaen ringer han jeg trener med "eeeeeyyyy være med å løpe oppi skogen?!" etter litt masing så sa jeg "ja, hater deg" og hadde 30min med helvettes løping, dog herlig i regnet. Men merker jeg trenger det, få litt fart på dietten igjen:)

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft is going lightweight!nye bild s.13
« #228 : 06. juni 2011, 22:17 »
retusja litt på kostholdet, og bytta ut proteinpannekakene med 100gram havregryn og proteinshake, HVIS magen tillater havregryna da.. Smiley
og så blir det oppkarbing hver uke. og har tatt ut batteriene av vekta!!;p gjør alt på feelingen!:)
Blir litt mer kcal og pittelitt mer fett siden jeg ikke har tatt med majones på skiva (litt bare) og pittelitt stekeolje (ny panne, det setter seg ikke fast, woho!)
Er ikke diett, men jo en diett :p tenker mer på det som livsstilsendring, dette skal jeg kjøre til august-september kanskje og så gå opp 5-800kcal Smiley slik at jeg kan bygge uten å legge på meg særlig fett
EAT UP!
Dette kostholde er shitbasic, blir jeg litt sulte tar jeg meg knekkis me kyllingpålegg e.l. Holder meg uansett MAKS på 2500kcal

Frokost: 100gram havregryn + proteinshake  og multivitaminer og omega.
626kcal
54,6gr proteiner
73gram karbs
17gram fett

Lunsj: 5 grove skiver med 100gram kyllingpålegg

462kcal
35gr proteiner
66gram karbs
4gram fett

Middag: 2 kyllingfileter + 70gram ris + brokkoli og gulrot
566kcal
66,8gr proteiner
62gram karbs
3,3gram fett

Mellommåltid: shake+rosiner 30gram
320kcal
43,2gr proteiner
28gram karbs
3gram fett

Kveldsmat: 150gram cottege cheese
143kcal
19gr proteiner
2,3gram karbs
6,4gram fett



TOTALT:
2117 kcal
218gram proteiner
232gram karbohydrater
33,7gram fett


Oppkarbing hver onsdag, ish 400 gram karbohydrater-

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft is going lightweight!nye bild s.13
« #229 : 08. juni 2011, 18:54 »
Havregryna var tung å få ned, men gikk mye raskere enn å mekke proteinpannekake, så plutselig var man 15min tidligere på jobb..hoho.

Skuldre og triceps+litt mark

Mark fra kloss:4x 117,5, 4x137,5, 3x157,5, 3x157,5,3x157,5
Vanlig markløft: rett på hovedsettene 4x147,5,4x147,5,4x147,5
Skuldre
Skulderpress m.hantler 3x15x20kgs                     
Fronthev m hantler 3x12x10kgs
sidehev m hantler 3x12x10kgs
triceps:
triceps pushdown 1x10x80kg,3x10x90kg
enhånds pushdown 3x10x20kgs
faen, glemte en øvelse her...ikke bra:p

en shake og så rett på løping 2 runder rundt lianvatnet. Plutselig åpna himmelen seg og det regna SYYKT mye, kliss våt og blaut bil (alle vinduene osv stod jo åpne).

Nå er det god samvittighet og chill!:)

Vurderer å bestille opp 2 bokser jack3d og 2 bokser razor8, xtend og lipo6 til svenskegreinsa snart! Må vell utnytte sjangsene før det er ulovlig:)

Utlogget steele

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 522
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 522

  • Morrapose
Sv: loft is going lightweight!nye bild s.13
« #230 : 08. juni 2011, 23:15 »
ville bestillt litt taurine og beta alanine i samme slengen. Cheesy

Det blir nok en suser av pre workout drikk Cheesy

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft is going lightweight!nye bild s.13
« #231 : 09. juni 2011, 16:33 »
ville bestillt litt taurine og beta alanine i samme slengen. Cheesy

