Skrevet av Emne: loft AF2012! Bilde s.41  (Lest 79417 ganger)

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft is going lightweight!rygg s.20
« #330 : 25. juli 2011, 16:36 »
bryst biceps

oppvarming med rotatorcuff og rotasjonsøvelse.

Flatbenk m. hanter: 4x15x30kgs
Skråbenk i maskin, 3x15x30/60kg
pullovers 3x10x25kgs
cabelcross: 3x12-15x20-30kgs

Stående bicepscurl m.hantler 1x7x25kgs, 2x8x22,5kgs
Sideways hammercurl: 3x10x20kgs
Z curl smalt grep. 2x15-20x20-30kg

God økt med bra trykk.
Tror denne høsten kommer til å bli bra Smiley

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft is going lightweight!rygg s.20
« #331 : 26. juli 2011, 16:42 »
Dagens trening var bein

Knebøy 3x10x100kg, kommer seg. Tror knebøyformen skal komme tilbake!!
Utfall med hantler 3x8x17,5kgs
sittende legcurl: 3x10x30kg eksentrisk
tåhev 2-3sett div squiiiz
Skulle hatt legextencion også men noen som fant ut at de skulle sette opp telt og bo der i dag.


Nå er det rett til Stjørdal å ete en sinnsyyygd god kyllingsalat.

EmyR

  • Gjest
Sv: loft is going lightweight!rygg s.20
« #332 : 27. juli 2011, 17:20 »
Var det du som kjørte bak meg nettopp? En svart Celica GT4 ved nidarvoll som snudde i rundkjøringa etter bensinstasjonene.

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft is going lightweight!rygg s.20
« #333 : 27. juli 2011, 17:34 »
Var det du som kjørte bak meg nettopp? En svart Celica GT4 ved nidarvoll som snudde i rundkjøringa etter bensinstasjonene.

Stemmer, var det du som kjørte den flotte T23?

EmyR

  • Gjest
Sv: loft is going lightweight!rygg s.20
« #334 : 27. juli 2011, 17:39 »
Stemmer, var det du som kjørte den flotte T23?

Korrekt Grin

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft is going lightweight!rygg s.20
« #335 : 27. juli 2011, 17:46 »
Korrekt Grin

Ah steike, tenkte da jeg kjørte bak "faen at jeg ikke kjøpte en slik", sexy bil!;)

EmyR

  • Gjest
Sv: loft is going lightweight!rygg s.20
« #336 : 27. juli 2011, 17:47 »
Ah steike, tenkte da jeg kjørte bak "faen at jeg ikke kjøpte en slik", sexy bil!;)

Hehe, du kan trøste deg med at du har 4wd og krefter i massevis Wink Utrolig bra biler på hver sine punkter begge to Smiley

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft is going lightweight!rygg s.20
« #337 : 28. juli 2011, 06:15 »
Skuldre og triceps

skulderpress med hantler. 3x10x27,5kgs  (det kommer seg!:) )
sittende frondthev med hantler 3x10x12,5kgs
liggende i skråbenk sidehev med hantler 3x10x5kgs

franskpress 3x10x40kg elrno
hantelpress bak hode 3x8x17,5kgs
triceps pushdown 3x10x80kg

og litt kabelcrunch

og så dro jeg hjem, sutra, deppa og klaga litt over diverse. Endte opp med kardio i trappene på hoppbakken. Herlig.

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft is going lightweight!rygg s.20
« #338 : 28. juli 2011, 16:46 »
Ny dag, våkna kl 0200 i natt/morges at noen i nabolaget hadde raveparty eller hva faen de drev me..faen ta as...!! Like før jeg kjeppjaga de..

Og så har jeg sett på bilauksjon og byd på en bil. Var og kikka på den i dag, og den er STRØKEN!
Så håper jeg får den, for da kan jeg selge den videre med gooooood fortjeneste:)

God trening også Cheesy
RYGG

Chins 3x8xBW+5kg (skal øke til 7,5kg neste uke)
Pulldown: 3x10x70kg
sittende enhånds roing 2x8x70g 1x10x70kg
stående roing m. stang 3x10x60kg
lats pulldowns m. stang 2x10x50kg
facepulls 3x10x45kg
shrugs hantler 1x10x40kg, 1x10-15x63,5kgs, 1x10-15x74,5kgs hantler

herlig økt, godt trykk.

I dag er det kardiofri og det skal nyyytes Smiley

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft is going lightweight!rygg s.20
« #339 : 29. juli 2011, 21:35 »
Droppa bryst og biceps økta i dag, er sår i skuldrene.

Så hadde kardio økt i trappene i Granåsen (hoppbakken)
Løp og løp 4 runder og så vidt svetta, HÆRLIG fyfaeeen!!  Og så var det en knallhard mageøkt på kaliber.
HERLIG
HELG!

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft is going lightweight!rygg s.20
« #340 : 30. juli 2011, 16:25 »
Dagens trening var bein
Sov litt for lenge i dag så er skikkelig døsig.

