Skrevet av Emne: loft AF2012! Bilde s.41  (Lest 79416 ganger)

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft is going lightweight!rygg s.20
« #360 : 17. august 2011, 22:30 »
Bilder tatt i dag 94kg, skulle egentlig fjerna 4kg fett til ser jeg.

Nå er det 300gram cottege cheese og kveld Cheesy herlig ryggtrening i morgen håper jeg!


Utlogget FitMom

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 037
  • Honnør: 157
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 037

Sv: loft is going lightweight! Nye bilder s.25
« #361 : 18. august 2011, 08:12 »
Ser bra ut dette da Smiley Stilige bilder Cheesy

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft is going lightweight! Nye bilder s.25
« #362 : 18. august 2011, 16:32 »
Ser bra ut dette da Smiley Stilige bilder Cheesy

Thanks!
Sånn skjer når man kjeder seg x)

Nå er det 100gram havregryn og shake, og så skal jeg å gjøre litt svaartarbeid og etterpå blir det ryggtrening SmileySmiley

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft is going lightweight! Nye bilder s.25
« #363 : 19. august 2011, 21:33 »
Blei ikke noe ryggtrening i går, ble svartarbeid og superdupervask av bila--lakkforsegling etc.
Fikk ikke tid til middag heller..bais! Så var 500kcal i minus i går=/

Så ble ryggtrening i dag

Chins: 1x6xBW+15kg, 2x8xBW+10kg, 1x6xBW
Pulldowns: 3x10x70kg
Sittende kabelroing: 3x10x80kg
Stående roing med stang: 1x10x60kg,2x8x90kg
Hantelroing: 1x10x40kg, 1x10x50kg, 1x10x60kg
Rygghev, 2x10+15kg,1x10


TUNGT når man ikke får spist det man skal dagen før. FYFAEN det er godt med helg nå.

Tidenes rolleliste på film som kommer i 2012:

-Jason Statham
-Bruce Willis
-Sylvester Stallone
-Arnold Schwarzenegger
-Jean-Claude Van Damme
-John Travolta
-Mickey Rourke
-Steve Austin
-CHUCK NORRIS!<- Yes its true
-Dolph Lundgren
-Terry Crews
-Randy Couture!

Kan du gjette hvilken film detta er? Wink

Utlogget steele

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 522
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 522

  • Morrapose
Sv: loft is going lightweight! Nye bilder s.25
« #364 : 19. august 2011, 22:10 »
Det låter som en oppfølger... Kan det være the expendables?

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft is going lightweight! Nye bilder s.25
« #365 : 19. august 2011, 22:21 »
Det låter som en oppfølger... Kan det være the expendables?

10 points to steele!

Utlogget steele

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 522
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 522

  • Morrapose
Sv: loft is going lightweight! Nye bilder s.25
« #366 : 19. august 2011, 22:29 »
Fyf! Cheesy Jeg gleder meg!!!

På 55" full hd og bra anlegg var hvertfall den første helt rå! Cheesy

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft is going lightweight! Nye bilder s.25
« #367 : 19. august 2011, 22:31 »
Fyf! Cheesy Jeg gleder meg!!!

På 55" full hd og bra anlegg var hvertfall den første helt rå! Cheesy

oh:D jaaa likte den første. Har store forventninger til den nye!:)
The avengers er noe som kommer til å bli bra også tror jeg;p
http://www.youtube.com/watch?v=AJK3TVVceSc#noexternalembed

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft is going lightweight! Nye bilder s.25
« #368 : 22. august 2011, 19:45 »
Var ute på en alt for luftig tur på lørdagen. Så på søndagen måtte jeg ut å få meg luft..Og var så dum å ta meg tur oppi marka, faen det var slitsomt x)


I dag bryst og triceps
flatbenk med hantler: 3x10-12x35kg
Skråbenk apparat: 1x12x60kg, 2x10-12x80kg
Loft kabelcross: 1x10x15kg,2x10x10kg

Franskpress: 3x10x40kg
enhånds hantelpress bak hue: 3x10x17,5kgs
triceps pushdown smalt grep: 1x10x60kg, 1x10x70kg,1x10x80kg
litt triceps med tau for fun

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft is going lightweight! Nye bilder s.25
« #369 : 23. august 2011, 20:50 »
Møkkadag! Våkna med både tett OG rennende nese, sår hals og slapp i kroppen.
Men kjenner meg selv riktig at har jeg ikke feber så kan jeg ikke være hjemme, får jeg dårlig samvittighet x)
Sååå dro på jobb og pina meg gjennom dagen og tenkte på slutten at "faen, skal jo trene bein i dag..det som jeg gleda meg så til!". Er man slapp i kroppen ekke knebøy det første man tenker på å gjøre, MEN fikk dratt skrotten på Kaliber og gjennomførte ok økt Smiley

Knebøy: 4x4x125kg, opp 5kg fra forrige uke.
Strakmark: 1x10x60kg, 3x10x100kg
Sittende legcurl, eksentrisk: 3x8x35kg
Beinpress for fun: 20-30reps på 120kg elrnoe
Leg extencion: 3x10x70kg
Sittende tåhev og tåhev i beinpressapparat


Helt ok økt uten NOE trykk, så nå er klokka 2100 straks og skal rett i seng for å få ei laang god natt søvn og være toppform til i morgen:)
Skal aldri slutte med knebøy igjen, håper å være på treningsett 5x5 på 140kg til jul!


Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: loft is going lightweight! Nye bilder s.25
« #370 : 23. august 2011, 20:52 »
Spor Smiley
Smiley

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft is going lightweight! Nye bilder s.25
« #371 : 24. august 2011, 18:14 »
Spor Smiley
^^


Dagens trening var skuldre og biceps

Skulderpress med hantler: 1x10x35kgs, 2x8x35kgs
Sittende fronthev med hantler 3x8x15kgs
Sidehev Liggende på skråbenk : 3x10x5kg

Stående bicepscurl: 3x8x22,5kgs
Bicepscurl maskin: 3x8x40kg
Litt hammercurl på slutten.

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft is going lightweight! Nye bilder s.25
« #372 : 28. august 2011, 11:48 »
Ikke trent siden onsdag kveld, hatt ordenlig influensa..og dum som jeg er stikker jeg jo på jobb med feber og åpning i halsen med størrelse på ett sugerør.. OG var og drakk på fredag. MEN fikk ordna med penicilin i går og det ser ut til å fungere rimelig bra. Ska få spist mye i dag og så er det trening i morgen.
Skal jobbe 16-2400 i hele neste uke så blir litt omsetting å trene tidlig. Dvs jeg må stå opp ish 8-9tida for å få i meg nok mat. Men det skal nok gå bra:)

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft is going lightweight! Nye bilder s.25
« #373 : 29. august 2011, 12:40 »
Fikk stått opp kl 0900..perfekt fikk ca 8 timer søvn! herlig:)
Dagen starta forsåvidt dårlig med at jeg hadde fått maurinvasjon i stua og på kjøkkenet i løpet av natten og når jeg begynte å støvsuge dem så klarte jeg jo selvfølgelig å deise støvsugeren i det nye hifiracket mitt så den ene glasshylla imploderte!
MEN fikk det fiksa og spiste havregryn og shake med kreatin.
Så dro jeg på trening
Bryst og triceps:

Oppvarming med rotatorcuff innover og utover samt rotasjonsøvelse med vektskive.
Hovedsett flatbenk me hantler: 3x12x35kgs, gikk lett. Blir 40 neste uke.
Skråbenk apparat: 1x12x30/60kg, 3x10-11x40/80kg
Loftcross: 3x10x10kg, herregud den øvelsen er digg! Kjennes ut som det er noen som står å klyper deg i mannepuppen din!

Franskpress: 3x10x35kg
Hantelpress bak hode: 2x10x17,5kg
triceps pushdown med bredt grep. 10x60kg, 10x70kg, 2x10x80kg, 1x10x70kg.
Begynner å kjenne det litt i venstre albue/tricepsfeste der så lurer på om skal prøve å varme opp litt mer og så evt kjøpe sånn albuevarmer. Så slipper jeg å gå ned på vektene i franskpress og ned på sett i hantelpressen.

Nå har jeg fått i meg en boks cottege cheese, multivitaminer og omega3
Så blir det å få i seg 2kyllingfileter, ish 70gram ris + grønnsaker før jobb
og på jobb blir det til "lusnj/kvelds) 5 skiver med 100gram kyllingpålegg og en shake. og når jeg kommer hjem kl 2400, 100gram havregryn og så kveld!

Litt uvant med denne skiftjobbinga men kommer inn i det.
Handla inn alt for uka her nå.. 3 brød, pakke havregryn, eplejuice, 2,2kg kyllingfilet, 6 pakker kyllingpålegg og grønnsaker! Godt så slipper man å tenke noe på å handle.

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft is going lightweight! Nye bilder s.25
« #374 : 30. august 2011, 12:46 »
Å jobbe 16:00 til 24:00 var egentlig ikke så ille. Stille og rolig på arbeidsplassen og når man holder på nesten helt alena så er det ingen å prate skit med=man jobber fortere og tiden går raskere!:)
Snodig å komme hjem fra jobb og spiste havregryn og shake halv ett på natta:P ble raskt i seng!

Sto opp ish kl 9 i dag å...fikk heve i meg havregryn og shake..Lå på sofaen og døøøsa og grua meg som en gris til beintreninga

knebøy: 3x4x127,5kg opp 2,5kg fra forrige uke...fette tungt å trene bøy så tidlig. Kunne hatt 2 sett til inne hvis jeg hadde trent senere...
Etfots beinpress: 3x10x80kg lett, gidda ikke vanlig for blir så mye styr med vektene x) LAT
legextencion: 3x10x35/70kg

og thats it...må skaffe meg BCAA å ha i meg før og etter treninga om morgenen tror jeg..De har jo sånn utrolig digge tyggedrops!!

Det som irriterer meg er andre folk som ikke skjønner oss som prioriterer trening og mat. "I feel sorry for them" for at de ikke har opplevd en slik treningsøkt. De vet ikke hvor mye power du kan få ut av å spise riktig mat! Ikke bare ved trening men ellers i hverdagen å. Livskvaliteten min har bare gått oppover i de siste årene etter som jeg har prøvd og feila for å finne en livvstil som passer meg. Og i det siste halvåret på dietten etc har jeg funnet det. Og det gir meg så utrolig mye, og da irrrrriiiiterer det meg noe inni helvette at dissa ex-ski og fotballvennene kommer og sier ditt og datt når de aldri har hatt en hard treningsøkt før, aldri planlagt noe måltid- rett og slett aldri brydd seg om næringen. Jeg tenker bare på hva de faktisk kunne ha oppnåd innenfor feks ski..
Har hatt med flere på gymmen som legger på x antall kg og skal løfte..men så sier de "tror ikke dette går" DET ER INGENTING SOM HETER DET!! Vekta skal opp ! Helst ned først og så opp men Tongue..
Andre folk som kommer og sier du klarer ikke ditt og datt bare fordi de selv ikke har troa.. Du klarer hva faen du bestemmer deg for, ikke la noen andre si noe annet!


http://www.youtube.com/watch?v=ddhqS5bhVps#noexternalembed
http://www.youtube.com/watch?v=obdd31Q9PqA#noexternalembed


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!