Det blir nok en suser av pre workout drikk Cheesy

er forsåvidt nok beta alanine i jack3dn men var mindre i razor8, taurine merker jeg ingen effekt av men mulig sammen med andre ingredienser at det har bedre effekt:)


Dagens trening rygg: (og egentlig mage,FAEN glemte mage)
Oppvarming med rotatorcuff øvelse o.l
Chins 3x8xBW
Nedtrekk 3x10x80kg rolig og god kontakt
sittende enhåndsroing 3x8x70kgs
stående roing med stang: 3x10x60kg
Pulldownlats 3x10x50kg
og tøye ut hoftene..

Grei økt i dag:)
JA jeg skal klage over temperaturen, værste jeg veit er å svette i jobbklæra, varmt,klamt,støvete,skittent.æææææ...Tongue la det være 5 grader til kl 1500 til 22!:P
Positive er at jeg bor i en kjellerleilighet og her er det kjøøøøøøøøølig, digg.

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft is going lightweight!nye bild s.13
« #232 : 09. juni 2011, 19:34 »
Hvis noen har noe formening om hvordan ejg ska bli kvitt søtsuget og om dt er noe å effektivisere dietten på uten å miste muskellmasse så si ifra:)

Utlogget steele

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 522
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 522

  • Morrapose
Sv: loft is going lightweight!nye bild s.13
« #233 : 09. juni 2011, 20:02 »
Spis mer fett! Wink

Fyll gjerne på med krom. Eller spis is til du spyr. Pleier gi seg da. Wink

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft is going lightweight!nye bild s.13
« #234 : 09. juni 2011, 20:05 »
Spis mer fett! Wink

Fyll gjerne på med krom. Eller spis is til du spyr. Pleier gi seg da. Wink

hm ja, var det å kunne få baka inn mer fett da:p hmmm hva ska man leggetil og/eller fjerne tru?!
krom ja..hmm sier noe der..har fått i meg mindre med mineraler enn tidligere:O

Utlogget steele

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 522
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 522

  • Morrapose
Sv: loft is going lightweight!nye bild s.13
« #235 : 09. juni 2011, 20:10 »
Eller etabler stålvilje, så går det meste! Smiley

Ta deg en slurk tran om du føler behov for noe. Tongue

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft is going lightweight!nye bild s.13
« #236 : 10. juni 2011, 18:48 »
Eller etabler stålvilje, så går det meste! Smiley

Ta deg en slurk tran om du føler behov for noe. Tongue

sant;p kjøpt inn mineraler så får se om dt hjelper noe, ellers er det vilje det går i, selv om den har feila noen ganger betyr det ikke at det må skje igjen Cheesy


Dagens trening var bryst og biceps
(markløft på kloss, 5x90kg, 4x107kg, 3x117kg, 3x120kg, 3x120kg)

Benkpress 3x12-20x60kg
skråbenk hantler 3x10x30kgs
cabelcross pulloverupssakskit 3x12x20kgs

sittende bicepscurl m hantler 3x10x20kgs
ezzzz curl 3x10x?
osvosv go natt Tongue

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft is going lightweight!nye bild s.13
« #237 : 11. juni 2011, 11:49 »
Same shit, different day, havregryn med eplejuce, 2scoop whey, mineraltab, omega+1gram cvit.






Løping om 2-3timer nå! blir ett måltid nå kl 12 også

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft is going lightweight!nye bild s.13
« #238 : 12. juni 2011, 12:30 »
Det er nå jeg begynner å merke at mye av det man hadde var vellplassert fett, begynner å bli lite igjen føler man, sneikveide meg i går og var på 97kg. Så å ha klart å kommet seg ned på 90kg og kunne ligget rimelig stabilt der med meget mildt overskudd så haddet det vært bra. Ideen min, er at jeg kommer til å fortsette å spise som jeg gjør på "diett" ish 2200kcal. MEN jeg kommer til å legge til først ett måltid på kvelden (eller modifisere cottegechesen) så jeg er på 2500kcal og så til noen uker og så opp til 2800kcal. Da kan jeg se åssn kroppen reagere samt om hvor mye mer jeg må opp på. Skal klare å finne den balansen hvor minimalt av fett blir lagt på, for det er tungt å bli kvitt 20kg dødvekt!!