Gikk opp 10kg på knebøyen, skal holde den vekta i 2-3 uker før jeg går opp igjen

knebøy 1x10x100kg, 3x6x110kg-- Tungt siden fikk spist for lite i dag...
Beinpress: 3x10x380-400kg? lett
Legcurl sittende, eksentrisk: 3x8-10x30kg
legextencion: 2x10x35kgprfot, 1x10x50kg prfot

thats it.. imorgen er det fri, blir for kjenner nervesystemet trenger det.

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft is going lightweight!rygg s.20
« #341 : 02. august 2011, 17:18 »
Glemte visst å logge brystbiceps økta i går..men lite spennende som skjer, same old.

BEIN i dag

Knebøy 3x5x120kg gikk greit, tror jeg hadde fått 4x5 lettere hvis jeg hadde tatt det på kvelden.
Utfall 3x8x17,5kg
sittende legcurl: 3x10x30kg eksentrisk--godt
legextencion 3x10x40/80kg

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft is going lightweight!rygg s.20
« #342 : 03. august 2011, 17:01 »
Dagens trening var skuldre og triceps

Skulderpress med hantler: 3x15x25kgs
sittende fronthev med hantler: 3x10x12,5kg
Liggende skrå -sidehev: 3x10x5kgs

franskpress 3x8x45kg
enhånds hantelpress bak hue 3x10x17,5kgs
Dips mellom benker med og uten 20kg 3 sett maks reps
--------------------------------
Kjenner kroppen begynner å bli sliten, spesielt skuldrene har det ikke så bra. så spørs om jeg ikke skal ha noen dager med 1000kcal mer og så gå ned til det vanlige igjen.. Begynner også å bli passe lei jobb, leiter etter noe mer spennende å gjøre men er vanskelig! tips taes imot (onshore/offshorearbeid, automasjon, elektro o.l)

Snart blir det kardio/familietur oppi marka.

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft is going lightweight!rygg s.20
« #343 : 05. august 2011, 21:58 »
Fikk spist greit i dag

frokost: 100gram havregryn+ shake (mulitvitaminer og omega)
Lunsj: fant vi ut at vi sku unne oss å spise i kantina hvor vi jobber. Så ble 4 ordentlige grove brødskiver med 2karbonader 2 egg og 50gram kjøttpålegg
middag: 2 kyllingfileter 60gram ris + brokkolig og gulerøtter
etter trening en shake
mellommåltid 100gram havregryn
og nå grovbaguett med kyllingpålegg (istede for potetgull og dip som jeg har så SYKT lyst på)
og så blir det vell 150gram cottege cheese før det er natt.


Herlig trening også, noe sykt trykk i kroppen. Men kan ha noe med at jeg skeia ut ordentlig i går....kremt..
gidder ikke skrive opp treninga da det er latterlige vekter og bare ..kjedeli.. :p
Funner ut at det har ikke så mye å si hvis jeg skeier ut en sjelden gang eller som i dag spiser litt mer enn planen jeg følger. For lørdagene har som regel jeg tendens til å spise alt for lite.

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft is going lightweight!rygg s.20
« #344 : 08. august 2011, 21:42 »
Har vært en utrolig digg helg!:) Slappa av mye, trente litt bøy med stopp på lørdagen. Grillings og treff av div folk fra slekta!
Var utrolig deppa på lørdagen siden min babe har det vondt for tida, hu er på sykehuset nå. Håper de finner ut hva som er gærnt! (snakker om bila mi ja...) Er en utrolig frihet som jeg setter på toppen av lista, bare det å sette seg i bilen og suse av gårde!
---------------------------------------------
Fin mandag også faktisk, hater å stå opp tidlig men det går bra:) Jobbe må man! Tiden gåår foooort, digger det. Iallefall når jeg er på jobb.
Dagens økt:
BRYST og BICEPS
Bryst:
Benkpress med hantler: hovedsett 3x15x32,5kg
Skråbenk i apparat: 1x15x35/70kg, 2x15x80kg
Kabelcross: 3x10-20x35kg

Biceps:
Stående bicepscurl med hantler: 3x10x20kg, gikk ned her for kjente på armene at de var slitene.
Bicepscurlmaskin: 1x10x40kg, 2x10x30kg
dobbel kabelcurl: 3x10x30kg

Comment: nå er jeg fette lei....Jeg har prøvd..og prøvd og prøvd i flere mnder år. SPESIELT i det siste halvåret har jeg halvert vektene og kjørt høyere reps (på ting som involvere skuldrene).. MEN NEIDA!! Lurer på om jeg ska legge meg inn og få full body scan CT/MR/røngten og alt, noe er gææærnt med denna kroppen xD

Lå litt og døsa på sofaen etter middan. Og så satte jeg på Dj Khalid - All I do is WIN- WIN WIN, no mather whaat! Pumpa opp og tok meg intervalltrening 4 turer opp og ned utafor og så en lengere oppover bakke..ish 20min. Fornøyd med dagen!:)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!