Nå sitter jeg her på en typisk søndag da og lurer på om jeg ska stikke og kjøpe junk, liker å tro at jeg fortjener det. Men man får jo ingenting godt utav det? Man blir slapp, kanskje dårlig i magen, huden kjennes feitere.. Så egentlig burde man jo bare mekke noe ordentlig mat med kjøtt grønnsaker og feks potet?
Har gått 5-6mnder nå og sliter fortsatt med å omstille meg. Kan gi dere ett innblikk åssn livvstilen var før.
Maten varierte veldig, liker å tro jeg fikk i meg nok næring da det som regel var havregryn+shake/grovbrød+shake, kylling,kjøtt, cottege cheese, egg.. MEN i tillegg så hadde jeg ofte kjøpt den 200gram sjokolade og kanskje noen boller, alltid det lille ekstra som er stappa av dritt og kcal som gjorde at jeg sakte men sikkert la på meg en forferdelig vane og vanskelig fett. For hver enkelt lyst jeg hadde på noe junk så lot jeg meg falle etter, og er den følelsen som vanskelig å mestre og komme over. Velger å tro/mener jeg har ett balansert kosthold som ikke ska stimulere til mer søtsug men at det er en uvane som ligger baki hue. Akkuratt som snus suget som jeg fortsatt har selv om jeg har sluttet å snuse for 3 mnder siden..
NÅ merker jeg skal ut å kjøre meg en tur, kanskje jeg ender med å gå i marka..ta noen bilder etc, alt for å gjøre ting og få tankene på andre ting enn mat! ;p eyy...først havreknekkis med 100gram kyllingpålegg og majones (JA majones på diett Wink )

edit:
var på 7elleven og kjøpte yoghurt is...SKUFFA:..eneste som sa meg at det var is er at det var kaldt..så vidt det var smak. Bra konsistens da...men terningkast 1,5! Nå ska jeg steke meg 300gram ytrefilet Cheesy ære være icas tilbud på svin!

årets gladlåter/sommerlåter:

http://www.youtube.com/watch?v=7zp1TbLFPp8#noexternalembed
http://www.youtube.com/watch?v=lRWqYR3e7xE#noexternalembed

HERLIG.. I miss Brazil

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft is going lightweight!nye bild s.13
« #239 : 13. juni 2011, 16:30 »


Dagens trening var bryst og biceps lettversjon
Lunsjen fucka seg så ble lite trykk, men fikk kjørt en god økt.
(markprog: 3x5x65kg strakmark på kloss)

Flatbenk m stang: 2x10x60kg, 1x10x80kg,1x3x100kg,1x12x60kg
Comment: ok reiv ikke noe særlig i skuldra så skal ta det rolig og så er man back in the game!
Skråbenkapparat 100kg /50kgprhånd 2x15 og 1x14
Cabelcross 3x12x20kgs

ooooooooog tom for energi
t

tilbakelent bicepscurl 3x10x20kgs
curlmaskin 3x10x30kgs
og litt dobbel cabelcurl and thats iiit..fyfaen..toooom i kroppen..
Tror jeg ligger på rundt 95-96 kg, noe som jeg føler er LITE men nå som jeg ser MASSE blodårer er det bare mer motivasjon for å komme seg ned på 90kg og være der, RIPPED woho, classic 2013 here I come:p numoro uno! x)

Nå er det den vanlige middagen: ish 2 kyllingfileter+ 50-70gram ris /100gram pasta og grønnsaker!
Faen glemte å kjøpe pepsiimax...

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!